في رمضان لماذا نشعر بالإنتفاخ بعد الإفطار؟
إليكم الاسباب وأفضل 8 نصائح لتجنب الشعور بالأنتفاخ بعد الإفطار 👌🏻
فضلها بتفيدك وتابع السرد ❤️🩹
إليكم الاسباب وأفضل 8 نصائح لتجنب الشعور بالأنتفاخ بعد الإفطار 👌🏻
فضلها بتفيدك وتابع السرد ❤️🩹
قبل ان نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني @1G_H20 عشان لا يفوتك شي ❤️
إنتفاخ البطن من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بشهر رمضان و الذي يحدث نتيحة بعض العادات الخاطئة . إنتفاخ البطن بعد الإفطار بسبب تراكم الغازات وزيادة كمية الهواء في المعدة والقناة الهضمية.
وهناك أسباب تؤدي إلى زيادة الغازات في المعدة والتي تؤدي إلى الإنتفاخ.
وهناك أسباب تؤدي إلى زيادة الغازات في المعدة والتي تؤدي إلى الإنتفاخ.
يحدث الإنتفاخ بعد الإفطار في رمضان بسبب ما يلي:
1-الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و البهارات على الإفطار.
2- زيادة كمية الملح في الطعام أو تناول الأطعمة المالحة و التي تسبب جفاف الجسم من السوائل و الماء، كما أنها تزيد من شهية تناول الطعام و المشروبات مما يسبب إنتفاخ…
1-الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و البهارات على الإفطار.
2- زيادة كمية الملح في الطعام أو تناول الأطعمة المالحة و التي تسبب جفاف الجسم من السوائل و الماء، كما أنها تزيد من شهية تناول الطعام و المشروبات مما يسبب إنتفاخ…
3- شرب الكثير من المشروبات الغازية الغنية بالكاربون و التي تتسبب في إنتفاخ البطن و تمنع الجسم من الإستفادة من السوائل الأخرى التي تتناولها، مما يتسبب في شرب الكثير من الماء و هذا يسبب الشعور بالإنتفاخ.
4-عدم مضغ الطعام جيداً مما يتسبب في دخول المزيد من الهواء للمعدة و زيادة الشعور بالإنتفاخ.
5- تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار ، أو شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على سكريات كثيرة بعد أو خلال الإفطار.
5- تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار ، أو شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على سكريات كثيرة بعد أو خلال الإفطار.
يمكنك تجنب التعرض لإنتفاخ البطن بالخطوات الاتيه.
1-قلل من كمية المشروبات التي تتناولها مع الإفطار
تقلل السوائل من حمض المعدة الذي يعد ضروري لهضم الطعام، مما يؤثر على عملية الهضم. ويقترح خبراء الصحة بتقليل كمية المشروبات مع وجبة الإفطار وذلك لتجنب غازات البطن
1-قلل من كمية المشروبات التي تتناولها مع الإفطار
تقلل السوائل من حمض المعدة الذي يعد ضروري لهضم الطعام، مما يؤثر على عملية الهضم. ويقترح خبراء الصحة بتقليل كمية المشروبات مع وجبة الإفطار وذلك لتجنب غازات البطن
2- تناول الطعم ببطء و إمضغ جيداً
تناول الطعام بسرعة أكثر أسباب الإصابة بالإنتفاخ. عندما تقوم بتناول الطعام سريعاً ولا تمنح نفسك الوقت الكافي لمضغ الطعام، فإنك بذلك تعيق عملية هضم و تكسير جزيئات الطعام، مما يزيد من إضطرابات الهضم
تناول الطعام بسرعة أكثر أسباب الإصابة بالإنتفاخ. عندما تقوم بتناول الطعام سريعاً ولا تمنح نفسك الوقت الكافي لمضغ الطعام، فإنك بذلك تعيق عملية هضم و تكسير جزيئات الطعام، مما يزيد من إضطرابات الهضم
3- مارس بعض التمارين الرياضية
يمكنك التخلص من الغازات و منع تراكمها في البطن عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة و خاصة قبل الإفطار.
يمكنك التخلص من الغازات و منع تراكمها في البطن عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة و خاصة قبل الإفطار.
ممارسة هذه التمارين تساعد على تسهيل حركة الأمعاء مما يساعد على هضم الطعام جيداً. كما أن السير لمسافة قصيرة بعد تناول وجبة الإفطار يساعد على تجنب الإنتفاخ بفعالية كبيرة.
4- قلل كمية الملح في الطعام
تناول كميات كبيرة من الملح في وجبة الإفطار يؤدي إلى حبس الماء في معدتك، مما يساعد على الإنتفاخ. عند تناول كميات إضافية من الصوديوم فإن هذا يؤدي إلى توقف عملية إخراج المياه من الخلايا.
تناول كميات كبيرة من الملح في وجبة الإفطار يؤدي إلى حبس الماء في معدتك، مما يساعد على الإنتفاخ. عند تناول كميات إضافية من الصوديوم فإن هذا يؤدي إلى توقف عملية إخراج المياه من الخلايا.
5- تجنب تناول المشروبات الغازية
شرب المشروبات الغازية على الإفطار في رمضان يساعد على تراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما يسبب الإنتفاخ. زيادة غاز ثاني أكسيد الكربون في المعدة يتسبب في المزيد من الإنتفاخ.يمكنك شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية،
شرب المشروبات الغازية على الإفطار في رمضان يساعد على تراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما يسبب الإنتفاخ. زيادة غاز ثاني أكسيد الكربون في المعدة يتسبب في المزيد من الإنتفاخ.يمكنك شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية،
6- تجنب منتجات الألبان
يُنصح بتجنب منتجات الألبان مثل الحليب أو الجبن بعد الإفطار خلال شهر رمضان، خاصة لهؤلاء الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. إذا كان جسمك يفتقر لوجود الإنزيمات اللازمة لهضم اللاكتوز، فإن هذا سيؤدي إلى تكون الغازات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإنتفاخ.
يُنصح بتجنب منتجات الألبان مثل الحليب أو الجبن بعد الإفطار خلال شهر رمضان، خاصة لهؤلاء الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. إذا كان جسمك يفتقر لوجود الإنزيمات اللازمة لهضم اللاكتوز، فإن هذا سيؤدي إلى تكون الغازات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإنتفاخ.
7- لا تتناول الكثير من البقوليات
العدس، الفول، البازلاء، و غيرها من البقوليات تتسبب في تراكم الغازات في المعدة، حيث أنها تحتوي على سكريات و ألياف يصعُب على الجسم إمتصاصها. و عند تناول البقوليات فإن المعدة تدفعهم إلى الأمعاء الغليظة للمساعدة في الهضم
العدس، الفول، البازلاء، و غيرها من البقوليات تتسبب في تراكم الغازات في المعدة، حيث أنها تحتوي على سكريات و ألياف يصعُب على الجسم إمتصاصها. و عند تناول البقوليات فإن المعدة تدفعهم إلى الأمعاء الغليظة للمساعدة في الهضم
8- قلل من تناول الكرنب، القرنبيط، البروكلي
هذه الخصروات تحتوي على سكر الرافينوز، و الذي لا يمكن هضمه إلا عندما تعمل بكتيريا الأمعاء عليه. مما يسب تراكم العديد من الغازات. و لكن بالرغم من ذلك فإن خبراء التغذية يشيرون إلى أن تناول هذه الخضروات بإنتظام
هذه الخصروات تحتوي على سكر الرافينوز، و الذي لا يمكن هضمه إلا عندما تعمل بكتيريا الأمعاء عليه. مما يسب تراكم العديد من الغازات. و لكن بالرغم من ذلك فإن خبراء التغذية يشيرون إلى أن تناول هذه الخضروات بإنتظام
يؤدي إلى تقوية النظام الهضمي. و يقلل من تراكم الغازات و الإنتفاخ. أفضل طريقة لتناول هذه الخضروات هي عن طريق طهيها على البخار و ذلك لتقليص حجمها. و هذا يساعد على تقليل الإنتفاخ إلى حد كبير.
والى هنا اكون قد وصلت لنهاية الثرد
- لا تنسى تتابعني@1G_H20وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر ❤️.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ
- لا تنسى تتابعني@1G_H20وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر ❤️.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ
جاري تحميل الاقتراحات...