أفضل طرق لإزالة دهون البطن في 90 يوم ،
اذا مشغول فضلها 💜.
ثريد |
اذا مشغول فضلها 💜.
ثريد |
فالبداية اعزائي ،
حسابي أقدم فيه ثريدات بشكل يومي وتغريدات مُفيدة ( فعل التنبيهات ) ✅
يسعدني ويشرفني اضافتكم لي في سناب ، 💛
في حال لو تقيد حسابي أو شي تعرفون وين تلاقوني .
snapchat.com
حسابي أقدم فيه ثريدات بشكل يومي وتغريدات مُفيدة ( فعل التنبيهات ) ✅
يسعدني ويشرفني اضافتكم لي في سناب ، 💛
في حال لو تقيد حسابي أو شي تعرفون وين تلاقوني .
snapchat.com
1_إعطاء اولوية لنومك
✅ مفروشات مريحة .
✅ النوم في أوقات ثابتة .
✅ درجة حرارة باردة (17-20 مئوية) .
قاعدة مُهمة :
✅ لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات .
✅ لا تشرب قبل النوم بساعتين .
✅ عدم استخدام الشاشة قبل النوم بساعة واحدة .
✅ مفروشات مريحة .
✅ النوم في أوقات ثابتة .
✅ درجة حرارة باردة (17-20 مئوية) .
قاعدة مُهمة :
✅ لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات .
✅ لا تشرب قبل النوم بساعتين .
✅ عدم استخدام الشاشة قبل النوم بساعة واحدة .
2_ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
فوائدها:
✅ رفع الطاقة بجسمك .
✅ يساعد في عملية حرق الدهون .
✅ يقي من الأمراض والسمنة.
فوائدها:
✅ رفع الطاقة بجسمك .
✅ يساعد في عملية حرق الدهون .
✅ يقي من الأمراض والسمنة.
3_ تناول اللحوم ,
✅المزيد من الطاقة .
✅ بناء العضلات .
✅المزيد من الطاقة .
✅ بناء العضلات .
4_ اشرب الماء
✅ للحماية من الجفاف .
✅ للنشاط البدني .
✅اشرب 3-4 لترات في اليوم .
✅ للحماية من الجفاف .
✅ للنشاط البدني .
✅اشرب 3-4 لترات في اليوم .
5_ تمرن أكثر ،
✅ رفع الاثقال 3-4 مرات في الأسبوع
✅ رفع لاثقال يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو .
✅ المشي 10,000 خطوة يوميًا للحصول على صحة مثالية .
✅ السباحة تحرق أضعاف الرياضة العادية والمشي .
✅ رفع الاثقال 3-4 مرات في الأسبوع
✅ رفع لاثقال يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو .
✅ المشي 10,000 خطوة يوميًا للحصول على صحة مثالية .
✅ السباحة تحرق أضعاف الرياضة العادية والمشي .
6_ لا تحاول أن تكون مثالي 100٪
✅ تناول 80٪ صحي .
✅ تناول 20٪ ما تريد .
✅ محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها .
حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي !
✅ تناول 80٪ صحي .
✅ تناول 20٪ ما تريد .
✅ محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها .
حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي !
7_ تجنب :
❌ الدهون المهدرجة .
❌ الأغذية المصنعة .
❌ المشروبات الغازية .
❌ الخبز والأرز الأبيض .
❌ الدهون المهدرجة .
❌ الأغذية المصنعة .
❌ المشروبات الغازية .
❌ الخبز والأرز الأبيض .
8_ الاستمرارية
❌ لن يكون الأمر سريع وسهل .
✅ يتطلب العمل الجاد استمرارية .
❌ لن يكون الأمر سريع وسهل .
✅ يتطلب العمل الجاد استمرارية .
انتهى ،
اتمنى ما أطلت عليكم ولا تنسى تشرفني بمتابعتك لحسابي @_Maj2 اذا تحب هذا المحتوى ودعمك برتويت ولايك وتفعيل التنبيهات وشكراً 🤍.
اتمنى ما أطلت عليكم ولا تنسى تشرفني بمتابعتك لحسابي @_Maj2 اذا تحب هذا المحتوى ودعمك برتويت ولايك وتفعيل التنبيهات وشكراً 🤍.
جاري تحميل الاقتراحات...