وسائل بسيطة للعناية بجودة المزاج:
١-"تفعيل الامتنان":
قُم برصد ثلاثة أشياء من كُل يوم، تشعُر بالامتنان نحوها.
١-"تفعيل الامتنان":
قُم برصد ثلاثة أشياء من كُل يوم، تشعُر بالامتنان نحوها.
٢-التعامل مع الكمالية:
يعتبر التشوه المعرفي "إما أبيض أو إما أسود" أحد التشوهات المعرفية الرائجة، وللتعامل معه، يمكننا اعتباره بمثابة مقياس ثنائي ومحدود واستبداله بمقياس أكثر سِعة وهو المقياس النسبي (100%).
يعتبر التشوه المعرفي "إما أبيض أو إما أسود" أحد التشوهات المعرفية الرائجة، وللتعامل معه، يمكننا اعتباره بمثابة مقياس ثنائي ومحدود واستبداله بمقياس أكثر سِعة وهو المقياس النسبي (100%).
مثال على التفكير الكمالي/إما أبيض أو إما أسود:
"لقد كان أدائي في العرض سيئاً (أسود)"
مثال على المقياس النسبي:
"أقيم جودة أدائي بكونها جيدة بنسبة 70%".
"لقد كان أدائي في العرض سيئاً (أسود)"
مثال على المقياس النسبي:
"أقيم جودة أدائي بكونها جيدة بنسبة 70%".
٣-إضافة ثلاث أنواع من الأنشطة إلى الروتين:
•نشاط إنتاجي مثل مهام الدراسة أو العمل.
•نشاط ترفيهي مثل الأنشطة الاجتماعية أو ممارسة هواية ما.
•نشاط يتماشى مع أحد قيمك.
•نشاط إنتاجي مثل مهام الدراسة أو العمل.
•نشاط ترفيهي مثل الأنشطة الاجتماعية أو ممارسة هواية ما.
•نشاط يتماشى مع أحد قيمك.
جاري تحميل الاقتراحات...