ثريد يساعدكم على تصميم جدول رياضي خاص فيكم:
اولاً لازم نعرف ايش هدفنا من ممارسة الرياضة هل لنمط حياة صحي او لخسارة دهون او لزيادة وزن او للتحضير لبطولة على حسب الهدف تختلف شدة التمارين وممكن تختلف عدد الايام يعني اللي بيشارك فبطوله اكيد حيتمرن اكثر من شخص يبغى يمشي على نمط صحي
ثانيًا نوع الرياضة اللي حتمارسها اشوفه مرررررة مهم للأستمرار يعني انت شخص يكره الحديد ليش تغصب نفسك تتمرن حديد ؟ في مليون رياضة دور شغفك وين
ثالثًا المستوى: مبتدئ، متوسط، متقدم كل مرحلة تختلف الشدة والقوة فيها، المبتدئين صعب تتمرنون ٥-٦ ايام بالاسبوع لان الاستشفاء العضلي بالبداية حيكون ضعيف تحتاجون وقت راحة اطول فنبدا حبة حبة
رابعًا نمط حياتك وظروفك ابني جدول يحتوي على عدد ايام تناسب وقتك عشان تقدر تلتزم للمدى البعيد
خامسًا تعلموا على اسماء عضلات الجسم كاملة عشان تعرفون كل تمرين ايش يستهدف وتقدرون تكتبون اسماء تمارينكم
سادسًا (التكرارات) تتحدد على حسب هدفك
⁃من 15 - 20 تكرار، لزيادة قوة تحمل العضلات ولياقتها.
⁃6 - 12 تكرار، لبناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
⁃3 - 5 تكرارات، لزيادة قوّة العضلة.
⁃من 15 - 20 تكرار، لزيادة قوة تحمل العضلات ولياقتها.
⁃6 - 12 تكرار، لبناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
⁃3 - 5 تكرارات، لزيادة قوّة العضلة.
سابعًا كيف تحدد الاوزان المناسبة لك > عن طريق التجربة ونفس ماقلت فالنقطه اللي قبلها ايش هدفك؟ اذا تكرارات عاليه 15-20 اكيد بناخذ وزن خفيف عشان نوصل لهذا العدد من التكرارات، واذا كانت تكرارات قليلة لزيادة القوة العضلية اكيد بناخذ وزن ثقيل وهكذا
ثامنًا كيف احدد فترات الراحة المناسبة؟ برضوا يعتمد على الهدف
⁃حرق الدهون 0-30 ثانية.
⁃لتحسين اللياقة العامة 30-60 ثانية.
⁃لزيادة حجم العضلة 1-2 دقيقة.
⁃لزيادة القوة 2.5-3 دقائق.
⁃حرق الدهون 0-30 ثانية.
⁃لتحسين اللياقة العامة 30-60 ثانية.
⁃لزيادة حجم العضلة 1-2 دقيقة.
⁃لزيادة القوة 2.5-3 دقائق.
تاسعًا لازم جدولنا يحتوي على تمارين شاملة تنمي الجسم كامل لان التوازن مهم
عاشرا كم مرة نمرن العضلة في الاسبوع:
العضلات الكبيرة تستغرق بالعادة ٧٢ ساعة والعضلات الصغيرة ٤٢ ساعة لكن نمط حياتك (نومك وتغذيتك) تأثر برضوا على مدة الاستشفاء عشان كذا ماينفع نمرن العضلات كل يوم وورا بعض الاستشفاء جزء لا يتجزأ من التمارين
العضلات الكبيرة تستغرق بالعادة ٧٢ ساعة والعضلات الصغيرة ٤٢ ساعة لكن نمط حياتك (نومك وتغذيتك) تأثر برضوا على مدة الاستشفاء عشان كذا ماينفع نمرن العضلات كل يوم وورا بعض الاستشفاء جزء لا يتجزأ من التمارين
واخيرا اتمنى اني افدتكم ولو بشيء بسيط واذا احد عنده ملاحظات يكتبها نتناقش فيها 🫶🏼🫶🏼
هذا الثريد راح يساعدكم تفهمون تمارين الجزء العلوي 💕
جاري تحميل الاقتراحات...