في بداية رمضان الكثير بدأوا رياضة وحاولوا يبنوا عادة صحية
والآن الحماس قل عند البعض ومع نهاية رمضان الأغلب يختفي حماسه ويتوقف
هذه ٩ خطوات ساعدتني في جعل الرياضة عادة مستمرة وجزء من حياتي بدون تحفيز
والآن الحماس قل عند البعض ومع نهاية رمضان الأغلب يختفي حماسه ويتوقف
هذه ٩ خطوات ساعدتني في جعل الرياضة عادة مستمرة وجزء من حياتي بدون تحفيز
1️⃣ بدايةً رتب أولوياتك
صحيح تبغى تنحف، وجسمك يسير أفضل، ولياقتك تتحسن، لكن هذه كلها مو الأولوية، وحصولها لفترة محدودة ماله معنى.
الأولوية الآن هي بناء عادة صحية والاستمرار عليها بدون محفزات وتشجيع في كل مرة
وجعلها جزء من يومك وحياتك
صحيح تبغى تنحف، وجسمك يسير أفضل، ولياقتك تتحسن، لكن هذه كلها مو الأولوية، وحصولها لفترة محدودة ماله معنى.
الأولوية الآن هي بناء عادة صحية والاستمرار عليها بدون محفزات وتشجيع في كل مرة
وجعلها جزء من يومك وحياتك
2️⃣ سهِّل على نفسك مشوار النادي
رتب له وقت محدد، جهز شنطة وخليها في السيارة مثلاً يسير ما تحتاج ترجع البيت وتجهز شنطتك كل مرة
الهدف إننا نقلل ما يسميه علماء النفس "Friction" وهو الحالة الي يوضع فيها الشخص أمام خيارين وعليه اتخاذ قرار -صحيح- في كل مرة
رتب له وقت محدد، جهز شنطة وخليها في السيارة مثلاً يسير ما تحتاج ترجع البيت وتجهز شنطتك كل مرة
الهدف إننا نقلل ما يسميه علماء النفس "Friction" وهو الحالة الي يوضع فيها الشخص أمام خيارين وعليه اتخاذ قرار -صحيح- في كل مرة
انت بتحاول تبدأ عادة جديدة وعادة صعبة تتطلب جهد جسدي وذهني منك، فنبغى نقلل من القرارات الي مخك يحتاج يتخذها عشان يوصل للنادي
كل ما تقلل القرارات وتسهل المشوار على نفسك، كل ما يصير أصعب على مخك إنه يطلع أعذار ويمنعك تروح
ودائمًا أول تمرين هو أصعب تمرين، كل مرة بعدها يصير أسهل
كل ما تقلل القرارات وتسهل المشوار على نفسك، كل ما يصير أصعب على مخك إنه يطلع أعذار ويمنعك تروح
ودائمًا أول تمرين هو أصعب تمرين، كل مرة بعدها يصير أسهل
3️⃣ مدة التمرين
أتذكر أن الهدف حالياً هو بناء العادة فقط لا التمرين نفسه ولا النتائج، فخلي الوقت المخصص للنادي أقل مدة انت تكون راضي عنها
حتى لو حتدخل النادي تتمرن لـ١٠ دقايق وتخرج، فإذا حتضمن استمرارك حأقلك ال١٠ دقايق رائعة وكافية "حالياً"
أتذكر أن الهدف حالياً هو بناء العادة فقط لا التمرين نفسه ولا النتائج، فخلي الوقت المخصص للنادي أقل مدة انت تكون راضي عنها
حتى لو حتدخل النادي تتمرن لـ١٠ دقايق وتخرج، فإذا حتضمن استمرارك حأقلك ال١٠ دقايق رائعة وكافية "حالياً"
زيادة مدة التمارين وأنواعه مسألة وقت وحتعملها انت بنفسك لاحقاً، حالياً أختار أقل مدة تضمن استمرارك، وأقل مدة مخك ما يعترض عليها
عن نفسي في البداية خصصت ٣٠ دقيقة فقط، بعدين زدتها لـ٥٠ دقيقة والآن تمر ساعتين بدون ما أحس من خفتها
عن نفسي في البداية خصصت ٣٠ دقيقة فقط، بعدين زدتها لـ٥٠ دقيقة والآن تمر ساعتين بدون ما أحس من خفتها
4️⃣
أختار رياضة تعجبك وتستمتع بها
وإذا ما عندك جرب كل مرة رياضة جديدة، وأعطيها حقها من التجارب والأفضل مع مدرب متخصص أو خبير
في رياضات جديدة على كثير منا
بعضها تقدر تجربها لحالك أو مع مجموعة، جرب تنس أرضي وطاولة، بادل، تسلق، تجديف، نط حبل، حديد، وغيرها الكثير
شوف @Saudi_SFA
أختار رياضة تعجبك وتستمتع بها
وإذا ما عندك جرب كل مرة رياضة جديدة، وأعطيها حقها من التجارب والأفضل مع مدرب متخصص أو خبير
في رياضات جديدة على كثير منا
بعضها تقدر تجربها لحالك أو مع مجموعة، جرب تنس أرضي وطاولة، بادل، تسلق، تجديف، نط حبل، حديد، وغيرها الكثير
شوف @Saudi_SFA
5️⃣ غير من عقليتك
مثلاً في تجربتك لرياضة جديدة أتذكر أن كل الناس كانت سيئة في البداية، هذا الطبيعي والمتوقع، مع الوقت حتتحسن، لا تحطم من نفسك
مثلاً في تجربتك لرياضة جديدة أتذكر أن كل الناس كانت سيئة في البداية، هذا الطبيعي والمتوقع، مع الوقت حتتحسن، لا تحطم من نفسك
أتذكر انك عودت جسمك ومخك عالراحة وقلة الحركة لسنوات
ورغم أن تغير شكل جسمك حيكون سريع وحتشوف نتائجه بأسرع مما تتوقع لكنه لن يكون بين يوم وليلة
والأهم انه حيحتاج جهد، ومثابرة، وإصرار منك في الأوقات الصعبة
ورغم أن تغير شكل جسمك حيكون سريع وحتشوف نتائجه بأسرع مما تتوقع لكنه لن يكون بين يوم وليلة
والأهم انه حيحتاج جهد، ومثابرة، وإصرار منك في الأوقات الصعبة
6️⃣
الرياضة والنادي تدريب للمخ قبل ما يكون للجسم، تدريب على اختيار الخيار الأصعب ولكنه الصحيح
وانت بتتمرن حتتعب وتنهك وتسأل نفسك ليش بتعمل كل هذا لنفسك؟ في أوقات ثانية حتلاحظ مخك بيختلق أعذار وحجج عشان ما تروح للنادي، هذا الوقت تحديداً هو أهم وقت تروح فيه لتدريب مخك قبل جسمك
الرياضة والنادي تدريب للمخ قبل ما يكون للجسم، تدريب على اختيار الخيار الأصعب ولكنه الصحيح
وانت بتتمرن حتتعب وتنهك وتسأل نفسك ليش بتعمل كل هذا لنفسك؟ في أوقات ثانية حتلاحظ مخك بيختلق أعذار وحجج عشان ما تروح للنادي، هذا الوقت تحديداً هو أهم وقت تروح فيه لتدريب مخك قبل جسمك
7️⃣
اهتم بأكلك وشربك ونومك
السوائل مهمة جداً في رمضان، هدفك ٢-٣ لتر ماء يومياً و كل ساعة تقضيها في التمرين تحتاج تعوضها بما بين ٥٠٠-٧٠٠ مل من الماء
النصائح الغذائية موضوع آخر وكبير ولكن ببساطة كثّر خضروات وفواكه
وقلل حلى وسكريات ومأكولات بدون قيمة غذائية
أعطي البدائل الصحية فرصة
اهتم بأكلك وشربك ونومك
السوائل مهمة جداً في رمضان، هدفك ٢-٣ لتر ماء يومياً و كل ساعة تقضيها في التمرين تحتاج تعوضها بما بين ٥٠٠-٧٠٠ مل من الماء
النصائح الغذائية موضوع آخر وكبير ولكن ببساطة كثّر خضروات وفواكه
وقلل حلى وسكريات ومأكولات بدون قيمة غذائية
أعطي البدائل الصحية فرصة
خذ كفايتك من النوم ومن البروتين
أقل حد مقبول من البروتين هو ناتج ضرب وزنك بالكيلوجرام في ٠.٨
فمثلاً لو وزنك ٧٠ كجم x ٠.٨ =٥٦ جرام
يعني تحتاج ٥٦ جرام بروتين عشان ما تخسر عضلات وجسمك يدخل في عجز
وعشان تبني عضلات محتاج أكثر، بشكل عام ما بين ١.٢ إلى ٢ جرام لكل كيلوجرام
أقل حد مقبول من البروتين هو ناتج ضرب وزنك بالكيلوجرام في ٠.٨
فمثلاً لو وزنك ٧٠ كجم x ٠.٨ =٥٦ جرام
يعني تحتاج ٥٦ جرام بروتين عشان ما تخسر عضلات وجسمك يدخل في عجز
وعشان تبني عضلات محتاج أكثر، بشكل عام ما بين ١.٢ إلى ٢ جرام لكل كيلوجرام
8️⃣
لا تشغل نفسك بالتفاصيل
المهم في البداية هو الاستمرارية والاستمرارية فقط
البروتين مثلاً مهم لكن اذا الموضوع مزعجك أو منت فاهمه فلا تشغل نفسك فيه
التمارين والرياضة ونوعها أيضاً لا تشغل نفسك فيها في البداية
تذكر أن الأولوية هو بناء عادة صحية حسنة والباقي حتفهمه وحيتحسن لاحقاً
لا تشغل نفسك بالتفاصيل
المهم في البداية هو الاستمرارية والاستمرارية فقط
البروتين مثلاً مهم لكن اذا الموضوع مزعجك أو منت فاهمه فلا تشغل نفسك فيه
التمارين والرياضة ونوعها أيضاً لا تشغل نفسك فيها في البداية
تذكر أن الأولوية هو بناء عادة صحية حسنة والباقي حتفهمه وحيتحسن لاحقاً
9️⃣
لا تنتظر لمن تكون فاضي وعندك "وقت" عشان تبدأ، لأنك لمن تنشغل حتوقف
أفضل وقت للبدء هو وانت مشغول، انك تتعلم كيف تضيف النادي لجدولك وحياتك وانت مشغول، يضمن إنك تستمر عليه على المدى الطويل ومهما حصل في حياتك
لا تنتظر لمن تكون فاضي وعندك "وقت" عشان تبدأ، لأنك لمن تنشغل حتوقف
أفضل وقت للبدء هو وانت مشغول، انك تتعلم كيف تضيف النادي لجدولك وحياتك وانت مشغول، يضمن إنك تستمر عليه على المدى الطويل ومهما حصل في حياتك
أخيراً
اذا فشلت فعادي كرر الموضوع ثاني وثالث، لا تفقد الأمل في نفسك وفي صحتك
واذا أستمريت على رياضة معينة وضمنت إنك بنيتها كعادة حسنة في حياتك
فالآن يفضل إنك تضيف تمارين مقاومة مثل تمارين الحديد وتزيد من مرونتك لأنها الطريق للوقاية من الإصابات بإذن الله
اذا فشلت فعادي كرر الموضوع ثاني وثالث، لا تفقد الأمل في نفسك وفي صحتك
واذا أستمريت على رياضة معينة وضمنت إنك بنيتها كعادة حسنة في حياتك
فالآن يفضل إنك تضيف تمارين مقاومة مثل تمارين الحديد وتزيد من مرونتك لأنها الطريق للوقاية من الإصابات بإذن الله
وإذا تبغى تستفيد أكثر تابع @albrainaj وشوف المواضيع الثانية في المفضلة 🌱✨
بالتوفيق 💪
بالتوفيق 💪
جاري تحميل الاقتراحات...