2.8 مليون شخص يموتون بسبب السمنة سنويا والتخلص من دهون البطن متعب!🤦🏻♂️
بسرد لكم أفضل 10 طرق لازالة دهون البطن في 29 يوم.👌🏻
لو مشغول فضلها وارجع لها بعدين ❤️🩹
بسرد لكم أفضل 10 طرق لازالة دهون البطن في 29 يوم.👌🏻
لو مشغول فضلها وارجع لها بعدين ❤️🩹
قبل ان نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني @1G_H20 عشان لا يفوتك شي ❤️
دهون البطن (الدهون الحشوية) هي نوع من الدهون الموجودة في الصدر والبطن .
تساعد على حماية أعضائك ، مثل المعدة والكبد.
من المهم تكون عندك هذه الدهون ، لكن لكن الزيادة فيها يضر بصحتك.
تبي تخلص منها؟
بعطيك 10 اقتراحات حول كيفية ازالتها:
تساعد على حماية أعضائك ، مثل المعدة والكبد.
من المهم تكون عندك هذه الدهون ، لكن لكن الزيادة فيها يضر بصحتك.
تبي تخلص منها؟
بعطيك 10 اقتراحات حول كيفية ازالتها:
1.النوم
إذا كنت تنام 6 ساعات فقط في الليلة، فمن المرجح أن تموت صغيراً أكثر مما لو كنت تنام لمدة 7.5 ساعة أو أكثر.
احصل على كفايتك من النوم عميق (10 مساءً إلى 5 صباح افضل وقت).
قاعدة321:
✅لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات
✅لا تشرب قبل النوم بساعتين
✅عدم استخدام الشاشة قبل النوم
إذا كنت تنام 6 ساعات فقط في الليلة، فمن المرجح أن تموت صغيراً أكثر مما لو كنت تنام لمدة 7.5 ساعة أو أكثر.
احصل على كفايتك من النوم عميق (10 مساءً إلى 5 صباح افضل وقت).
قاعدة321:
✅لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات
✅لا تشرب قبل النوم بساعتين
✅عدم استخدام الشاشة قبل النوم
2. التمرين هو أفضل وسيلة يمكن ان تحقق فيها الصحة الجسدية والعقلية.
ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
فوائدها:
✅ توسع مدارك عقلك
✅ يحافظ على قوة العظام
✅ انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض
✅ يساعد على فقدان الدهون
ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
فوائدها:
✅ توسع مدارك عقلك
✅ يحافظ على قوة العظام
✅ انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض
✅ يساعد على فقدان الدهون
3. المشي 10.000 خطوة يوميًا على الاقل.
✅ تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
✅ يؤخر ظهور الدوالي
✅ تحفيز الجهاز الهضمي
✅ تعزيز قدراتك العقلية
✅ حسن مزاجك
✅ تحسين نومك
✅ يخفف آلام المفاصل
✅ تعزيز الإبداع وتوسيع المدارك
✅ تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
✅ يؤخر ظهور الدوالي
✅ تحفيز الجهاز الهضمي
✅ تعزيز قدراتك العقلية
✅ حسن مزاجك
✅ تحسين نومك
✅ يخفف آلام المفاصل
✅ تعزيز الإبداع وتوسيع المدارك
4. قبل النوم بفترة 3 ساعات توقف عن اكل الطعام .
فوائدها:
✅ نوم أفضل
✅ هضم أفضل
✅ زيادة مستويات الطاقة
✅ تحسين التفكير العقلي
فوائدها:
✅ نوم أفضل
✅ هضم أفضل
✅ زيادة مستويات الطاقة
✅ تحسين التفكير العقلي
5. اشرب الماء
✅ للحماية من الجفاف
✅ لنشاط البدني
✅اشرب 3-4 لترات في اليوم
✅ للحماية من الجفاف
✅ لنشاط البدني
✅اشرب 3-4 لترات في اليوم
6. تمرن أكثر
✅ رفع الاثقال 3-4 مرات في الأسبوع
✅ رفع لاثقال يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو
✅ رفع الاثقال 3-4 مرات في الأسبوع
✅ رفع لاثقال يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو
7. نظام مشبع بالمغذيات
وقف:
✖️مشروبات سكرية
✖️الأغذية المصنعة
✖️الدهون المشبعة
واكثر:
✅ البروتين الخالي من الدهون (اللحم ، السمك )
✅ الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البيض).
✅ الخضار (البروكلي ، الورقيات الخس الجرجير)
✅ الكربوهيدرات (البطاطس، الأرز الأبيض والبني)
وقف:
✖️مشروبات سكرية
✖️الأغذية المصنعة
✖️الدهون المشبعة
واكثر:
✅ البروتين الخالي من الدهون (اللحم ، السمك )
✅ الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البيض).
✅ الخضار (البروكلي ، الورقيات الخس الجرجير)
✅ الكربوهيدرات (البطاطس، الأرز الأبيض والبني)
8. لا تحاول أن تكون مثالي 100٪
تناول 80٪ صحي
تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي
تناول 80٪ صحي
تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي
9. مشروب حرق الدهون:
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ومادة (EGCG)، وكلاهما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن وحماية صحة القلب والحد من خطر الإصابة بالسرطان.
الشاي الصيني الأسود يحتوي على الكافيين ومضادات للأكسدة، وكلاهما يعمل على زيادة معدل الأيض وتعزيز فقدان الدهون.
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ومادة (EGCG)، وكلاهما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن وحماية صحة القلب والحد من خطر الإصابة بالسرطان.
الشاي الصيني الأسود يحتوي على الكافيين ومضادات للأكسدة، وكلاهما يعمل على زيادة معدل الأيض وتعزيز فقدان الدهون.
10.تناول القهوة
يقوم العديد من الأشخاص باستهلاك القهوة، ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الأشخاص فائدة القهوة من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان، ممّا يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.
يقوم العديد من الأشخاص باستهلاك القهوة، ولكن لا يعلم العديد من هؤلاء الأشخاص فائدة القهوة من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان، ممّا يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.
والى هنا اكون قد وصلت لنهاية الثرد
- لا تنسى تتابعني@1G_H20وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر ❤️.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ
- لا تنسى تتابعني@1G_H20وتشارك المعلومة مع اصدقائك ، وشاركني الأجر ❤️.
- أخيراً:
"سبحانك اللهُم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك"
اذا اتممت القراءة اترك أثراً طيباً تؤجر عليه،
سبح ، أستغفر، صل على النبي ﷺ
جاري تحميل الاقتراحات...