كابتن
كيف النظام برمضان ، نتمرن صايمين؟ متى ننام ، ايش ناكل عن ايش نبعد، كيف ما تعطش ما تجوع ما تنخفض طاقتك"
وبسم الله
تحت التغريدة هذه مثل كل سنة
كل شي يخص الصيام والفطور والسحور والتمارين برمضان
-
فضل التغريدة ، فعل التنبيهات للحساب🔔
،وخلك جاهز لصقل جسمك برمضان..
كيف النظام برمضان ، نتمرن صايمين؟ متى ننام ، ايش ناكل عن ايش نبعد، كيف ما تعطش ما تجوع ما تنخفض طاقتك"
وبسم الله
تحت التغريدة هذه مثل كل سنة
كل شي يخص الصيام والفطور والسحور والتمارين برمضان
-
فضل التغريدة ، فعل التنبيهات للحساب🔔
،وخلك جاهز لصقل جسمك برمضان..
صيام سلس غير مجهد
يبدأ ب سحور ممتاز:
جرب تقلل النشويات والكربوهيدرات المكررة من السحور ،
وترفع البروتين والدهون الصحية والخضروات
مثال👇
ح تلاحظ عطش وجوع أقل وطاقة أعلى
في نهار رمضان
يبدأ ب سحور ممتاز:
جرب تقلل النشويات والكربوهيدرات المكررة من السحور ،
وترفع البروتين والدهون الصحية والخضروات
مثال👇
ح تلاحظ عطش وجوع أقل وطاقة أعلى
في نهار رمضان
كيف تصوم بدون جوع ، صداع . تعب ؟
حمية منخفضة بالكربوهيدرات عالية بالدهون متوسطة بالبروتين
اذا هدفك صيام سلس بدون عطش بدون أرجحة ذهنية وأنخفاضات طاقة عشوائية
.
اذا هدفك بناء عضلي حغطيها بالتغريدات القادمة...
حمية منخفضة بالكربوهيدرات عالية بالدهون متوسطة بالبروتين
اذا هدفك صيام سلس بدون عطش بدون أرجحة ذهنية وأنخفاضات طاقة عشوائية
.
اذا هدفك بناء عضلي حغطيها بالتغريدات القادمة...
قل النوم
يأثر سلبيا على هرمونات الشبع والجوع ويضعف إمتصاص المغذيات من الغذاء
بالتالي
الشهية برمضان تميل للنشويات والحلويات
أكثر لأن مستويات سكر الدم غير منتظمة
لأن النوم غير منتظم
بالتالي الصيام يصبح مجهد ومرهق
أنت تعبان من سوء جودة نومك وليس من الصيام
بكر نومك بكر!
يأثر سلبيا على هرمونات الشبع والجوع ويضعف إمتصاص المغذيات من الغذاء
بالتالي
الشهية برمضان تميل للنشويات والحلويات
أكثر لأن مستويات سكر الدم غير منتظمة
لأن النوم غير منتظم
بالتالي الصيام يصبح مجهد ومرهق
أنت تعبان من سوء جودة نومك وليس من الصيام
بكر نومك بكر!
كيف تفسد فوائد صيامك
، ليش طاقتك منخفضة برمضان ؟
تتمرن قبل الفطور ولا بعد الفطور؟
،
اذا ماعندك أي مشكلة صحية تمنعك من ممارسة الرياضة صائم،
الأعلى ك أثر لحرق الدهون هو التمرين صائم
،
ك بناء عضلي تقدر تبني عضل في تمرين الصيام إذا؛
شدة ومدة تمرينك = هدفك
كمية وجودة أكلك في فترة الإفطار =هدفك
توقيت وعمق وجودة نومك= جهدك
،
اذا ماعندك أي مشكلة صحية تمنعك من ممارسة الرياضة صائم،
الأعلى ك أثر لحرق الدهون هو التمرين صائم
،
ك بناء عضلي تقدر تبني عضل في تمرين الصيام إذا؛
شدة ومدة تمرينك = هدفك
كمية وجودة أكلك في فترة الإفطار =هدفك
توقيت وعمق وجودة نومك= جهدك
جسمك قوي ب مستوى ما تتخيله
مستحيل تهدم عضل عشانك صمت ١٨ساعه لان:
هرمون النمو يرتفع لأعلى مستوى في حالة الصيام
ولأن العضل يعتبر عملة وأداة غالية ومهمة وأساسية لجسمك
،
الهدم يحدث عند:
التغذية السيئة ك الجودة والكمية في فترة التغذية بالتكرار
،
إهمال تمارين المقاومة
مستحيل تهدم عضل عشانك صمت ١٨ساعه لان:
هرمون النمو يرتفع لأعلى مستوى في حالة الصيام
ولأن العضل يعتبر عملة وأداة غالية ومهمة وأساسية لجسمك
،
الهدم يحدث عند:
التغذية السيئة ك الجودة والكمية في فترة التغذية بالتكرار
،
إهمال تمارين المقاومة
ما تبغى تعطش ولا تجوع بنهار رمضان؟
و
ل صحة وجسم أفضل
أقطع التالي:
رز،خبز،مكرونه،معجنات، مقالي،حلويات،لقيمات،سمبوسة، جبنية،وأي شي ينشرب غير الماء
،
ايش ناكل ؟
👇
و
ل صحة وجسم أفضل
أقطع التالي:
رز،خبز،مكرونه،معجنات، مقالي،حلويات،لقيمات،سمبوسة، جبنية،وأي شي ينشرب غير الماء
،
ايش ناكل ؟
👇
اذا تقوم عن وجبه الفطور دايخ وطاقتك نازله وفي نعس
،
معناته في مشكله في كمية او جودة الوجبة
.
قلل كمية اكلك + قلل كمية النشويات + امضغ ببطئ. جزء الأكل
امشي ٣٠ د قبل الفطور مباشره وبعد الفطور مباشرة
،
معناته في مشكله في كمية او جودة الوجبة
.
قلل كمية اكلك + قلل كمية النشويات + امضغ ببطئ. جزء الأكل
امشي ٣٠ د قبل الفطور مباشره وبعد الفطور مباشرة
لا تتسحر معجنات او مقالي
هذه مكونات أشهر مشروبين برمضان
واحد اصفر والثاني احمر
-
اشرب بس ماء يا مسلم
واحد اصفر والثاني احمر
-
اشرب بس ماء يا مسلم
القدرة القصوى لجسمك هي عباره عن حاجز تستحضره في ذهنك
،
او عباره عن لقيمات الي على فطورك اليوم
،
او عباره عن لقيمات الي على فطورك اليوم
تبغا تحرق دهون؟تمرن قبل الفطور
إحرق 500 سعره خلال 24 دقيقه
🔥💣
حصه تمارين هوائيه عاليه الشده بالأسلوب الهرمي
أسلوب ممتاز لحرق سعرات اكثر في وقت اقل
-
الهيكله:
4تمارين،كل تمرين3 جولات
الجوله الاولى20ث
الجوله الثانيه30ث
الجوله الثالثه40ث
-
10ث راحه بين كل جوله
-
كرر 3جولات
إحرق 500 سعره خلال 24 دقيقه
🔥💣
حصه تمارين هوائيه عاليه الشده بالأسلوب الهرمي
أسلوب ممتاز لحرق سعرات اكثر في وقت اقل
-
الهيكله:
4تمارين،كل تمرين3 جولات
الجوله الاولى20ث
الجوله الثانيه30ث
الجوله الثالثه40ث
-
10ث راحه بين كل جوله
-
كرر 3جولات
لا تكنسل التمرين
عشان أكلك خرب
ولا تخرب أكلك عشانك ما تمرنت اليوم
،
⚖
عشان أكلك خرب
ولا تخرب أكلك عشانك ما تمرنت اليوم
،
⚖
أيش يصير بجسمك لما تصوم ؟
لا يمر يوم بدون ٤٥ دقيقه
نشاط جسدي
حتى لو مشي سريع
نشاط جسدي
حتى لو مشي سريع
ما تبغى تفقد عضل ؟
لا تنزل شده تمرينك
لا تقلل كمية البروتين
لا تنزل شده تمرينك
لا تقلل كمية البروتين
معجنات وحلويات
دقيق اللوز ودقيق جوز الهند
بديل جدا ممتاز وعالي بالقيمة الغذائية ومنخفض بالكربوهيدرات
دقيق اللوز ودقيق جوز الهند
بديل جدا ممتاز وعالي بالقيمة الغذائية ومنخفض بالكربوهيدرات
تمرين هوائي ل حرق الدهون قبل الفطور
-
من أكثر الحصص فعاليه بحرق الدهون
حمي : مشي سريع 10 دقائق
🔥💣 واحرق
-
من أكثر الحصص فعاليه بحرق الدهون
حمي : مشي سريع 10 دقائق
🔥💣 واحرق
أفضل خيارات السحور لابد يتوفر فيها التالي :
- بروتين بطيئ الامتصاص
- دهون صحية
- فيتامينات ومعادن
ليش ؟ عشان تشبع لأطول فترة ممكنة وبأقل نوبات عطش وجوع
،
مثل أيش؟
البيض مع الصفار ،
اللحم المدهن مثل الأضلاع
والسمك المدهن مثل المحار الكافيار والسالمون
- بروتين بطيئ الامتصاص
- دهون صحية
- فيتامينات ومعادن
ليش ؟ عشان تشبع لأطول فترة ممكنة وبأقل نوبات عطش وجوع
،
مثل أيش؟
البيض مع الصفار ،
اللحم المدهن مثل الأضلاع
والسمك المدهن مثل المحار الكافيار والسالمون
تمرنت صايم قبل الفطور مباشرة؟
ممتاز لحرق الدهون على فرض انك أكلت أقل من إحتياجك في الفطور والسحور
-
بالصور إقتراحات فطور سريع الامتصاص لتعويض الهدم الي حصل بالتمرين وانت صايم و ينفع ك خيار فطور سريع الامتصاص اذا ناوي تتمرن بعد الفطور بساعه
-
٣ تمرات + سمك أبيض او صدر دجاج
ممتاز لحرق الدهون على فرض انك أكلت أقل من إحتياجك في الفطور والسحور
-
بالصور إقتراحات فطور سريع الامتصاص لتعويض الهدم الي حصل بالتمرين وانت صايم و ينفع ك خيار فطور سريع الامتصاص اذا ناوي تتمرن بعد الفطور بساعه
-
٣ تمرات + سمك أبيض او صدر دجاج
6كيلو مشي سريع قبل الفطور=7الاف خطوة
تقريبا نصف الي نحتاج تمشيه خلال24ساعة عشان تحافظ على جسمك صحي وناشف بحضور التغذية والنوم الجيد
-
يتميز مشي صياما أن مستويات سكر الدم منحفضة وهرمون الانسولين منخفض الي أحد وظائفه تخزين الدهون،
فإحتمالية حرق دهونك كمصدر طاقة ترتفع🌙🔥
تقريبا نصف الي نحتاج تمشيه خلال24ساعة عشان تحافظ على جسمك صحي وناشف بحضور التغذية والنوم الجيد
-
يتميز مشي صياما أن مستويات سكر الدم منحفضة وهرمون الانسولين منخفض الي أحد وظائفه تخزين الدهون،
فإحتمالية حرق دهونك كمصدر طاقة ترتفع🌙🔥
أعرف
انها عادات كل سفرة رمضانية،وانها لذيذة،
بس التعب الي بعدها ما يسوى
نقلل العاطفة في أكلنا،ما ينفع 100%من فطورنا سكر،
الخبز الرز المكرونة المعجنات العصير والحلويات اللقيمات
-
ليش؟ بغض النظر انه حيطلعلك فخوذ وكرشة ومؤخرة،أعضائك ما تتحمل
(مرض)
البديل؟شوف ثريد التغريدات👇👆
انها عادات كل سفرة رمضانية،وانها لذيذة،
بس التعب الي بعدها ما يسوى
نقلل العاطفة في أكلنا،ما ينفع 100%من فطورنا سكر،
الخبز الرز المكرونة المعجنات العصير والحلويات اللقيمات
-
ليش؟ بغض النظر انه حيطلعلك فخوذ وكرشة ومؤخرة،أعضائك ما تتحمل
(مرض)
البديل؟شوف ثريد التغريدات👇👆
الترتطيب والأرتواء:
قواعد اتبعها لتجنب الجفاف
-لا نشرب أكثر من ٥٠٠ مل خلال ساعه
-إشرب مياه معدنية أفضل من معبأه
-لا تقلل الملح بأكلك بل العكس زيد ملح هامالايا او بحري ب وجباتك عشان تمسك الصوديوم والبوتاسيوم بجسمك وتتجنب إدرار بول ونقص بالمعادن لان هذا،سبب الصداع والجفاف والإرهاق
قواعد اتبعها لتجنب الجفاف
-لا نشرب أكثر من ٥٠٠ مل خلال ساعه
-إشرب مياه معدنية أفضل من معبأه
-لا تقلل الملح بأكلك بل العكس زيد ملح هامالايا او بحري ب وجباتك عشان تمسك الصوديوم والبوتاسيوم بجسمك وتتجنب إدرار بول ونقص بالمعادن لان هذا،سبب الصداع والجفاف والإرهاق
حاسس الموضوع معقد؟ مالقيت المعلومة الي تخدم هدفك بالسلسلة؟
.
بسيطة الحل ببرنامج التدريب الشخصي اصمملك برنامج غذائي ورياضي مناسبين لجسمك وهدفك وحالتك وأوصلك لهدفك ب إلتزامك
،
جاهز للتغير؟ أترك رسالة⚡️⚡️
.
بسيطة الحل ببرنامج التدريب الشخصي اصمملك برنامج غذائي ورياضي مناسبين لجسمك وهدفك وحالتك وأوصلك لهدفك ب إلتزامك
،
جاهز للتغير؟ أترك رسالة⚡️⚡️
جاري تحميل الاقتراحات...