رتبها

30 يوم
30 إقتراح للفطور والسحور ،ومعلومات
غذائية،رياضية،صحية
وتمارين رمضانية
تحت هذه التغريدة
👇⚡
فعل التنبيهات 🔔 يلا نبدا

إقتراح فطور رمضاني للرياضين،
تبغى فطور سريع إمتصاص تقدر تتمرن بعده ب ساعة؟
مخفوق البروتين حل جيد
بالتوت . او ب زبدة اللوز . أو بالفستق أو بالشوكولاته الخام

عجة البروتين الصحية - فلافل صحي
المقادير تكفي 4حصص :
700جم بروكلي
4بيضات
150جم جبن شيدر مبشور
50جم دقيق لوز
250 جم زبادي يوناني عضوي سادة
15 حبة كاجو
بصلة،ربع فص ثوم
50مل مياه غازية
4 ملاعق زيت زيتون بكر، 50جم زبدة عضويه
1/2ملعقه ملح بحري،فلفل اسود
-
أعجن،أخبز
السعرات500
بروتين37

إقتراحات سحور وفطور
بيض
دجاج
سالمون
تونا

خيارات فطور
٣ تمرات كاسه ماء وتفضل اختار وحدة من التالي :
-اومليت بيض
- سلطه مع سمك
- لحم مشوي
- توست لوز مع زبدة فول سوداني
- شوفان وحليب لوز وعسل وزبدة لوز
- سلطة روبيان

تبغى تنحف؟
تبغى صحة كويسة؟
لا تشرب الا ماء
لا تشرب الا ماء
لا تشرب الا ماء
لا تشرب الا ماء
( حليب ، سوبيا، عصائر طبيعيه ولا مصنعه )
بالاخير كميات سكر حتى البنكرياس والكبد ما يقدر عليها

ل صحة وجسم أفضل
أقطع التالي:
رز،خبز،مكرونه،معجنات، مقالي،حلويات،لقيمات،سمبوسة، جبنية،وأي شي ينشرب غير الماء

اقتراحات فطور
أيش نفطر ؟
تمرتين وموية
وتفضل اختار وحدة من :
طبق أحبان طبيعي
سلطة بيض
سلطة روبيان
تاكو اللحم منخفض بالكربوهيدرات

إقتراح فطور خفيف مع بروتين سريع الامتصاص
سلطة صدر دجاج بالفيتا

150 سعرة ، هي عبارة عن
٣٠ دقيقة مشي
او حبة سمبوسة
او ٥ تمرات
او نص صدر دجاج
او بيضتين
او ملعقة عسل
او علبة زبادي
او نص سمكة مشوية
او نص موزة
او تفاحة

السمبوسة بر او بدقيق اللوز بالفرن او القلاية الهوائية
باعتدال
الكبه مشوية باعتدال
المشروب مش فيمتو ( اعصر عصير توت طبيعي )
لا تتعدى ٣٠٠ ملل
كنسل المقالي والحلويات
تشوف فرق نهايه رمضان

عشان لا تسوي نفسك ما تعرف
-
الفيمتو الوان واصباغ ومواد حافظة وسكر
ولا يمت لعصير التوت الحقيقي بصلة
-
والتانج
نفس الشي لكن الصبغة صفرة
(:
لقيمات
قطايف
سمبوسه المقلية أو المحشية جبن صناعي مثل الاجبان السائلة
العصائر الصناعية الملونة
.
جميعها
لا تصلح للاستهلاك البشري

في بديل للسمبوسه
خذ السمبوسة دقيق اللوز
.
واحشيها جبن حقيقي مثل القريش او الفيتا
.
وحبه تكفي
عشان كرشك ما تكبر

اذا:
تشيش،تدخن،تسهر
او تاكل؛
سكر،حلويات،كاربوهيدرات ييضاء( خبز ورز مكرونه بيضاء)
او يمر يوم ما تسوي نشاط جسدي مجهد نسبيا لمده ٦٠ دقيقه
،
لا تقول :
"جسمي يعورني ماعرف ليش"

أفضل أغذية لرمضان:
المقياس؛ قدرتها على ترتطيب الجسم
ومحتوى والماء
- خيار
- بطيخ
- أناناس
- ورقيات : خس ، رجلة، جرجير
- طماطم
- توت
- كرفس
- شمام
- إجاص
- جريب فروت

فرغ غضبك بحصة تمارين إنفجارية
تمرن ك الرياضي الحقيقي
إرفع قدراتك الجسدية:
- التوازن
- القدره الإنفجارية
- التناسق الحركي
- اللياقة والتحمل
،
الهيكلة: 10 عدات لكل تمرين 5 جولات💣⚡

الأغذية برمضان
هي الأغذية عالية البروتين والألياف والسوائل
قليلة السكر والملح والدهون
نستعرض الأمثلة بالتغريده الجاية
الفواكه على رأس القائمة
وأفضلها
الموز
البطيخ
الكيوي
الأناناس
التوت والفراولة
الباشن فروت
-
الزبادي
الشوفان وشوربة الشوفان
الخضار بأنواعها

صحتك هي مسؤوليتك،
ما ينفع تاكل كل شي وفي كل وقت
وتنام بشكل عشوائي
وما تتحرك
بعدين تروح الطبيب تقوله صلحني
ما حيتصلح شي حيعطيك مسكن للعرض مو حل للمرض
الحل هو تحسين جذري بعاداتك اليومية