هل خسارة الوزن السريعة لها فوائد أم مضار أكثر؟
وماهو مقدار النزول الآمن للوزن؟
تابع الثريد ..
٥ أمور ممكن تصير مع خسارة الوزن السريعة
#صحتك_استثمارك
وماهو مقدار النزول الآمن للوزن؟
تابع الثريد ..
٥ أمور ممكن تصير مع خسارة الوزن السريعة
#صحتك_استثمارك
اتوقع مافي أحد ما سمع ان فلان خسر ١٠ كيلو في شهر وفلانة خسرت ٥ كيلو في شهر ..
واتوقع اغلبنا يتمنى لو يقدر يحقق نفس هذا الشيء في نفس المدة .. لانه حيجي على بالنا على طول ان هذا الشيء له فوائد صحية ..
لو تسائلت هل هذا الشيء صحي؟ وهل هذه الطرق فعالة؟ فهذا الثريد لك
(١)
واتوقع اغلبنا يتمنى لو يقدر يحقق نفس هذا الشيء في نفس المدة .. لانه حيجي على بالنا على طول ان هذا الشيء له فوائد صحية ..
لو تسائلت هل هذا الشيء صحي؟ وهل هذه الطرق فعالة؟ فهذا الثريد لك
(١)
نبدأ بسم الله ..
ايش تعريف خسارة الوزن السريعة؟
بالعامي هي استخدام اكثر من وسيلة للوصول لنزول سريع في الرقم على الميزان بغض النظر عن ان النزول عضل او سوائل او دهون .. المهم الرقم يتحرك لاسفل ..
(٢)
ايش تعريف خسارة الوزن السريعة؟
بالعامي هي استخدام اكثر من وسيلة للوصول لنزول سريع في الرقم على الميزان بغض النظر عن ان النزول عضل او سوائل او دهون .. المهم الرقم يتحرك لاسفل ..
(٢)
طيب ايش هي اهم وسائل خسارة الوزن السريعة؟
⁃العجز العالي جداً عن المعتاد في سعرات الأكل
⁃رفع شدة ومدة النشاط البدني بشكل عالي جداً عن المعتاد
⁃استخدام انظمة او علاجات او مكملات تسد الشهية بشكل مفاجيء
⁃تقليل حجم المعدة من الداخل او الخارج بالطرق الجراحية وغير الجراحية المختلفة…
⁃العجز العالي جداً عن المعتاد في سعرات الأكل
⁃رفع شدة ومدة النشاط البدني بشكل عالي جداً عن المعتاد
⁃استخدام انظمة او علاجات او مكملات تسد الشهية بشكل مفاجيء
⁃تقليل حجم المعدة من الداخل او الخارج بالطرق الجراحية وغير الجراحية المختلفة…
طبعاً اللي يوصل لخسارة وزن سريعة ممكن يكون مستخدم وسيلة او اكثر من هذه الطرق او جميعها دفعة واحدة .. وكل مازاد عددها ممكن يزيد معاها احتمالية خسارة الوزن اكثر واسرع ..
فهل هذا الامر صحي طالما انه ينزل الوزن وكل المشاكل الصحية سببها الوزن زي ما يقولوا؟
او ان للقصة جانب محد يتكلم…
فهل هذا الامر صحي طالما انه ينزل الوزن وكل المشاكل الصحية سببها الوزن زي ما يقولوا؟
او ان للقصة جانب محد يتكلم…
جسم الانسان يحب التكيف حسب الظروف المحيطة .. ومن اهم طرق التكيف:
- رفع او خفض معدل الايض بما يتناسب مع الطاقة الداخلة والمصروفة وامكانية استخراج الطاقة بكفاءة
- رفع او خفض الهرمونات زي هرمون الجوع والشبع والدوبامين والادرينالين والسيروتونين والانسولين بما يتناسب مع التهيئة…
- رفع او خفض معدل الايض بما يتناسب مع الطاقة الداخلة والمصروفة وامكانية استخراج الطاقة بكفاءة
- رفع او خفض الهرمونات زي هرمون الجوع والشبع والدوبامين والادرينالين والسيروتونين والانسولين بما يتناسب مع التهيئة…
خلونا نعطي مثال وهمي تقريبي:
نفرض انك تعطي جسمك ٣٠٠٠ سعرة في اليوم والانشطة الاعتيادية الاساسية والذهنية والبدنية تحتاج ٣٠٠٠ سعرة ..
جسمك حيحافظ على عمليات الايض ويتكيف على ٣٠٠٠ سعرة (اذا فرضنا ان الاستهلاك والصرف ثابت يومياً ما يتغير) ..
الان نفرض انك قررت تقلل سعراتك وتزيد…
نفرض انك تعطي جسمك ٣٠٠٠ سعرة في اليوم والانشطة الاعتيادية الاساسية والذهنية والبدنية تحتاج ٣٠٠٠ سعرة ..
جسمك حيحافظ على عمليات الايض ويتكيف على ٣٠٠٠ سعرة (اذا فرضنا ان الاستهلاك والصرف ثابت يومياً ما يتغير) ..
الان نفرض انك قررت تقلل سعراتك وتزيد…
لو استمريت في المثال السابق مدة ٣ أشهر على نفس هذه الارقام:
-سعرات ١٠٠٠ سعرة في اليوم
-نشاط يصرف ٤٠٠٠ سعرة في اليوم
الجسم حيدخل حالة التجويع او المجاعة ..
كل التغييرات اللي حتصير خلال هذه الثلاثة اشهر حتكون لتجهيز الجسم لتخزين الطاقة بعد عودتك للاكل "المعتاد" قبل التغيير ..…
-سعرات ١٠٠٠ سعرة في اليوم
-نشاط يصرف ٤٠٠٠ سعرة في اليوم
الجسم حيدخل حالة التجويع او المجاعة ..
كل التغييرات اللي حتصير خلال هذه الثلاثة اشهر حتكون لتجهيز الجسم لتخزين الطاقة بعد عودتك للاكل "المعتاد" قبل التغيير ..…
١)خفض معدل الايض:
لو رجعت -في مثالنا- لاستهلاك ٣٠٠٠ سعرة في اليوم ورجعت للنشاط المعتاد ٣٠٠٠ سعرة في اليوم .. هنا الجسم حيضبط عمليات الايض على رقم أقل بكثير من ٣٠٠٠ سعرة
ليش؟ لان هدفه الان تخزين الطاقة وتجنب المجاعة اللي كان فيها "مجاعة فسيولوجية"
فبالتالي مع ان استهلاكك للاكل…
لو رجعت -في مثالنا- لاستهلاك ٣٠٠٠ سعرة في اليوم ورجعت للنشاط المعتاد ٣٠٠٠ سعرة في اليوم .. هنا الجسم حيضبط عمليات الايض على رقم أقل بكثير من ٣٠٠٠ سعرة
ليش؟ لان هدفه الان تخزين الطاقة وتجنب المجاعة اللي كان فيها "مجاعة فسيولوجية"
فبالتالي مع ان استهلاكك للاكل…
٢)رفع حساسية هرمون الجوع (الجرلين):
الشدة في خفض السعرات او زيادة النشاط اكثر من المعتاد واهمال مؤشرات الجوع بهدف خسارة الوزن السريعة .. راح ترفع بشكل كبير من هرمون الجوع .. وبالتالي حيكون المستوى ما بعد النظام اعلى من ما قبل النظام
ليش؟ لان الجسم دخل الحالة المجاعية ومؤقتاً خفض…
الشدة في خفض السعرات او زيادة النشاط اكثر من المعتاد واهمال مؤشرات الجوع بهدف خسارة الوزن السريعة .. راح ترفع بشكل كبير من هرمون الجوع .. وبالتالي حيكون المستوى ما بعد النظام اعلى من ما قبل النظام
ليش؟ لان الجسم دخل الحالة المجاعية ومؤقتاً خفض…
٣)خفض حساسية هرمون الشبع (اللبتين):
مع خسارة الكتلة الدهنية يقل افراز هرمون الشبع من الخلايا الدهنية (المسئولة عن افراز هذا الهرمون) .. اهمال مؤشر الشبع يزيد من مقاومة الدماغ لهذا الهرمون بسبب الدخول للحالة المجاعية (نقص الغذاء) ..
ليش؟ جسمك عند تقليل السعرات المبالغ فيه حيرفض…
مع خسارة الكتلة الدهنية يقل افراز هرمون الشبع من الخلايا الدهنية (المسئولة عن افراز هذا الهرمون) .. اهمال مؤشر الشبع يزيد من مقاومة الدماغ لهذا الهرمون بسبب الدخول للحالة المجاعية (نقص الغذاء) ..
ليش؟ جسمك عند تقليل السعرات المبالغ فيه حيرفض…
٤-خلل نظام المكافأة (الدوبامين):
مع اللجوء للحرمان والبعد عن الاستمتاع بالوجبات المختارة يختل نظام المكافأة داخل الجسم وتزداد الرغبة لتناول وجبات ممتعة او العودة للكميات السابقة ومع مرور الوقت وكبح الرغبة قد تتعطل وظيفة الدوبامين في مناطق اساسية لنظام المكافأة..
ليش؟ حتى تستمر…
مع اللجوء للحرمان والبعد عن الاستمتاع بالوجبات المختارة يختل نظام المكافأة داخل الجسم وتزداد الرغبة لتناول وجبات ممتعة او العودة للكميات السابقة ومع مرور الوقت وكبح الرغبة قد تتعطل وظيفة الدوبامين في مناطق اساسية لنظام المكافأة..
ليش؟ حتى تستمر…
٥- زيادة الالتهابات او Pro-inflammatory
تخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية اللي اختلت وظيفتها دائماً يكون معاه تخزين لخلايا من الجهاز المناعي تعتبر خلايا منشأة للالتهاب .. مع خسارة الوزن السريعة تزيد كمية هذه المواد وبالتالي تزيد فرص حدوث الالتهابات داخل الاعضاء او المفاصل او…
تخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية اللي اختلت وظيفتها دائماً يكون معاه تخزين لخلايا من الجهاز المناعي تعتبر خلايا منشأة للالتهاب .. مع خسارة الوزن السريعة تزيد كمية هذه المواد وبالتالي تزيد فرص حدوث الالتهابات داخل الاعضاء او المفاصل او…
طبعاً احتمالية حدوث هذه التغييرات واردة جداً مع خسارة الوزن السريعة .. لذلك في امور نحتاج ننتبه لها قبل ما نبدأ في برنامج صارم لخسارة الوزن السريعة ونذكر اهمها بشكل سريع بدون تفصيل .. والتفاصيل حتكون في ثريد قادم باذن الله ..
(١٣)
(١٣)
اذا اصريت على هدف خسارة الوزن السريعة .. اتأكد من التالي:
-متابعة طبية دقيقة اسبوعية
-معرفة مؤشرات الخطر وكيف تتعامل معاها
-تكون مستمتع بالخيارات اللي حطيتها لنفسك
-لابد تحط خطة لتثبيت الوزن بعد كل مرحلة
-لابد تكون مستعد انك تستمر على التغييرات اللي ادخلتها في نشاطك البدني او…
-متابعة طبية دقيقة اسبوعية
-معرفة مؤشرات الخطر وكيف تتعامل معاها
-تكون مستمتع بالخيارات اللي حطيتها لنفسك
-لابد تحط خطة لتثبيت الوزن بعد كل مرحلة
-لابد تكون مستعد انك تستمر على التغييرات اللي ادخلتها في نشاطك البدني او…
جاري تحميل الاقتراحات...