كيف أسوي جدول تمارين في المنزل 💪🏻🏋🏻♂️؟
#ثريد مهم لكل شخص ما يحب يروح النادي او ما عنده وقت كافي ، فضلو التغريدة راح تحتاجوها 🚨👌🏻.
#ثريد مهم لكل شخص ما يحب يروح النادي او ما عنده وقت كافي ، فضلو التغريدة راح تحتاجوها 🚨👌🏻.
من أنا 👩🏻⚕️؟
• اخصائية تغذية علاجية مُصنفة من SCFHS
• لديَّ شهادة مُدرب مُعتمد
• صانعة محتوى
اساعدكم في تنظيم حمية غذائية بدون حرمان وجداول رياضيّة، واستقبل إستفساراتكم عبر الخاص 📥.
إنظموا هُنا:
t.me
• اخصائية تغذية علاجية مُصنفة من SCFHS
• لديَّ شهادة مُدرب مُعتمد
• صانعة محتوى
اساعدكم في تنظيم حمية غذائية بدون حرمان وجداول رياضيّة، واستقبل إستفساراتكم عبر الخاص 📥.
إنظموا هُنا:
t.me
اولاً: تحديد الهدف 🎯👌🏻.
سواء كان زيادة وزن مع الكتلة العضلية او إنقاص وزن مع الحفاظ على العضل او نمط حياة صحي او … الخ 🌟.
سواء كان زيادة وزن مع الكتلة العضلية او إنقاص وزن مع الحفاظ على العضل او نمط حياة صحي او … الخ 🌟.
ثانيًا: تحديد شدة التمرين 🏋🏻♂️👌🏻.
في حال كنت شخص مُبتدء من الضروري اتباع رياضة خفيفة ثم متوسطة ثم شديدة
بالتدريج 👌🏻🌟.
في حال كنت شخص مُبتدء من الضروري اتباع رياضة خفيفة ثم متوسطة ثم شديدة
بالتدريج 👌🏻🌟.
عدد المجموعات المناسب من كل تمرين؟
- لزيادة الحجم والقوة:
2-3 مجموعات للمبتدئين والمتوسطين، و 3-5 مجموعات للمحترفين.
- لحرق الدهون: 1-2 للمبتدئين والمتوسطين، و 2-3 للمحترفين.
- لزيادة الحجم والقوة:
2-3 مجموعات للمبتدئين والمتوسطين، و 3-5 مجموعات للمحترفين.
- لحرق الدهون: 1-2 للمبتدئين والمتوسطين، و 2-3 للمحترفين.
ما عدد التكرارات المناسبة للتمارين🏋🏻♂️؟
بناءً على هدفك من خطّة التمارين، يختلف عدد التكرارات كالتالي:
- 12 - 20 تكرار، لزيادة قوة تحمل العضلات ولياقتها.
- 8 - 12 تكرار، لحرق الدهون.
- 6 - 12 تكرار، لبناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
- 3 - 5 تكرارات، لزيادة قوّة العضلة.
بناءً على هدفك من خطّة التمارين، يختلف عدد التكرارات كالتالي:
- 12 - 20 تكرار، لزيادة قوة تحمل العضلات ولياقتها.
- 8 - 12 تكرار، لحرق الدهون.
- 6 - 12 تكرار، لبناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
- 3 - 5 تكرارات، لزيادة قوّة العضلة.
وفي حال كنت تريد حرق الدهون من الضروري إتباع تمارين الكارديو: مشي سريع، سباحة، هرولة، سير، كرة قدم … الخ من الرياضة التي تسبب ارتفاع ضربات القلب 👍🏻🌟.
٤٥ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع
٤٥ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع
ما الأوزان التي عليك حملها 🏋🏻♂️:
البدئ بأقل وزن ثم الزيادة بالتدريج
👌🏻✨.
البدئ بأقل وزن ثم الزيادة بالتدريج
👌🏻✨.
ما فترة الراحة المناسبة بين الجموعات؟
من 1 دقيقة الى 3 دقائق 👍🏻🌟.
من 1 دقيقة الى 3 دقائق 👍🏻🌟.
حُلمك اصبح حقيقة 🎈💪🏻.
- نظام غذائي مناسب لهدفك 🍱☕️
- جدول رياضة وتمارين حسب تحمُلك 🏋🏻♂️✨
- متابعة يومية مع التشجيع والتحفيز 💪🏻🪁
متابعة شخصية، لا توجد قروبات ❌.
للإشتراك هُنا: wa.me
- نظام غذائي مناسب لهدفك 🍱☕️
- جدول رياضة وتمارين حسب تحمُلك 🏋🏻♂️✨
- متابعة يومية مع التشجيع والتحفيز 💪🏻🪁
متابعة شخصية، لا توجد قروبات ❌.
للإشتراك هُنا: wa.me
جاري تحميل الاقتراحات...