الموز ..
يحتوي على السيرتونين (هرمون السعادة) ..
لكن! هل تناول الموز فعلياً يزيد من السعادة ويحسن المزاج؟
ثريد عن السيروتونين .. مهم جداً قراءته وفهمه ..
احفظه عندك وشاركه لمن تحب
#صحتك_استثمارك
يحتوي على السيرتونين (هرمون السعادة) ..
لكن! هل تناول الموز فعلياً يزيد من السعادة ويحسن المزاج؟
ثريد عن السيروتونين .. مهم جداً قراءته وفهمه ..
احفظه عندك وشاركه لمن تحب
#صحتك_استثمارك
نبدء بسم الله
السيرتونين Serotonin هو الهرمون الرئيسي للشعور بالسعادة والاستقرار النفسي ..
الهرمونات الاخرى التي يقال انها تزيد من السعادة .. مثل الدوبامين والادرينالين والاندورفين توصل الشخص للشعور بالسعادة عن طريق رفع السيرتونين مؤقتاً "السعادة الزائفة"
(١)
السيرتونين Serotonin هو الهرمون الرئيسي للشعور بالسعادة والاستقرار النفسي ..
الهرمونات الاخرى التي يقال انها تزيد من السعادة .. مثل الدوبامين والادرينالين والاندورفين توصل الشخص للشعور بالسعادة عن طريق رفع السيرتونين مؤقتاً "السعادة الزائفة"
(١)
تشير الدراسات ان ٩٠٪ من السيرتونين يتم صناعته داخل الجهاز الهضمي ..
لكن!
السيرتونين الذي يتم صناعته داخل الجهاز الهضمي او امتصاصه من الغذاء لا يتجاوز الحاجز الدماغي ..
لذلك للاجابة على السؤال .. الموز "علمياً" لا يرفع من هرمون السعادة داخل الدماغ للاسف ..
(٢)
لكن!
السيرتونين الذي يتم صناعته داخل الجهاز الهضمي او امتصاصه من الغذاء لا يتجاوز الحاجز الدماغي ..
لذلك للاجابة على السؤال .. الموز "علمياً" لا يرفع من هرمون السعادة داخل الدماغ للاسف ..
(٢)
طيب كيف نرفع من هذا الهرمون؟
وهل الموضوع صعب او سهل؟
اربعة امور علمياً قد ترفع من هرمون السعادة (السيروتونين) بطريقة مباشرة
١)الغذاء عالي التربتوفان
٢)التفكير الايجابي
٣)ممارسة الرياضة
٤)التعرض لضوء الشمس
(٣)
وهل الموضوع صعب او سهل؟
اربعة امور علمياً قد ترفع من هرمون السعادة (السيروتونين) بطريقة مباشرة
١)الغذاء عالي التربتوفان
٢)التفكير الايجابي
٣)ممارسة الرياضة
٤)التعرض لضوء الشمس
(٣)
١)الغذاء عالي التربتوفان .. من أهم مصادرها:
-الحليب
-التونا
-الدجاج والديك الرومي
-الشوفان
-الاجبان
-المكسرات والبذور
لكن الموضوع مو بالسهولة اللي نظنها
(٤)
-الحليب
-التونا
-الدجاج والديك الرومي
-الشوفان
-الاجبان
-المكسرات والبذور
لكن الموضوع مو بالسهولة اللي نظنها
(٤)
التنافس بين الاحماض الامينية لمرورها للدماغ عالي .. ولابد من تواجد كمية مرتفعة من التربتوفان داخل الدم حتى يتجاوز الحاجز الدماغي ويساهم في صناعة هرمون السيروتونين ..
لذلك الغذاء مهم لتوفير الحمض الاميني المسئول عن صناعة السيروتونين .. لكن لا يعني بالضرورة انه راح يصنعه ..
(٥)
لذلك الغذاء مهم لتوفير الحمض الاميني المسئول عن صناعة السيروتونين .. لكن لا يعني بالضرورة انه راح يصنعه ..
(٥)
٢)التفكير الايجابي والحياة بالمعنى
وجود فكرة ايجابية مستدامة هي الاساس في افراز هرمون السعادة (السيرتونين) ..
مثل التفكير بايجابية تجاه الاحداث اللي نمر فيها ..
او عن دورنا ومهمتنا ومعنى الحياة..
ووجود اصدقاء ومقربين يساعدونا في استمرار الشعور بالسعادة والرضا عن حياتنا ..
(٦)
وجود فكرة ايجابية مستدامة هي الاساس في افراز هرمون السعادة (السيرتونين) ..
مثل التفكير بايجابية تجاه الاحداث اللي نمر فيها ..
او عن دورنا ومهمتنا ومعنى الحياة..
ووجود اصدقاء ومقربين يساعدونا في استمرار الشعور بالسعادة والرضا عن حياتنا ..
(٦)
وعكسها التفكير السلبي .. او الاشخاص المحفزين للافكار السلبية فهي تعيق افراز هرمون السيرتونين وبالتالي تقلل من الشعور بالسعادة ..
تجنب التفكير السلبي والاعتياد على التفكير بايجابية من اهم الاشياء اللي لابد تستثمر فيها لصحتك ..
تغيير البيئة تحدي نعم .. لكنه احياناً ضرورة ..
(٧)
تجنب التفكير السلبي والاعتياد على التفكير بايجابية من اهم الاشياء اللي لابد تستثمر فيها لصحتك ..
تغيير البيئة تحدي نعم .. لكنه احياناً ضرورة ..
(٧)
٣)الرياضة
لا يكفي فقط ممارسة الرياضة بهدف انقاص الوزن او بناء العضل لافراز هرمون السيروتونين
لابد يكون هدفنا واضح وايجابي ويشعرنا بالسعادة
بمعنى رياضة بتفكير ايجابي فقط
مهما كانت الفكرة لابد تكون ايجابية فعلاً
(٨)
لا يكفي فقط ممارسة الرياضة بهدف انقاص الوزن او بناء العضل لافراز هرمون السيروتونين
لابد يكون هدفنا واضح وايجابي ويشعرنا بالسعادة
بمعنى رياضة بتفكير ايجابي فقط
مهما كانت الفكرة لابد تكون ايجابية فعلاً
(٨)
ممارسة الرياضة فقط لانقاص الوزن ممكن يكون لها اثر عكسي على الهرمونات ..
اختار رياضة او نشاط بدني فعلاً تستمتع فيه وتشعر فيه بالسعادة .. اذا كنت تشعر بالاحباط بعد ممارسة الرياضة فنصيحتي لك انك تغير نوع النشاط ..
المشي .. الدراجة .. الرياضة الجماعية .. الرقص .. وغيرها ..
(٩)
اختار رياضة او نشاط بدني فعلاً تستمتع فيه وتشعر فيه بالسعادة .. اذا كنت تشعر بالاحباط بعد ممارسة الرياضة فنصيحتي لك انك تغير نوع النشاط ..
المشي .. الدراجة .. الرياضة الجماعية .. الرقص .. وغيرها ..
(٩)
٤)التعرض لضوء الشمس
هناك دراسات عديدة تربط عدد ساعات التعرض لضوء الشمس وارتفاع مستوى هرمون السعادة (السيروتونين)
ووجدوا ان المدن اللي يكون فيها ضوء الشمس اقل في فصل الشتاء يزيد فيها الشعور بالاكتئاب ويقل فيها الشعور بالسعادة بسبب قلة افراز السيرتونين ..
(١٠)
هناك دراسات عديدة تربط عدد ساعات التعرض لضوء الشمس وارتفاع مستوى هرمون السعادة (السيروتونين)
ووجدوا ان المدن اللي يكون فيها ضوء الشمس اقل في فصل الشتاء يزيد فيها الشعور بالاكتئاب ويقل فيها الشعور بالسعادة بسبب قلة افراز السيرتونين ..
(١٠)
حاول يكون مكان جلوسك سواء في البيت او المكتب مواجه لضوء الشمس قدر الامكان .. واذا كان صعب حاول تخرج تمشي تحت ضوء الشمس بدون ما تلبس نظارة ..
المهم هو الاحساس بضوء الشمس والسماح لاشعتها بالدخول للعين (بدون ما تنظر مباشرة للشمس) ..
على الاقل ١٥ دقيقة في النهار ..
(١١)
المهم هو الاحساس بضوء الشمس والسماح لاشعتها بالدخول للعين (بدون ما تنظر مباشرة للشمس) ..
على الاقل ١٥ دقيقة في النهار ..
(١١)
المحافظة على الامور اللي تحفز صناعة وافراز هرمون السيروتونين بشكل مباشر مهم جداً لصحة نفسية مستقرة ..
باختصار .. حسن تغذيتك .. مارس نشاط بدني يشعرك بالسعادة ويفضل تحت ضوء الشمس .. واجعل لحياتك معنى ايجابي وعلاقات اجتماعية ايجابية ..
(١٢)
باختصار .. حسن تغذيتك .. مارس نشاط بدني يشعرك بالسعادة ويفضل تحت ضوء الشمس .. واجعل لحياتك معنى ايجابي وعلاقات اجتماعية ايجابية ..
(١٢)
كما ذكرنا هناك امور تزيد من هرمون السعادة بشكل غير مباشر ..
منها هرمون المتعة (الدوبامين) وهرمون الالم (الاندورفين) وهرمون الاثارة (الادرينالين)
لابد نسيطر عليهم في المستوى الطبيعي حتى ما يكونوا هم المؤثرين على السعادة
(١٣)
منها هرمون المتعة (الدوبامين) وهرمون الالم (الاندورفين) وهرمون الاثارة (الادرينالين)
لابد نسيطر عليهم في المستوى الطبيعي حتى ما يكونوا هم المؤثرين على السعادة
(١٣)
كثرة استعمال الجوال وتصفح السوشال ميديا والاكل العالي بالكربوهيدرات والسكريات كلها تزيد من الدوبامين .. تعطينا سعادة مؤقتة فقط
مثل التدخين وبعض انواع المخدرات اللي تزيد من الدوبامين مؤقتاً فقط ..
هذه الامور كلها تصبح ادمانية بمجرد ما يتعود الجسم عليها للوصول للسعادة ..
(١٤)
مثل التدخين وبعض انواع المخدرات اللي تزيد من الدوبامين مؤقتاً فقط ..
هذه الامور كلها تصبح ادمانية بمجرد ما يتعود الجسم عليها للوصول للسعادة ..
(١٤)
ايضاً ادمان الامور اللي تسبب الالم مثل الرياضة القاسية او ممارسة الاشغال الثقيلة او حتى متابعة الاخبار المؤلمة والمحزنة او حتى الشدة في النظام الغذائي .. تحفز من افراز هرمون الالم (الاندورفين) ..
وتجعل الجسم متعلق بها لانها تصبح الاساس في افراز هرمون السعادة ..
(١٥)
وتجعل الجسم متعلق بها لانها تصبح الاساس في افراز هرمون السعادة ..
(١٥)
كيف نتحكم بها؟
قلل من الامور اللي ترفع الدوبامين بدون تحكم ..
قلل من الامور اللي تسبب الالم بدون تحكم ..
حتمر مؤقتاً بأعراض انسحابية وشعور مشابه للاكتئاب عدة ايام ..
لكن بمجرد ما تتجاوز هذه المرحلة حيكون الجسم جاهز لافراز هرمون السعادة مباشرة ..
(١٦)
قلل من الامور اللي ترفع الدوبامين بدون تحكم ..
قلل من الامور اللي تسبب الالم بدون تحكم ..
حتمر مؤقتاً بأعراض انسحابية وشعور مشابه للاكتئاب عدة ايام ..
لكن بمجرد ما تتجاوز هذه المرحلة حيكون الجسم جاهز لافراز هرمون السعادة مباشرة ..
(١٦)
خلال الايام الانسحابية .. مرة ثانية:
-حسن من نوعية اكلك
-مارس نشاط بدني تحبه
-فكر بايجابية وحسن من علاقاتك الاجتماعية
-تعرض لضوء الشمس يومياً
حتحس بشعور جميل ممكن ما حسيت فيه من زمان .. هذا هو شعور افراز السيروتونين بشكل مباشر ومستدام ..
(١٧)
-حسن من نوعية اكلك
-مارس نشاط بدني تحبه
-فكر بايجابية وحسن من علاقاتك الاجتماعية
-تعرض لضوء الشمس يومياً
حتحس بشعور جميل ممكن ما حسيت فيه من زمان .. هذا هو شعور افراز السيروتونين بشكل مباشر ومستدام ..
(١٧)
ختاماً .. اعرف ان الموضوع ممكن يكون معقد ..
حاولت ابسطه قدر المستطاع واحط خطوات عملية لتصحيح المسار واستعادة التحكم بهرموناتك ..
والله تعالى اعلم ..
شاركه لمن تحب
#صحتك_استثمارك
حاولت ابسطه قدر المستطاع واحط خطوات عملية لتصحيح المسار واستعادة التحكم بهرموناتك ..
والله تعالى اعلم ..
شاركه لمن تحب
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...