📌10 طرق بسيطة لتخفيف ألم أسفل الظهر !
تابع السرد ..
نصيحة اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ♥
تابع السرد ..
نصيحة اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ♥
آلام الظهر هي واحدة من أكثر الآلام الجسدية شيوعاً.
حيث تشير الدراسات إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وعادة ما يكون ذلك في أسفل الظهر.
بمقالتنا اليوم رح نحكي عن 10 نصائح للتخفيف من ألم أسفل الظهر.
حيث تشير الدراسات إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وعادة ما يكون ذلك في أسفل الظهر.
بمقالتنا اليوم رح نحكي عن 10 نصائح للتخفيف من ألم أسفل الظهر.
1) الاستمرار بالحركة:
قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم وهذا خاطىء لذا حاول مواكبة المستوى المعتاد لنشاطك اليومي وحركتك.
ويمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة مفيداً.
قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم وهذا خاطىء لذا حاول مواكبة المستوى المعتاد لنشاطك اليومي وحركتك.
ويمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة مفيداً.
2) تمارين التمدد:
• تساعد العضلات القوية، خاصة في منطقة البطن، على دعم ظهرك.
•تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه من خلال ممارسة اليوجا أوالبيلاتس.
•احد التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك وذراعيك في وضع طيران
• تساعد العضلات القوية، خاصة في منطقة البطن، على دعم ظهرك.
•تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه من خلال ممارسة اليوجا أوالبيلاتس.
•احد التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك وذراعيك في وضع طيران
3) وضعية الجلوس بشكل جيد:
يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك.
يمكنك استخدام شريط أو أحزمة مطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري و إبقاء رأسك في المنتصف فوق حوضك.
لا ترخِ كتفيك أو تدفع ذقنك للأمام.
يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك.
يمكنك استخدام شريط أو أحزمة مطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري و إبقاء رأسك في المنتصف فوق حوضك.
لا ترخِ كتفيك أو تدفع ذقنك للأمام.
4) الحفاظ على وزن صحي:
التخلص من الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك.
5) الثلج أو الحرارة:
تكون كمادات يكون الثلج هي الأفضل إذا كان ظهرك يعاني من التورم أو الالتهاب.
في حين تكون الوسادة الدافئة أفضل إذا كنت تحاول إرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة.
التخلص من الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك.
5) الثلج أو الحرارة:
تكون كمادات يكون الثلج هي الأفضل إذا كان ظهرك يعاني من التورم أو الالتهاب.
في حين تكون الوسادة الدافئة أفضل إذا كنت تحاول إرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة.
6) مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كالايبوبروفين والنابروكسين.
7) الإقلاع عن التدخين:
تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت مدخناً، تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الديسك التنكسية أو مشاكل العمود الفقري الأخرى بأربع أضعاف من غير المدخنين.
7) الإقلاع عن التدخين:
تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت مدخناً، تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الديسك التنكسية أو مشاكل العمود الفقري الأخرى بأربع أضعاف من غير المدخنين.
8) استخدام الكريمات والمراهم الطبية:
تحتوي العديد من المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها وبالتالي راحة المنطقة وتخفيف الضغط عنها
تحتوي العديد من المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها وبالتالي راحة المنطقة وتخفيف الضغط عنها
9) تناول المكملات الغذائية:
يجب الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن من الغذاء ويمكن دعمها بالمكملات الغذائية لأن نقص هذه العناصر كالمغنيسيوم يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجاتها.
كما يؤدي نقص فيتامين D إلى آلام عضلية.
يجب الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن من الغذاء ويمكن دعمها بالمكملات الغذائية لأن نقص هذه العناصر كالمغنيسيوم يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجاتها.
كما يؤدي نقص فيتامين D إلى آلام عضلية.
10) استخدام دعامة للظهر عند النوم كالوسادة يساعد على دعم فقرات العمود الفقري وتخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
جاري تحميل الاقتراحات...