#الجلوس هو #التدخين_الجديد. إذا كنت تجلس لأكثر من 6 ساعات يوميًا ، فاقرأ هذا:
الجلوس يقتل الناس. إنها ليست موت مباشر. ولكن ، تظهر الأبحاث أن الجلوس لجزء كبير من يوم استيقاظك يزيد من خطر وفاتك أضعافا مضاعفة. الرجال والنساء الذين يجلسون 6 ساعات أو أكثر في اليوم هم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 37٪ و 18٪ قبل الأشخاص الذين يجلسون أقل من 3 ساعات.
الجلوس يساهم في السمنة يأخذ الأمريكيون ما معدله 5100 خطوة في اليوم. • الأستراليون - 9700 • اليابانيين - 7200 كلا البلدين لديهما معدلات أقل بكثير من السمنة. إذا قمت بزيادة مقدار المشي ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسرطان والمزيد
يقلل المشي من خطر الموت إذا كنت تفكر في 4000 خطوة كخط أساس للنشاط ، فعند زيادة خطواتك إلى 8000 ، فإنك تقلل من خطر الموت من جميع الأسباب بنسبة 51٪. عند 12000 خطوة في اليوم ، تزداد إلى 65٪ انخفاض
فوائد المشي لا يقتصر الأمر على ما يمنعه. إنه يتعلق أيضًا بفوائد المشي: • التحكم في الإجهاد • تحسين النوم • تحسين الدورة الدموية • تحسين الإبداع • تحسين وظيفة الدماغ • تحسين ميكانيكا الجسم: المشي مفيد لك.
حاول أن تشق طريقك إلى 10000 خطوة يوميًا أو 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الجمعية الامريكية للسكري.
توصي معايير الرعاية الطبية لمرضى السكري بأن يفكك الجميع نوبات الجلوس بنشاط قصير كل 30 دقيقة ، لكنها تشير إلى أن التمارين الرياضية الصغيرة قد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
وجدت إحدى الدراسات أن أداء ثلاث دقائق من الحركة كل نصف ساعة يحسن مستويات السكر في الدم لدى البالغين من النوع 2.
الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس (186 سعرة حرارية مقابل 139 سعرة حرارية). المشي بوتيرة معتدلة يحرق سعرات حرارية أكثر من الوقوف (324 سعرة حرارية مقابل.
حرق السعرات الحرارية عن طريق التنفس
عندما تستنشق بعمق من خلال "التنفس من البطن" ، يرتاح الحجاب الحاجز ويتحرك إلى أسفل. هذا يخلق مساحة في صدرك ، مما يسمح للرئتين بالتمدد. يعزز تدفق الأكسجين الأكبر في الجسم من قدرة الخلايا الفردية على حرق السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات…
عندما تستنشق بعمق من خلال "التنفس من البطن" ، يرتاح الحجاب الحاجز ويتحرك إلى أسفل. هذا يخلق مساحة في صدرك ، مما يسمح للرئتين بالتمدد. يعزز تدفق الأكسجين الأكبر في الجسم من قدرة الخلايا الفردية على حرق السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات…
تظهر الأبحاث أن الممارسة المنتظمة لتمارين التنفس قد تكون مرتبطة بزيادة فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم. تمارين التنفس تقلل من مستويات التوتر وتزيد من التمثيل الغذائي ، والتي تعتبر أساسية لفقدان الوزن بشكل صحي.
جاري تحميل الاقتراحات...