ثريد
كيف استغل مرحلة ما بعد العيد؟
تدري أن هذي فرصة ذهبية لك لتبني إنضباط يومي ؟
إذا تأخرت بتستمر معاناتك 🫨 طيلة السنة القادمة (وأنت عشت هذي التجربة أكثر من مرة ما تحتاج أثبت لك)
تابع الثريد لتتعلم بالخطوات
كيف استغل مرحلة ما بعد العيد؟
تدري أن هذي فرصة ذهبية لك لتبني إنضباط يومي ؟
إذا تأخرت بتستمر معاناتك 🫨 طيلة السنة القادمة (وأنت عشت هذي التجربة أكثر من مرة ما تحتاج أثبت لك)
تابع الثريد لتتعلم بالخطوات
بالمرحلة الجامعية ؟
تابعني ضبطت لكم نموذج مجتمعات تعلم سلوكية تحل مشكلة بطئ التعلم و مشكلة العشوائية و فقدان المعرفة قريب بنطلقها
نبدا
ليه فرصة ذهبية؟
حاليا ساعتك الداخلية (البيولوجية) ملعوب فيها لعب بسبب تقلبات رمضان و العيد
الأمر اللي بتنضبط عليه ساعتك بيستمر معك طول السنة
تابعني ضبطت لكم نموذج مجتمعات تعلم سلوكية تحل مشكلة بطئ التعلم و مشكلة العشوائية و فقدان المعرفة قريب بنطلقها
نبدا
ليه فرصة ذهبية؟
حاليا ساعتك الداخلية (البيولوجية) ملعوب فيها لعب بسبب تقلبات رمضان و العيد
الأمر اللي بتنضبط عليه ساعتك بيستمر معك طول السنة
شفت وقت تحاول تنام بس تحس انك نشيط
أو تتمرن و تحس بخمول
هذا بسبب أن جسمك مو زي سيارتك
سيارتك شغل و امش
جسمك شغال طول اليوم لذا عنده دوره محدده
بوقت يرفع قوتك
بوقت يرفع تركيزك
بوقت يوفر الطاقة
كل نشاط يخصص له جزء من الوقت
هذا مفتاح عظيم لإدارة حياتك بنتوسع فيه لاحقاً
أو تتمرن و تحس بخمول
هذا بسبب أن جسمك مو زي سيارتك
سيارتك شغل و امش
جسمك شغال طول اليوم لذا عنده دوره محدده
بوقت يرفع قوتك
بوقت يرفع تركيزك
بوقت يوفر الطاقة
كل نشاط يخصص له جزء من الوقت
هذا مفتاح عظيم لإدارة حياتك بنتوسع فيه لاحقاً
الآن بنركز على عنصرين
وقت التركيز و وقت إستعادة الطاقة
إستعادة الطاقة هي مرحلتين النوم و الغفوة أو الراحة العميقة
و التركيز أو مرحلة الأداء الذهني العالي
(بعلمك لك سر يخص المرحلتين)
حدد كم تنام ساعة باليوم
لا تنزل عن 6 ولا ترفع عن 8
و حدد وقت بدأ نومك بالتناسب مع أعمالك
وقت التركيز و وقت إستعادة الطاقة
إستعادة الطاقة هي مرحلتين النوم و الغفوة أو الراحة العميقة
و التركيز أو مرحلة الأداء الذهني العالي
(بعلمك لك سر يخص المرحلتين)
حدد كم تنام ساعة باليوم
لا تنزل عن 6 ولا ترفع عن 8
و حدد وقت بدأ نومك بالتناسب مع أعمالك
مثال
اخترت تنام 7 ساعات
و اخترت تبدا نومك 10 الليل
تستيقظ 5 الفجر
لازم تدخل أنشطة أداء ذهني عالي من 5:30 إلى 6
و ترفع تدريجي (تحذير لطيف أول مره تطبقه بتنعس الساعة 6 😁)
اخترت تنام 7 ساعات
و اخترت تبدا نومك 10 الليل
تستيقظ 5 الفجر
لازم تدخل أنشطة أداء ذهني عالي من 5:30 إلى 6
و ترفع تدريجي (تحذير لطيف أول مره تطبقه بتنعس الساعة 6 😁)
الآن نظمنا الأوقات و فهمنا دورة الوقت بالمجمل
يبقى نفهم الأداء العالي و نحل مشكلة طيب ما جاني نوم🙃
صحصح و ركز كويس فيه مهمة آخر الثريد
يبقى نفهم الأداء العالي و نحل مشكلة طيب ما جاني نوم🙃
صحصح و ركز كويس فيه مهمة آخر الثريد
ايش هي أنشطة الأداء العالي؟
أي نشاط ذهني يستهلك قدراتك الذهنية بالكامل
الأنشطة الذهنية الصعبة هي التخيل و التجسيد و التصميم و التخطيط و التحليل الدقيق
كونكم مبتدئين التخيل مناسب
جرب تتخيل أحداث 5 أيام قادمة من حياتك ، ركز على الأنشطة المهمة
اذا صعب عليك تخيل حوار مع شخص عنيد
أي نشاط ذهني يستهلك قدراتك الذهنية بالكامل
الأنشطة الذهنية الصعبة هي التخيل و التجسيد و التصميم و التخطيط و التحليل الدقيق
كونكم مبتدئين التخيل مناسب
جرب تتخيل أحداث 5 أيام قادمة من حياتك ، ركز على الأنشطة المهمة
اذا صعب عليك تخيل حوار مع شخص عنيد
الأهم من الخيال نقطتين
التركيز على ضبط الأمر منطقيا (يعني لا تسوي جلاد في الحوار أو تتخيل أنشطة مثالية )
خلك واقعي
الخيال الواهم يضعفك و يجعلك هش عاطفيا و نفسيا و ترغب في البقاء داخل خيالك
لازم خيالك واقعي قدر الإمكان (السبب الآخر أن الخيال المنطقي يشغل أجزاء اكثر من دماغك)
التركيز على ضبط الأمر منطقيا (يعني لا تسوي جلاد في الحوار أو تتخيل أنشطة مثالية )
خلك واقعي
الخيال الواهم يضعفك و يجعلك هش عاطفيا و نفسيا و ترغب في البقاء داخل خيالك
لازم خيالك واقعي قدر الإمكان (السبب الآخر أن الخيال المنطقي يشغل أجزاء اكثر من دماغك)
اقتراحات أخرى
خذ نص من كتاب و حاول تحلله
أو تصيغ خطة وهمية لتحقيق أمر ما
خذ نص من كتاب و حاول تحلله
أو تصيغ خطة وهمية لتحقيق أمر ما
بالنسبة لحل مشكلة النوم
قبل وقت النوم بساعة انعزل عن مصادر الضوء قدر الإمكان أو خفضها
وقت النوم قرر انك بتنام
الآن بنام و اصحى الساعة 5
و تغطى ببطانيتك و غمض
التنفس العميق يفيدك (نفس عميق كتم لثواني ثم زفير من الفم)
إن نمت خير
وإن ما نمت الهدف إشعار دماغك أن هذا وقت نومك
قبل وقت النوم بساعة انعزل عن مصادر الضوء قدر الإمكان أو خفضها
وقت النوم قرر انك بتنام
الآن بنام و اصحى الساعة 5
و تغطى ببطانيتك و غمض
التنفس العميق يفيدك (نفس عميق كتم لثواني ثم زفير من الفم)
إن نمت خير
وإن ما نمت الهدف إشعار دماغك أن هذا وقت نومك
السر هو ربط النشاط الذهني العالي الأداء بعد النوم مباشرة
بمرور الوقت تنحل مشاكلك الذهنية مثل التركيز و التشتت
ولو تلاحظ تركت نص ساعة فاضية بين النوم و الأداء العالي
أيش الهدف منها ؟
الجواب اللي ببالك غلط (اقرا افكاركم)
تلميح للجواب 71
بمرور الوقت تنحل مشاكلك الذهنية مثل التركيز و التشتت
ولو تلاحظ تركت نص ساعة فاضية بين النوم و الأداء العالي
أيش الهدف منها ؟
الجواب اللي ببالك غلط (اقرا افكاركم)
تلميح للجواب 71
جاري تحميل الاقتراحات...