#الكرياتين
#فسفوكرياتين
#الكرياتين مادة طبيعية توجد في اللحوم والأسماك ، كما يصنعها جسم الإنسان في الكبد والكلى والبنكرياس. يتم تحويله إلى فوسفات الكرياتين أو فوسفوكرياتين وتخزينه في العضلات ، حيث يتم استخدامه للطاقة. أثناء التمرينات عالية الكثافة وقصيرة mountsinai.org…
#فسفوكرياتين
#الكرياتين مادة طبيعية توجد في اللحوم والأسماك ، كما يصنعها جسم الإنسان في الكبد والكلى والبنكرياس. يتم تحويله إلى فوسفات الكرياتين أو فوسفوكرياتين وتخزينه في العضلات ، حيث يتم استخدامه للطاقة. أثناء التمرينات عالية الكثافة وقصيرة mountsinai.org…
تحظى مكملات #الكرياتين بشعبية بين بناة الجسم والرياضيين المتنافسين. تشير التقديرات إلى أن الأمريكيين ينفقون ما يقرب من 14 مليون دولار سنويًا على مكملات الكرياتين. تكمن جاذبية الكرياتين في أنه قد يزيد من كتلة العضلات الهزيلة ويعزز الأداء الرياضي ، لا سيما أثناء الرياضات عالية…
ومع ذلك ، لا تظهر جميع الدراسات البشرية أن #الكرياتين يحسن الأداء الرياضي ، ولا يبدو أن كل شخص يستجيب بنفس الطريقة لمكملات الكرياتين. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يميلون إلى امتلاك كميات كبيرة من الكرياتين بشكل طبيعي في عضلاتهم لا يحصلون على تأثير معزز للطاقة من زيادة…
احتياطات
نظرًا لاحتمال حدوث آثار جانبية وتفاعلات مع الأدوية ، يجب ألا تتناول المكملات الغذائية إلا تحت إشراف مقدم رعاية صحية على دراية.
تشمل الآثار الجانبية للكرياتين ما يلي:
زيادة الوزن
تشنجات العضلات
إجهاد العضلات وشدها
اضطراب المعدة
إسهال
دوخة
ضغط دم مرتفع
ضعف الكبد
تلف…
نظرًا لاحتمال حدوث آثار جانبية وتفاعلات مع الأدوية ، يجب ألا تتناول المكملات الغذائية إلا تحت إشراف مقدم رعاية صحية على دراية.
تشمل الآثار الجانبية للكرياتين ما يلي:
زيادة الوزن
تشنجات العضلات
إجهاد العضلات وشدها
اضطراب المعدة
إسهال
دوخة
ضغط دم مرتفع
ضعف الكبد
تلف…
لا تشير مجموعة الأدلة الحالية إلى أن مكملات الكرياتين تزيد من التستوستيرون الكلي أو التستوستيرون الحر أو DHT أو تسبب تساقط الشعر / الصلع.
ncbi.nlm.nih.gov.
ncbi.nlm.nih.gov.
هل الكرياتين مفيد لكبار السن؟
كان هناك عدد متزايد من الدراسات التي تظهر أن مكملات الكرياتين تلعب دورًا علاجيًا في مجموعة متنوعة من الحالات السريرية
ربما تكون #الساركوبينيا المرتبطة بالعمر من أكثر الحالات الواعدة التي يمكن أن تستفيد من مكملات #الكرياتين. يُعرَّف القَرْض على أنه…
كان هناك عدد متزايد من الدراسات التي تظهر أن مكملات الكرياتين تلعب دورًا علاجيًا في مجموعة متنوعة من الحالات السريرية
ربما تكون #الساركوبينيا المرتبطة بالعمر من أكثر الحالات الواعدة التي يمكن أن تستفيد من مكملات #الكرياتين. يُعرَّف القَرْض على أنه…
في حين أن بعض أشكال #الكرياتين قد تكون أكثر قابلية للذوبان من الكرياتين أحادي الهيدرات عند مزجها في السوائل ، فإن الأبحاث القائمة على الأدلة تظهر بوضوح أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الخيار الأمثل.
ما هو الشكل الصحي #للكرياتين؟
#مونوهيدرات_الكرياتين
تظهر معظم الأبحاث التي أجريت على كرياتين الأحماض الأمينية أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر أمانًا وفعالية من المكملات ، كما يقول أندرو جاغيم ، دكتوراه ، مدير أبحاث الطب الرياضي في Mayo Clinic Health System.
#مونوهيدرات_الكرياتين
تظهر معظم الأبحاث التي أجريت على كرياتين الأحماض الأمينية أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر أمانًا وفعالية من المكملات ، كما يقول أندرو جاغيم ، دكتوراه ، مدير أبحاث الطب الرياضي في Mayo Clinic Health System.
التفاعلات الممكنة
إذا كنت تعالج بأي من الأدوية التالية ، يجب ألا تستخدم الكرياتين دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
قد يؤدي تناول الكرياتين مع مسكنات الألم هذه إلى زيادة خطر تلف الكلى. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية…
إذا كنت تعالج بأي من الأدوية التالية ، يجب ألا تستخدم الكرياتين دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
قد يؤدي تناول الكرياتين مع مسكنات الألم هذه إلى زيادة خطر تلف الكلى. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية…
سيميتيدين (تاجامت)
قد يؤدي تناول الكرياتين أثناء تناول تاجامت إلى زيادة خطر تلف الكلى.
الأدوية التي تؤثر على الكلى
قد يؤدي استخدام الكرياتين مع أي دواء يؤثر على الكلى إلى زيادة خطر تلف الكلى.
بروبنيسيد
قد يؤدي تناول الكرياتين أثناء تناول البروبينسيد ، وهو دواء يستخدم لعلاج…
قد يؤدي تناول الكرياتين أثناء تناول تاجامت إلى زيادة خطر تلف الكلى.
الأدوية التي تؤثر على الكلى
قد يؤدي استخدام الكرياتين مع أي دواء يؤثر على الكلى إلى زيادة خطر تلف الكلى.
بروبنيسيد
قد يؤدي تناول الكرياتين أثناء تناول البروبينسيد ، وهو دواء يستخدم لعلاج…
تعليمات الجرعة
يبدأ العديد من الأشخاص الذين يتناولون المكملات بمرحلة تحميل ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مخزون العضلات من الكرياتين.
لتحميل الكرياتين ، تناول 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. قسّم هذا إلى أربع حصص 5 جرام على مدار اليوم .
يبدأ العديد من الأشخاص الذين يتناولون المكملات بمرحلة تحميل ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مخزون العضلات من الكرياتين.
لتحميل الكرياتين ، تناول 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. قسّم هذا إلى أربع حصص 5 جرام على مدار اليوم .
قد يساعد تناول وجبة من الكربوهيدرات أو البروتينات جسمك على امتصاص الكرياتين ، بسبب الإفراز المرتبط بالإنسولين .
بعد فترة التحميل ، تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على مستويات عالية داخل عضلاتك. نظرًا لعدم وجود فائدة من ركوب الكرياتين ، يمكنك الالتزام بهذه الجرعة لفترة طويلة.
إذا اخترت عدم القيام بمرحلة التحميل ، يمكنك ببساطة استهلاك 3-5 جرام يوميًا. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع لزيادة مساحة التخزين لديك
نظرًا لأن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا عضلاتك ، فمن المستحسن تناوله مع كوب من الماء والبقاء رطبًا جيدًا طوال اليوم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2009 أن مكملات الكرياتين مرتبطة بزيادة هرمون يسمى DHT ، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن الأشخاص المعرضون لتساقط الشعر قد يرغبون في تجنب هذا المكمل ، لكن الأدلة الحديثة توضح أنه لا علاقة له بتساقط الشعر.
موجز
الكرياتين هو أحد أرخص المكملات الغذائية وأكثرها فعالية وأمانًا.
إنه يدعم جودة الحياة لدى كبار السن ، وصحة الدماغ ، وأداء التمارين. النباتيون - الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من الكرياتين من نظامهم الغذائي - وكبار السن قد يجدون المكملات مفيدة بشكل خاص.
من المحتمل أن يكون…
الكرياتين هو أحد أرخص المكملات الغذائية وأكثرها فعالية وأمانًا.
إنه يدعم جودة الحياة لدى كبار السن ، وصحة الدماغ ، وأداء التمارين. النباتيون - الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من الكرياتين من نظامهم الغذائي - وكبار السن قد يجدون المكملات مفيدة بشكل خاص.
من المحتمل أن يكون…
@rattibha Please
جاري تحميل الاقتراحات...