٣ امور اذا صارت داخل جسمك حيبدأ يحرق الدهون بكفاءة كمصدر للطاقة ..
تابع الثريد اذا يهمك تعرف التفاصيل
#صحتك_استثمارك
تابع الثريد اذا يهمك تعرف التفاصيل
#صحتك_استثمارك
نبدأ بسم الله
معظم المحتوى الموجود حالياً في السوشال ميديا عن خسارة الوزن من انظمة او تمارين او اغذية او مكملات او ادوية او غيرها .. في النهاية حتؤدي لواحدة من هذه الثلاثة امور ..
في نهاية الثريد حنتكلم عن افضل الوسائل لتحقيقها بكل بساطة ..
(١)
معظم المحتوى الموجود حالياً في السوشال ميديا عن خسارة الوزن من انظمة او تمارين او اغذية او مكملات او ادوية او غيرها .. في النهاية حتؤدي لواحدة من هذه الثلاثة امور ..
في نهاية الثريد حنتكلم عن افضل الوسائل لتحقيقها بكل بساطة ..
(١)
اولاً نزول مخزون السكر داخل الجسم..
الجسم بيخزن السكر على طريقتين:
-جلوكوز داخل الدم
-جلايكوجين داخل الكبد والعضلات
هذا المخزون يختلف بين شخص والثاني مابين ٢٠٠ - ٦٠٠ جرام (متوسط ١٦٠٠ سعرة حرارية)
(٢)
الجسم بيخزن السكر على طريقتين:
-جلوكوز داخل الدم
-جلايكوجين داخل الكبد والعضلات
هذا المخزون يختلف بين شخص والثاني مابين ٢٠٠ - ٦٠٠ جرام (متوسط ١٦٠٠ سعرة حرارية)
(٢)
قبل ما يبدأ الجسم في حرق الدهون واستخدامها كطاقة يحتاج انه يستهلك هذا المخزون حتى يقترب من النفاذ ..
وبعدها يبدأ في عملية حرق الدهون كمصدر للطاقة .. طيب كيف يستهلك الجسم هذا المخزون ..
ببساطة مع الاستمرار في امرين:
-الاستمرار في تقليل كمية الكربوهيدرات اليومية
-الاستمرار في…
وبعدها يبدأ في عملية حرق الدهون كمصدر للطاقة .. طيب كيف يستهلك الجسم هذا المخزون ..
ببساطة مع الاستمرار في امرين:
-الاستمرار في تقليل كمية الكربوهيدرات اليومية
-الاستمرار في…
لو قلنا كمثال:
اليوم بدأت بمخزون ٢٠٠٠ سعرة من السكر
ومع نهاية اليوم كان مجموع سعرات السكريات ٨٠٠ سعرة
واستهلاك الطاقة الاساسي ١٢٠٠ سعرة
ونشاطك البدني في هذا اليوم ٤٠٠ سعرة
حيكون المحصلة نهاية اليوم
٢٨٠٠ - ١٦٠٠ = ١٢٠٠ سعرة سكر متبقية
اليوم الثاني حنبدأ بمخزون ١٢٠٠ سعرة من السكر…
اليوم بدأت بمخزون ٢٠٠٠ سعرة من السكر
ومع نهاية اليوم كان مجموع سعرات السكريات ٨٠٠ سعرة
واستهلاك الطاقة الاساسي ١٢٠٠ سعرة
ونشاطك البدني في هذا اليوم ٤٠٠ سعرة
حيكون المحصلة نهاية اليوم
٢٨٠٠ - ١٦٠٠ = ١٢٠٠ سعرة سكر متبقية
اليوم الثاني حنبدأ بمخزون ١٢٠٠ سعرة من السكر…
اليوم الاول الجسم ما بيحرق دهون بكفاءة كمصدر للطاقة
اليوم الثاني الجسم ممكن يبدأ يحرق دهون كمصدر للطاقة
اليوم الثالث بكل تأكيد حيحرق الدهون كمصدر للطاقة
وهذا الشيء لو افترضنا ثبات كمية السكر ومستوى النشاط بشكل يومي
(٥)
اليوم الثاني الجسم ممكن يبدأ يحرق دهون كمصدر للطاقة
اليوم الثالث بكل تأكيد حيحرق الدهون كمصدر للطاقة
وهذا الشيء لو افترضنا ثبات كمية السكر ومستوى النشاط بشكل يومي
(٥)
لكن! حيكون مستوى الطاقة مختلف في هذه الثلاثة ايام
اليوم الاول الطاقة مرتفعة
اليوم الثاني الطاقة معتدلة
اليوم الثالث الطاقة حتكون منخفضة جداً
وهذا الشيء لو افترضنا ان الجسم بيحرق السكر كمصدر اساسي للطاقة وماعنده مرونة ايضية
(٦)
اليوم الاول الطاقة مرتفعة
اليوم الثاني الطاقة معتدلة
اليوم الثالث الطاقة حتكون منخفضة جداً
وهذا الشيء لو افترضنا ان الجسم بيحرق السكر كمصدر اساسي للطاقة وماعنده مرونة ايضية
(٦)
نجي هنا للعامل الثاني..
حساسية الخلايا للانسولين
الانسولين هو المسئول الاول عن عمليتين اساسية:
-ادخال السكر داخل الخلايا العضلية لتخزينها وانتاج الطاقة
-ادخال الدهون داخل الخلايا الدهنية لتخزينها
طبعاً له ادوار كثيرة غيرها ما يكفي الثريد لذكرها..
(٧)
حساسية الخلايا للانسولين
الانسولين هو المسئول الاول عن عمليتين اساسية:
-ادخال السكر داخل الخلايا العضلية لتخزينها وانتاج الطاقة
-ادخال الدهون داخل الخلايا الدهنية لتخزينها
طبعاً له ادوار كثيرة غيرها ما يكفي الثريد لذكرها..
(٧)
كيف تقل حساسية الانسولين؟
-ارتفاع مستوى السكر المزمن
-الخمول وقلة النشاط البدني
-استهلاك كميات اكل فوق طاقة الجسم
-الالتهابات المزمنة
-نقص المغذيات الصغرى (الاملاح والفيتامينات)
أي شيء تسويه عكس المذكور فوق حيزيد من حساسية الانسولين
(٨)
-ارتفاع مستوى السكر المزمن
-الخمول وقلة النشاط البدني
-استهلاك كميات اكل فوق طاقة الجسم
-الالتهابات المزمنة
-نقص المغذيات الصغرى (الاملاح والفيتامينات)
أي شيء تسويه عكس المذكور فوق حيزيد من حساسية الانسولين
(٨)
مشكلة مقاومة الانسولين المزمنة في امرين اساسية:
-ارتفاع مستوى الانسولين في الدم (وبالتالي صعوبة تكسير الدهون كمصدر للطاقة)
-صعوبة ادخال السكر داخل الخلايا العضلية (وبالتالي نفص الطاقة والقدرة على ممارسة النشاط البدني)
واثنينهم من الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن وصعوبة خسارة الدهون…
-ارتفاع مستوى الانسولين في الدم (وبالتالي صعوبة تكسير الدهون كمصدر للطاقة)
-صعوبة ادخال السكر داخل الخلايا العضلية (وبالتالي نفص الطاقة والقدرة على ممارسة النشاط البدني)
واثنينهم من الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن وصعوبة خسارة الدهون…
ونجي للامر الثالث، وبالنسبة لي اهم عامل:
التوازن الهرموني داخل الدماغ
وبالاخص حساسية خلايا الدماغ لـ:
-الدوبامين (هرمون المتعة)
-اللبتين (هرمون الشبع)
هذه الهرمونين مسئولين عن التواصل بين الخلايا الدهنية والدماغ وتنظيم عمليات حرق الطاقة داخل الجسم
(١٠)
التوازن الهرموني داخل الدماغ
وبالاخص حساسية خلايا الدماغ لـ:
-الدوبامين (هرمون المتعة)
-اللبتين (هرمون الشبع)
هذه الهرمونين مسئولين عن التواصل بين الخلايا الدهنية والدماغ وتنظيم عمليات حرق الطاقة داخل الجسم
(١٠)
كيف تزيد مقاومة الدوبامين؟
لما نستهلك الدوبامين بشكل مفرط يومياً مثل:
-الافراط في السوشال ميديا
-الافراط في الممتع جداً (طبقات من المتعة)
-الحركة المفرطة (سواء نشاط بدني او غيره)
-الاكثار من الافلام والمسلسلات والالعاب الالكترونية
كلها تؤدي الى زيادة مفرطة في افراز الدوبامين…
لما نستهلك الدوبامين بشكل مفرط يومياً مثل:
-الافراط في السوشال ميديا
-الافراط في الممتع جداً (طبقات من المتعة)
-الحركة المفرطة (سواء نشاط بدني او غيره)
-الاكثار من الافلام والمسلسلات والالعاب الالكترونية
كلها تؤدي الى زيادة مفرطة في افراز الدوبامين…
كيف نحسن من حساسية الدوبامين؟
-التقليل التدريجي من الامور اللي دائماً ما تخرج عن التحكم في استهلاكها او استخدامها وقد تصل لمرحلة الهوس بها او التعلق فيها او ادمانها
-استبدالها بأمور نستطيع أن نتحكم فيها بانفسنا ونستمتع بحضور ذهني عالي فيها
(١٢)
-التقليل التدريجي من الامور اللي دائماً ما تخرج عن التحكم في استهلاكها او استخدامها وقد تصل لمرحلة الهوس بها او التعلق فيها او ادمانها
-استبدالها بأمور نستطيع أن نتحكم فيها بانفسنا ونستمتع بحضور ذهني عالي فيها
(١٢)
اما مقاومة اللبتين (هرمون الشبع) فغالباً تجي مع الاهمال المتكرر للاحساس بالشبع (خصوصاً لو بدأ الموضوع من الطفولة) ..
ربنا خلق هذه الهرمونات حتى نتفاعل معها سواء بالاحساس بالجوع او الشبع ..
اهمال هذه الاشارات وتجاوز الكميات في الوجبات توصلنا لمرحلة مقاومة اللبتين ..
(١٣)
ربنا خلق هذه الهرمونات حتى نتفاعل معها سواء بالاحساس بالجوع او الشبع ..
اهمال هذه الاشارات وتجاوز الكميات في الوجبات توصلنا لمرحلة مقاومة اللبتين ..
(١٣)
كيف نحسن حساسية اللبتين؟
ننتبه لمؤشرات الشبع .. ويكون بمعرفة مكونات الأكل واحتياج جسمك له والتوقف عند اول احساس بالشبع ..
اما انك ما توقف الين تحس بالتخمة فهنا قول لهرمون اللبتين السلام 😁
(١٤)
ننتبه لمؤشرات الشبع .. ويكون بمعرفة مكونات الأكل واحتياج جسمك له والتوقف عند اول احساس بالشبع ..
اما انك ما توقف الين تحس بالتخمة فهنا قول لهرمون اللبتين السلام 😁
(١٤)
باختصار .. ثلاثية حرق الدهون بكفاءة:
-استهلاك مخزون الجلايكوجين
-رفع حساسية الانسولين
-رفع حساسية الدوبامين واللبتين
أي برنامج او نمط غذائي يوصلك لهذه الثلاثة امور سواء بنوعية الاكل او استخدام مكملات او علاجات او عمليات جراحية حتحقق نتيجة مستدامة لخسارة الوزن واستخدام الدهون…
-استهلاك مخزون الجلايكوجين
-رفع حساسية الانسولين
-رفع حساسية الدوبامين واللبتين
أي برنامج او نمط غذائي يوصلك لهذه الثلاثة امور سواء بنوعية الاكل او استخدام مكملات او علاجات او عمليات جراحية حتحقق نتيجة مستدامة لخسارة الوزن واستخدام الدهون…
ثلاثية زيادة الوزن والامراض المزمنة:
-عدم استخدام مخزون الجلايكوجين
-مقاومة الانسولين
-مقاومة الدوبامين واللبتين
أي نمط حياتي يؤدي لهذه الثلاثة امور حيؤدي بكل تأكيد لزيادة الوزن .. ويكفي وجود واحد منها حتى تصعب مسئلة خسارة الوزن .. واجتماعها الثلاثة يخلي الموضوع صعب باضعاف ..…
-عدم استخدام مخزون الجلايكوجين
-مقاومة الانسولين
-مقاومة الدوبامين واللبتين
أي نمط حياتي يؤدي لهذه الثلاثة امور حيؤدي بكل تأكيد لزيادة الوزن .. ويكفي وجود واحد منها حتى تصعب مسئلة خسارة الوزن .. واجتماعها الثلاثة يخلي الموضوع صعب باضعاف ..…
كيف نحل هذه الامور بطرق علمية مثبتة؟
-الانظمة قليلة السعرات (معتدلة القلة) مع زيادة النشاط البدني وتحسين النوم والتحكم بالتوتر
-الانظمة قليلة الكربوهيدرات قليلة السكريات مع زيادة بسيطة في النشاط البدني
-الانظمة الكيتونية المحاكية للصيام (نظام الكيتو او الصيام المطول)
(١٧)
-الانظمة قليلة السعرات (معتدلة القلة) مع زيادة النشاط البدني وتحسين النوم والتحكم بالتوتر
-الانظمة قليلة الكربوهيدرات قليلة السكريات مع زيادة بسيطة في النشاط البدني
-الانظمة الكيتونية المحاكية للصيام (نظام الكيتو او الصيام المطول)
(١٧)
بالنسبة للمكملات او ابر السمنة او عمليات السمنة فاثرها مكمل لاحد التغييرات اللي ذكرناها .. والاعتماد على المكملات او الادوية او العمليات لوحدها ماراح يعطي نتيجة مستدامة وعودة الوزن للارتفاع وصعوبة خسارته مرة ثانية حيكون معضلة لهذا الشخص ..
(١٨)
(١٨)
وكلمة السر في كل هذه التغييرات هي:
الانتظام والاستمرارية والمرونة والاستمتاع
بدونها النتائج ما راح تستمر لفترة كافية..
مافي حل سحري يحقق نتائج مستدامة بتغييرات مؤقتة..
ومافي حل سحري يحقق نتيجة سريعة ومستدامة بدون تغيير نمط الحياة بالكامل..
الانتظام والاستمرارية والمرونة والاستمتاع
بدونها النتائج ما راح تستمر لفترة كافية..
مافي حل سحري يحقق نتائج مستدامة بتغييرات مؤقتة..
ومافي حل سحري يحقق نتيجة سريعة ومستدامة بدون تغيير نمط الحياة بالكامل..
هذا كان مختصر لاهم الامور اللي تساعد في حرق الدهون كمصدر للطاقة .. اتمنى يكون ثريد خفيف ولطيف ومبسط .. وساعدك على فهم الية الجسم في حرق الدهون ..
انشره لمن تحب
#صحتك_استثمارك
انشره لمن تحب
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...