رتبها

بالأمس قرأت مقال طبي عنوانه
كرسيك يقىّلك ببطء !
وفيه كمية معلومات مفيدة جدا للأشخاص اللي يجلسون كثير على الكرسي أو حتى يقفوا كثير بسبب طبيعة دوامهم
والكرسي يعتبر من الأسباب الرئيسية لمرض الدوالي !
شويات واتكلم بالتفصيل عن الموضوع تحت التغريدة هذه
تابعها لأنها مهمة لك

الكثير من الدراسات وجدت أنه الذين يقضون معظم أيامهم في وضع الجلوس، هم أكثر عرضة للوفاة في وقت أقرب من الذين لديهم حركة اكبر او يمارسون نوع من الرياضة كالمشي مثلا
الجلوس لفترات طويلة يعرضك للمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة والدوالي والم المفاصل والظهر

قبل ستين عاما وجد الباحثون أن سائقي الحافلات أصيبوا بنوبات قلبية ضعف عدد محصلي تذاكر الحافلات. كان الفرق هو أن المحصل يتحرك على قدميه طوال اليوم، بينما كان السائق جالسا طوال اليوم

في الوقت الحاضر، يقضي الموظفون عادة سبع ساعات أو أكثر في اليوم جالسين، وهذا يميل إلى الزيادة مع تقدم الناس في العمر وعادة ما ترتبط فترات الجلوس الطويلة بنمط حياة غير صحي، وهو عامل خطر لأمراض القلب والخرف والسكري والدوالي

والسبب ان الجلوس الكثير يجعل الكولاجين حول الأوتار والأربطة يميل إلى التصلب عندما لا تتحرك المفاصل، وتضعف العضلات حول جذعك تدريجيا
وهذا الشئ يقلل من مرونتك ويجعلك أكثر عرضة لإجهاد ظهرك أو كتفيك عند الحركة

عند الجلوس الكثير وعدم الحركة او تعويض ذلك بنوع معين من الرياضة، تصبح عظام ساقك أكثر مسامية ويميل الدم إلى التجمع في كاحليك، مما قد يؤدي إلى الدوالي وحتى تجلط الأوردة العميقة
(جلطات دموية خطرة في عروقك )

القليل من الحركه لجسمك مفيدة حتى وأن كانت 30 دقيقة من المشي او الركض يوميا فهذا يسمح لدمك بالتدفق في جميع أنحاء جسمك بحرية، ومفاصلك وجسمك لمواجهة خطر الجلوس لساعات على مكتبك او سريرك ، لابد من الحركه يوميا حفاظا على نفسك

ما يدمر صحتك هو نقص النشاط البدني، وليس مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل في الجلوس
والخبر السار هو أن تحليل الدراسات التي أجريت عام 2016 لأكثر من مليون شخص وجد أنه يمكنك مواجهة الآثار السلبية لوظيفة مكتبية تماما من خلال القيام بالقليل من التمارين البدنية المعتدلة كل يوم.

الوقوف أو المشي صباحا او مساءا والوقوف أثناء مكالمة على الجوال هما طريقتان جيدتان للبدء في تقليل وقت جلوسك اليومي هذا ان لم يكن بمقدورك ممارسه اي نوع من الرياضة
المخلص حاول تمشي يوميا او تركض ولو دقائق
اما اذا كنت تعاني فعليا من أي الآلام في المفاصل لا تستهين بها وراجع طبيبك

menshealth.com
-
sciencefocus.com