0️⃣
Goodnight mind
(تصبح على خير ياعقلي)
هذا الكتاب بتوصية من الزميل @A_AlHadi
رائع ومفيد جداً خصوصاً للي يجدون صعوبة في النوم بسبب التفكير الزائد.
استفدت منه كثير، وفهمت أشياء كثيرة عن النوم وعدل مفاهيم مغلوطة عندي.
استخدمت فيه المؤلفتان العلاج المعرفي السلوكي خلال 10خطوات لحل مشكلة الأرق وتبعاته اليومية
كل خطوة في فصل مستقل مع تدريبات عملية سأوجزها في10 تغريدات
وإذا ماعندك وقت تقراه،في آخر تغريدة حطيت لك فيديو كرتوني بالعربي يلخص الكتاب بشكل رائع جداً
Goodnight mind
(تصبح على خير ياعقلي)
هذا الكتاب بتوصية من الزميل @A_AlHadi
رائع ومفيد جداً خصوصاً للي يجدون صعوبة في النوم بسبب التفكير الزائد.
استفدت منه كثير، وفهمت أشياء كثيرة عن النوم وعدل مفاهيم مغلوطة عندي.
استخدمت فيه المؤلفتان العلاج المعرفي السلوكي خلال 10خطوات لحل مشكلة الأرق وتبعاته اليومية
كل خطوة في فصل مستقل مع تدريبات عملية سأوجزها في10 تغريدات
وإذا ماعندك وقت تقراه،في آخر تغريدة حطيت لك فيديو كرتوني بالعربي يلخص الكتاب بشكل رائع جداً
1️⃣
الفصل 1:
وصفة النوم الجيد:
هنا يعلمك مدى أهمية فهم نظام نومك،
ويشرح آلية حدوث النوم من خلال نظام الساعة البيولوجية،والنظام الدافع للنوم وأهميتهما لنوم مثالي
ماهي العادات اللي تسبب لخبطة لهذين النظامين.
كذلك أهمية روتين نوم ثابت
أيضاً نظام اليقظة وأهميته في الأرق!
الفصل 1:
وصفة النوم الجيد:
هنا يعلمك مدى أهمية فهم نظام نومك،
ويشرح آلية حدوث النوم من خلال نظام الساعة البيولوجية،والنظام الدافع للنوم وأهميتهما لنوم مثالي
ماهي العادات اللي تسبب لخبطة لهذين النظامين.
كذلك أهمية روتين نوم ثابت
أيضاً نظام اليقظة وأهميته في الأرق!
2️⃣
الفصل2:
كيف تعزز النظام الدافع للنوم لديك لتنام بسرعه وتحصل على نوم أعمق من خلال:
تعديل جدول نومك،
تقليل وقتك الجلوس في السرير بدون نوم
ترك الغفوة
احتفظ بمفكرة للنوم
زيادة النشاط،
تقليل الكافيين
الفصل2:
كيف تعزز النظام الدافع للنوم لديك لتنام بسرعه وتحصل على نوم أعمق من خلال:
تعديل جدول نومك،
تقليل وقتك الجلوس في السرير بدون نوم
ترك الغفوة
احتفظ بمفكرة للنوم
زيادة النشاط،
تقليل الكافيين
3️⃣
الفصل 3
هنا يشرح لك كيف تحدد جدول للنوم مناسب لك حتى تلتزم به بناءاً على طبيعتك وطبيعة عملك ومحيطك.
وكذلك يشرح مفهوم خدر الطيران الاجتماعي social Jet lag وهو الشعور بالأرق و الإرهاق لكن بدون سفر
الفصل 3
هنا يشرح لك كيف تحدد جدول للنوم مناسب لك حتى تلتزم به بناءاً على طبيعتك وطبيعة عملك ومحيطك.
وكذلك يشرح مفهوم خدر الطيران الاجتماعي social Jet lag وهو الشعور بالأرق و الإرهاق لكن بدون سفر
4️⃣
الفصل 4
كيف تدرب عقلك النشيط(القلق) على الهدوء في الفراش؟
أيضا يشرح ليش مرات ننعس و أول ما ندخل الغرفة يطير النوم
كيف تحول غرفة نومك الى إشارة للنوم لا لليقظة:
▪️لا للغفوة
▪️تجنب أي نشاط فيها(كمبيوتر جوال إيميلات تلفزيون)
▪️لا تذهب إلى السرير الا إذا نعست
▪️إذا ما قدرت تنام اترك السرير
▪️قم كل يوم بنفس الوقت
وغيرها
الفصل 4
كيف تدرب عقلك النشيط(القلق) على الهدوء في الفراش؟
أيضا يشرح ليش مرات ننعس و أول ما ندخل الغرفة يطير النوم
كيف تحول غرفة نومك الى إشارة للنوم لا لليقظة:
▪️لا للغفوة
▪️تجنب أي نشاط فيها(كمبيوتر جوال إيميلات تلفزيون)
▪️لا تذهب إلى السرير الا إذا نعست
▪️إذا ما قدرت تنام اترك السرير
▪️قم كل يوم بنفس الوقت
وغيرها
4️⃣
الفصل 4
كيف تدرب عقلك النشيط(القلق) على الهدوء في الفراش؟
أيضا يشرح ليش مرات ننعس و أول ما ندخل الغرفة يطير النوم
كيف تحول غرفة نومك الى إشارة للنوم لا لليقظة:
▪️لا للغفوة
▪️تجنب أي نشاط فيها(كمبيوتر جوال إيميلات تلفزيون)
▪️لا تذهب إلى السرير الا إذا نعست
▪️إذا ما قدرت تنام…
الفصل 4
كيف تدرب عقلك النشيط(القلق) على الهدوء في الفراش؟
أيضا يشرح ليش مرات ننعس و أول ما ندخل الغرفة يطير النوم
كيف تحول غرفة نومك الى إشارة للنوم لا لليقظة:
▪️لا للغفوة
▪️تجنب أي نشاط فيها(كمبيوتر جوال إيميلات تلفزيون)
▪️لا تذهب إلى السرير الا إذا نعست
▪️إذا ما قدرت تنام…
5️⃣
الفصل 5
هل تحتاج وقت فاصل ما بين أشغالك ونومك ؟
هنا يحدد لك فترة فاصلة ما بين نشاطك اليومي ونومك..
والهدف من ذلك حتى لا تحضر مشاكلك وبقية أشغالك الى سريرك فينشغل عقلك بها
الفصل 5
هل تحتاج وقت فاصل ما بين أشغالك ونومك ؟
هنا يحدد لك فترة فاصلة ما بين نشاطك اليومي ونومك..
والهدف من ذلك حتى لا تحضر مشاكلك وبقية أشغالك الى سريرك فينشغل عقلك بها
6️⃣
الفصل 6
أرخ جسمك ليهدأ عقلك.
هنا يشرح لك أهمية الإسترخاء الجسدي، وطريقة التدريب عليه حتى يسترخي معه عقلك ثم تدخل في نوم هادئ.
أيضا يشرح لك عدة طرق للاسترخاء (عضلي، ذهني تخيلي، تنفس، يوقا) مع تطبيق عملي..
الفصل 6
أرخ جسمك ليهدأ عقلك.
هنا يشرح لك أهمية الإسترخاء الجسدي، وطريقة التدريب عليه حتى يسترخي معه عقلك ثم تدخل في نوم هادئ.
أيضا يشرح لك عدة طرق للاسترخاء (عضلي، ذهني تخيلي، تنفس، يوقا) مع تطبيق عملي..
7️⃣
الفصل 7
كيف تتحكم في نشاط عقلك المفرط بدون عد الأغنام؟
وذلك من خلال كتابة مخاوفك من الأرق أو حتى التفكير في مخاوف أخرى..
كذلك يصحح الكثير من الأفكار الخاطئة والتفكير الكوارثي حول الأرق التي ربما تزيده..
الفصل 7
كيف تتحكم في نشاط عقلك المفرط بدون عد الأغنام؟
وذلك من خلال كتابة مخاوفك من الأرق أو حتى التفكير في مخاوف أخرى..
كذلك يصحح الكثير من الأفكار الخاطئة والتفكير الكوارثي حول الأرق التي ربما تزيده..
8️⃣
الفصل8
فكر مثل من ينام جيداً
ما هي العلامات التي تدل على أفكار سيئة ونوم سيئ؟
تصحيح الأفكار المغلوطة
تجنب عد ساعات النوم أو مراقبة الساعة خصوصا إذا صحيت وسط الليل.
الفصل8
فكر مثل من ينام جيداً
ما هي العلامات التي تدل على أفكار سيئة ونوم سيئ؟
تصحيح الأفكار المغلوطة
تجنب عد ساعات النوم أو مراقبة الساعة خصوصا إذا صحيت وسط الليل.
9️⃣
الفصل 9
ركز وقت النهار على أشغالك وأنشطتك حتى يساعدك على نومك في الليل
وذلك من أجل صرف التفكير عن القلق بشأن النوم في الليل.
يناقش كذلك بعض الخرافات حول الأرق ويصححها.
يساعد على تحدي بعض الأفكار والمعتقدات.
يتكلم عن الإرهاق ومسبباته الأخرى(انسحاب الكافيين،بعد الأكل ،الخمول،التغذية، الجفاف،الطفش،الألم،المزاج،القلق،حساسية، هرمونات)
الفصل 9
ركز وقت النهار على أشغالك وأنشطتك حتى يساعدك على نومك في الليل
وذلك من أجل صرف التفكير عن القلق بشأن النوم في الليل.
يناقش كذلك بعض الخرافات حول الأرق ويصححها.
يساعد على تحدي بعض الأفكار والمعتقدات.
يتكلم عن الإرهاق ومسبباته الأخرى(انسحاب الكافيين،بعد الأكل ،الخمول،التغذية، الجفاف،الطفش،الألم،المزاج،القلق،حساسية، هرمونات)
1️⃣0️⃣
الفصل 10
التقبل والرضى
و أهميتهما في تهدئة عقلك وتذكر أنه ما تقاومه يستمر
يشرح لك كيف تتقبل الأرق إن حدث، و الإرهاق ولخبطة النوم وعدم المقاومة والتذمر والتشكي
و يشرح كذلك عن دور الحضور الذهني في معالجة الافكار وتهدئة العقل.
الفصل 10
التقبل والرضى
و أهميتهما في تهدئة عقلك وتذكر أنه ما تقاومه يستمر
يشرح لك كيف تتقبل الأرق إن حدث، و الإرهاق ولخبطة النوم وعدم المقاومة والتذمر والتشكي
و يشرح كذلك عن دور الحضور الذهني في معالجة الافكار وتهدئة العقل.
1️⃣1️⃣
وأخيراً هذه نصائح عامة،اتمنى تشاركونا بتجاربكم كذلك ليستفيد الجميع:
▪️الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد ليس لديهم أي وصفة سحرية للنوم.
▪️النوم تلقائي وعزيز نفس لا يأتي بالقوة
▪️حافظ على روتين نوم ثابت قدر المستطاع
▪️ليلة او ليلتين بنوم سيئ لا يعني أن الأسبوع كله كذلك
▪️لا توقف نشاطاتك اليومية بسبب الأرق والإرهاق
▪️تقبلك للإرهاق والقلق لا يعني السعادة بوجودهما ولكن يعني التصالح والسلام..
وأخيراً هذه نصائح عامة،اتمنى تشاركونا بتجاربكم كذلك ليستفيد الجميع:
▪️الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد ليس لديهم أي وصفة سحرية للنوم.
▪️النوم تلقائي وعزيز نفس لا يأتي بالقوة
▪️حافظ على روتين نوم ثابت قدر المستطاع
▪️ليلة او ليلتين بنوم سيئ لا يعني أن الأسبوع كله كذلك
▪️لا توقف نشاطاتك اليومية بسبب الأرق والإرهاق
▪️تقبلك للإرهاق والقلق لا يعني السعادة بوجودهما ولكن يعني التصالح والسلام..
1️⃣2️⃣
هذا فيديو بالعربي يلخص هذا الكتاب(تصبح على خير يا عقلي) ويعطيك زبدة مافيه بأسلوب كرتوني جميل
هذا فيديو بالعربي يلخص هذا الكتاب(تصبح على خير يا عقلي) ويعطيك زبدة مافيه بأسلوب كرتوني جميل
جاري تحميل الاقتراحات...