#ثريد عن رياضة قفز الحبل وكيف تصير رهيب فيها باذن لله

باذن لله الثريد هذا بيكون مرجع للكل و سا اتطرق بالحديث عن :
- فوائد قفز الحبل📚
- ماذا تستهدف من عضلات💪🏼؟
- انواع الحبال وكيف تختار الحبل المناسب ؟🪢
-اساسيات قفز الحبل📕
-كيف تبدا بالمهارات وما ترتيبها حسب صعوبتهم ؟📋
-ايش هيا الاصابات في هذي الرياضه و طرق تجنبها؟⛔️
-الاحذية المناسبة لقفز الحبل 👟
- للاناث هل يأثر في هم ؟👩🏻
-هل في ناس ممنوعه من قفز الحبل ؟ 🚫
- بعض النصائح مني🪙
وباذن لله بعدها بتوصل لمستوى رهيب مع الاستمرارية

فوائد قفز الحبل📚 :
- تركيز والتوافق العضلي العصبي
- تمرين لكل الجسم في وقت واحد
- تقوية عضلات
- حرق عالي لسعرات بوقت قصير
- تقليل اصابة القدم والركبة
- زيادة كثافة العظام
- تحسين عملية التنفس
- تعزيز صحة ولياقة القلب والمحافظة على مستويات ضغط الدم
- تقليل التوتر والقلق
- غير مكلف مادياً
- بامكانك استخدامه داخل المنزل في الاجواء الحارة

في دراسة تم عملها على ٤٨ شخص لمدة ١٢ اسبوع قسمت على مجموعتين
نتائج المجموعة A بعد ١٢ اسبوع كانت :
- انخفاض في نسبة الدهون
- تحسين في قياسات محيط الخصر
- انخفاض في ضغط الدم
- انخفاض في مستوى الانسولين
مقارنةً مع المجموعة B

في دراسة اخرى تم عملها على 96 شخص
تم تقسين المشاركين الى مجموعتين
- المجموعة A :
حيث استخدموا الحبل في التسخين ، ١٠-٢٠ دقيقة ، ٢-٤ مرات في الاسبوع وعددهم ٥١ شخص
المجموعة B : استمروا على تسخينهم المعتاد
النتيجة بعد ١٠ اسابيع
في المجموعة A :
تحسن وقت ٣ كم ركض بمتوسط ٢٢.٩ ثانية (٣٪)
في المجموعة B :
تحسن وقت ٣ كم ركض بمتوسط ١١.٣ ثانية (١.٥٪)
الخلاصة : بامكانك تحسين لياقتك بالجري باستخدام قفز الحبل كونه يرفع لياقتك ويساعد في تقوية الجزء السفلي

ماذا تستهدف من العضلات💪🏼؟ :
قفز بالحبل يستهدف عضلات الساقين، وأوتار الركبة، وعضلات القدمين و الكاحلين ، كما أنه "يعمل أيضا على العضلات البطن والكتفين
في فيديو توضيحي لكثافة النشاط العضلي بين القفز بالحبل الخفيف وقفز الحبل الثقيل

انواع الحبال وكيف تختار الحبل المناسب 🪢 ؟ :
الترتيب من الافضل لتعلم الى الاسوء انواع الحبال الافضل ساضع متوسط اسعارها بالطبع ذات الجودة العالية التي تدوم
١- حبل الخرز : عبارة عن حبل قماش سميك نسبياً مغلف بحلقات الخرز من البلاستيك المقوى
يستخدمه المبتدئ والمحترف
ميزته انه سلس بالتحكم ويساعدك على اتقان حركات Freestyle
يعتبر اختيار ممتاز جداً ✅✅
يتراوح متوسط سعره ١٠٠ ريال اذا كان ذو جودة عالية

٢- حبل PVC :
هو عبارة عن حبل Poly Vinyl Chloride
مادة بلاستيكية تختلف صلابتها حسب التصنيع لذالك احرص على مصدر
هذا النوع مستخدم لكثير من محبي قفز الحبل
مميزاته ، مرونة وسلاسة وسرعة وغير مكلف ماديا ناهيك عن الوانه المتعدده
هذا الخيار الانسب للمبتدئ والمحترف يعتبر اختيار ممتاز ✅
يتراوح سعره بين ٦٠-٨٥ ريال للجودة العالية
اما بنسبة لذات الجودة السيئة تتراوح اسعارها من ٨-٢٥ ريال بالطبع لا تدوم اكثر من ٤ شهور عكس ذا الجودة العالية

٣- حبل الكيبل :
عباره عن سلك معدني مغطى بطبقة بلاستيك رقيقة
حبل فائق السرعة واستخدامه محدود
هذا الحبل فقط لتحسين اللياقه وزيادة التوافق العضلي العصبي لا يصلح للاستخدام الحر ولا يناسب لتعلم
وهو خاص بالمحترفين لرياضات معينة مثل الملاكمة وتحديات تسارع الخطوات
لا يعتبر خيار مناسب لتعلم ❌
يتراوح سعره من من ٢٠ الى ٤٠ ريال كا متوسط

٤- حبل القماش :
مع اختلاف اشكال المقابض الا ان حبل القماش دارج بالسوق وهو لا ينفع نهائياً لا لرياضي محترف ولا للمبتدئ والسبب انه بطيء وصعب تبدء تعليمك عليه
اغلب الي يستخدمه الاطفال للعب ولا ينصحون فيه محترفين الرياضة ❌❌❌❌

٥- حبل القفز الالكتروني و المضيء :
كلها حبال بلاستيكية تجارية سيئة لا تدوم حتى لا ينصح بها
لا تعتبر خيار مناسب لتعلم والاستخدام ❌❌❌

الحبال الرديئة الدارجة بالسوق :

اساسيات قفز الحبل📕 :
ملخص النصائح الاساسية بالمقطع التطبيقي
- بعد شراء الحبل حدد الطول المناسب لك
- عند لف الحبل اللف يكون من الرسغ وليس باليد كلها
- القفز يكون على مشط القدم والكعب لا يلمس الارض نهائياً مع ثني الركبة قليلاً
- القفز لا يكون مرتفع يجب انا تكون قدمك قريبة من الارض
- الكوع يجيب ان يكون قريب من الجسم
- القفز على ارض تكون مستوية
بعدها طبق جميع النصائح من ٣-٥ دقائق قبل التمارين ٣-٤ ايام بالاسبوع ولا تجهد نفسك

والان كيفية التطبيق 🔥
الهدف من الاساسيات تقوية البطات
-تعلم واتقان الاساسيات والنط السليم كبدايه
-عدم اهمال الاستطالات قبل وبعد النط سأرفق مقطع عمله الكوتش زياد @zeyad4n عن الاستطالات
بالاضافة الى مقطع توضيحي لكيفية القفز وتطبيق الاساسيات قصير
والمهارات تأتي مع الايام اذا تمكنت من الحبل بعد الخطوات التي سأتحدث عنها
1️⃣-تبدا تدرب من ٣٠٠ قفزة باليوم وتضع تحدي نهاية الشهر الف قفزة راح تسويها خلال التمرين
2️⃣-تقسم ال٣٠٠ الى جولات
بالجولة الواحدة ٥٠-٦٠ قفز حتى مع التعرقلات
3️⃣-حاول ان تضع اهداف صغيرة كا بداية ٥ قفزات متواصله بدون تعرقلات ثم ١٠ ثم ٢٠-٣٠-٤٠-٥٠….١٠٠ قفزة متواصله بدون تعرقلات
(الاهداف الصغيرة تصنع الاهداف الكبيرة والاحساس بالانجاز بالطبع لن تنجزها من اول يوم لا تجهد نفسك بالتدريج ابدا)
4️⃣-الراحة دقيقتين الى ٣ ثم تستأنف القفز وهكذا حتى ٣٠٠ قفز اذ كان بأمكانك القفز اكثر حاول جولة اخرى
( لكن احذرك⚠️ من الافراط بالقفز سيتسبب لك بشد بعضلات البطات ليومين لهذا احذرك يجيب ان تاخذ وقتك بالراحة لهذا حتى يوم راحة مهم لتطور و للاستشفاء)
5️⃣- ٣-٤ ايام تدريب ٣-٥ دقائق او ١٠ دقائق كاحد اقصى بالبداية ممتازه لتطور

كيف تبدا بالمهارات وما ترتيبها حسب صعوبتهم ؟📋
1️⃣-بعد اتقان الاساسيات واصبحت تستطيع القفز ل١٥- ٢٠ دقيقة متواصله مع قليل من الراحات ٣٠ ثانية مثلا تستطيع البدء بالمهارات
2️⃣- المهارة تحتاج وقتها طبق الخطوات لتعلم و لتعلم يجب ان تكرر الحركات حتى تدرب الذاكرة العضلية وتتمكن من اتقانها مع كل تكرار راح تتقنها
3️⃣- الاسماء بالمقطع تحتاج ان تشاهد الحركة وتكرر المشاهدة حتى تستوعب الحركة ثم تجرب بدون الحبل بعدها تطبق الخطوات
4️⃣- بالطبع تبحث عن اسم الحركة وستجد شروحات كثير لها
سادرج لكم مقطع يرتب ٢٦ مهارة من المستوى المبتدئ الى المتقدم

ايش هيا الاصابات في هذي الرياضه و طرق تجنبها؟🚫⚠️
اللتواء الكاحل
شد بعضلات البطات او تمزق
ضرر بالاربطة الصلبية
طرق تجنبها :
الاحماء وقيام بالاستطالات جيداً قبل قفز الحبل تعلم طريق القفز السليمه وعدم اجهاد العضلات بشكل مبالغ

الاحذية المناسبة لقفز الحبل👟 :
اي حذاء خاص بالجري
يكون مناسب للقفز
بحيث المقدمه فيه سماكه شوي
والخلفيه سماكه وليونه

للاناث هل يأثر في هم 👩🏻 ؟
من ناحية الاناث قد يسبب ترهل بدون حاملة الصدر الرياضية لهذا ينصح بارتداء حاملات الصدر ذات الجودة العالية
Sports bra

هل في ناس ممنوعه من قفز الحبل ⚠️🚫؟
- اللي عندهم السمنه المفرطة قد تسبب ضغط على المفاصل مالم يخفض من وزنه
- اللي عندهم خشونه بالركب

بعض النصائح مني 🪙 :
رياضة قفز الحبل تحتاج صبر وطول بال واستمرارية وعدم الاستعجال كل شي يجي بوقته ⏳ لا تستعجل على المهارات
" تتلسع تتعلم " هذه مقولتي بكل بساطة ماراح تتعلم او تتقن اللعبه بدون ما تتلسع مع الوقت التلسع بيصير شي عادي مع الوقت جلدك بيتعود
مع التكرارات الكثير ذاكرتك العضلية بتتحسن
وصدقني شعور النشوة بعد الانجاز رهيب
هذا المقطعين حطيت فيه بدايتي من بديت اتعلم مهارتين mic release و mamba كانت مئات المحاولات والتكرارات دايم باول يوم اتكي ساعتين تكرار خصوصا ال mic release بس شف كيف انا مستواي احين بعد مئات المحاولات من الفشل والتلسع طلعت بنتيجة رهيبة لهذا استمتع بطريقك لتعلم ولا توقف .
المقطع الثالث من بدايتي الى الان وتقدرون تلاحظون الفرق الشاسع بمهارتي احين لهذا اقولكم الاستمرارية تجيب نتائج .