رتبها

أفضل 10 طرق للتخلص من دهون البطن في 60 يومًا
( بدعم من العلم وبالمصادر )
فضلها بتفيدك وتابع السرد ❤️‍🩹

قبل ان نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني @1G_H20 عشان لا يفوتك شي ❤️

1. تناول الطعام الغني بالمغذيات
الفوائد:
• طاقة عالية
• يساعد الأيض على حرق الدهون
• يمنع المرض والسمنة
• الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية

2. الحصول على نوم أفضل
• فراش مريح
• غرفة مظلمة تماما
• نائم من الساعة 9:00 إلى الساعة 10:00 مساء
• درجة حرارة الغرفة الباردة (17-20 درجة مئوية)
321 القاعدة:
• لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم
• لا تشرب 2 ساعة قبل النوم
• لا وقت الشاشة 1 ساعة قبل النوم

كيفية الاسترخاء في المساء:
• أكل العنب البري
• تناول الشوكولاتة الداكنة (70-100٪)
• شرب المغنيسيوم + L- الثيانين
اشكرني لاحقا ...

3. ممارسة الرياضة أو العمل البدني
• أوزان الحياة 3-5X في الأسبوع
• الأوزان تحرق سعرات حرارية أكثر من أمراض القلب
• المشي 10-20k خطوة في اليوم للحصول على صحة مثالية
التهاب العضلات = ارتفاع هرمون النمو الذي يحرق الدهون

4. تناول الكثير من البروتين
• يملأك
• المعادن الأساسية والفيتامينات
• تناول 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم
الاختراق الصحي: قبل الوجبة ، اشرب 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح لتحسين الهضم.

5. تجنب الأشخاص الذين يضغطون عليك
اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين:
•تمرين
•تناول الطعام الصحي
•منفتح
• تحمل المسؤولية
•يحاسبك
تسكع مع5 أشخاص لائقين، وستكون6.
الإجهاد=الكورتيزول
الكورتيزول يحول البروتين والدهون والكيتونات إلى سكر
مما يجعل من السهل الحصول على الدهون.

6. الصيام المتقطع
عندما تأكل في غضون فترة زمنية من 4-8 ساعات في اليوم ، فإنك تمنح الجهاز الهضمي راحة.
سيكون لديك:
•وضوح
• المزيد من الطاقة
• الرغبة الشديدة أقل
اسأل طبيبك قبل الصيام

أصوم يوما واحدا في الأسبوع (3 أيام كل 3 أشهر)
إذا كنت ستصوم لمدة 1-3 أيام ، فستحتاج إلى ما يلي:
• فيتامينات ب
• شرب المنحل بالكهرباء
• ملح البحر (يخلط مع الماء)

7. اشرب المزيد من الماء
• بشرة صحية
• تبدين أصغر سنا
• أفضل التمثيل الغذائي
• يتخلص من الرغبة الشديدة (الماء الفوار)
شرب 2-4L يوميا (حسب النشاط)

8. تجنب هذه:
•الكربوهيدرات
• الكثير من السكر
هذه تزيد من مستويات الأنسولين
ارتفاع الأنسولين يوقف حرق الدهون (يقطع الكيتوزيه)

9. لا تحاول أن تكون مثاليا
• تناول 80٪ صحي
• تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
نسعى جاهدين للتميز وليس الكمال.

10. لديك سبب قوي
هل تريد:
• العب مع أطفالك دون تعب؟
• عش لترى أطفالك يتزوجون؟
• أخبر القصص لأحفادك؟

والى هنا اكون قد وصلت لنهاية الثرد
- لا تنسى تتابعني@1G_H20وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر ❤️.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد