ثريد
في الفترة الأخيرة، تعرّفت على مفهوم "صيام الدوبامين"، وأثار اهتمامي مرة؛ لأن كيف نقدر نصوم عن مادة طبيعية تفرز في الجهاز العصبي؟ ⬇️
في الفترة الأخيرة، تعرّفت على مفهوم "صيام الدوبامين"، وأثار اهتمامي مرة؛ لأن كيف نقدر نصوم عن مادة طبيعية تفرز في الجهاز العصبي؟ ⬇️
بدأ فضولي بسؤالٍ بسيط؛ ليه يستمتع الناس بالأشياء السريعة السهلة مثل تيك توك ويوتيوب، بس يجدون صعوبة في مهام أخرى، مثل القراءة والمذاكرة والبحث؟
باختصار، يتم إفراز الدوبامين لما نمارس نشاط يعطينا مكافأة فورية، زي الضحك لما تشوف فيديو يضحك على تيك توك، فبعد ما تضحك يرغب جهازك العصبي بإعادة تجربة هالشعور مرة ثانية، واللي يدفعنا لمشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الممتعة.
بالتكرار، تتشكل عندنا دوامة فارغة تسمى "التصفح اللاواعي"، نستمر نتفرج المحتوى بشكلٍ متواصل وغير فعّال ونضيع وقت كبير عليه، بدون ما نحس، لين نستوعب بعدين أن الوقت طار.
الغريب أننا ندرك زين أن اللي نسويه مو بالضرورة يفيدنا. فعلى سبيل المثال، الطالب اللي عنده اختبار ولكنه يقضي وقته على تيك توك، أو المدمن على المخدرات اللي يدرك أن المخدرات هي سبب هلاكه، بس صعب يوقف تعاطيها لأن الدوبامين حلو!
ليه نتعقد في المهام التي تحتاج جهد ووقت مثل المذاكرة والتمرين؟ لأنك ما بتحصل مكافأة فورية. كمثال، لو فيه شخص قرر يخسر وزن ويبني عضلات، ما راح يحقق هدفه بيوم وليلة، بيحتاج وقت وجهد وتركيز وصبر. عشان كذا، يفرز الدوبامين بمعدل أقل إذا كانت المهمة "صعبة".
ممكن المهمة نفسها مو صعبة، إلا أن الالتزام يلعب دور مهم في النجاح، ويعتبر الدوبامين هو الشيء اللي يعزز النشاط.
وطبعًا صعب نمنع مرور المواد العصبية في المخ التي تساهم في إفراز الدوبامين، بس ممكن نقلل إفرازه، بس ما يتوقف تماماً.
وطبعًا صعب نمنع مرور المواد العصبية في المخ التي تساهم في إفراز الدوبامين، بس ممكن نقلل إفرازه، بس ما يتوقف تماماً.
أسهل تعريف لقيته لصيام الدوبامين يسمونه digital detox وهو أنك "تصوم مؤقتاً" عن الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الإجتماعي، وبعضهم يصومون عن الأكل والشرب
من هالكلام، نستنتج أن صيام الدوبامين لفترة محددة يحسن صحة الدماغ والجسم، ويعيد توازنه في المخ. وترا الدوبامين مو شرير ولا يعني أنه مادة سامة، ولكن نظام الحياة اليومي الحالي يعرضنا لكميات كبيرة من منه وكلما تعرضنا لهذه الكميات كلما زادت قدرتنا على مقاومة (tolerance) هذه المادة.
وش الحل؟
خلك واقعي في وقت الشاشة الخاصة بك، جرب هوايات جديدة. لو عندك شيء يتطلب الالتزام والتدريب، حاول تحدد أهداف صغيرة، عشان تحتفل بتحقيق كل هدف صغير وتحفز نفسك لتحقيق الهدف اللي بعده. كذا بيرتفع مستوى الالتزام باللي تسويه
خلك واقعي في وقت الشاشة الخاصة بك، جرب هوايات جديدة. لو عندك شيء يتطلب الالتزام والتدريب، حاول تحدد أهداف صغيرة، عشان تحتفل بتحقيق كل هدف صغير وتحفز نفسك لتحقيق الهدف اللي بعده. كذا بيرتفع مستوى الالتزام باللي تسويه
المهم عدم الاقتصار على مصدر محدود للمتعة زي الجوال أو البلايستيشن بس، بل يمكنك تجربة شيء جديد والاستمتاع به. ما أقول احرم نفسك من هذه المتع، ولكن خصص وقت محدد لها، عشان لا تؤذي نفسك.
كتبت هالثريد لتشجيع الأشخاص اللي ماتعرفوا على ذواتهم ولا يمتلكون نشاط يمكنهم الاستمتاع به واستثمار طاقتهم فيه، لأن كلنا مميزين وعندنا قدرات فريدة لازم نكتشفها 🤍
جاري تحميل الاقتراحات...