تعاني من أرق أو مشاكل عند النوم؟
كيف يمكنك التغلب على هذه المشاكل ، والنوم بطمائنينة؟
هل ممكن لوجبة خفيفة تساعدك على النوم؟
حياكم في هذا #الثريد
نتعرف على المزيد 👇
كيف يمكنك التغلب على هذه المشاكل ، والنوم بطمائنينة؟
هل ممكن لوجبة خفيفة تساعدك على النوم؟
حياكم في هذا #الثريد
نتعرف على المزيد 👇
الاطعمة اللي تساعد على #النوم
عادة ما ترتبط ارتباط مباشر بهرمون #السيروتونين ⭕️
وهو هرمون رئيسي يساعد -
جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 وب 12 وحمض الفوليك -
على تعزيز النوم الصحي
إذن …. ما هي الأطعمة التي
يمكن أن تساعدك على النوم
و التمتع بنوم جيد؟
تابع معنا ……
عادة ما ترتبط ارتباط مباشر بهرمون #السيروتونين ⭕️
وهو هرمون رئيسي يساعد -
جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 وب 12 وحمض الفوليك -
على تعزيز النوم الصحي
إذن …. ما هي الأطعمة التي
يمكن أن تساعدك على النوم
و التمتع بنوم جيد؟
تابع معنا ……
جرب بعض هذه الوجبات الخفيفة للمساعدة على النوم:
💤جرب الموز مع الزبادي قليل الدسم
💤تناول الجبن قليل الدسم مع قليل من رقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪
💤ضع زبدة الفول السوداني على بسكويت حبوب كاملة 100٪
💤استمتع بتفاحة مع جبنة الموزاريلا
يتبع👇
💤جرب الموز مع الزبادي قليل الدسم
💤تناول الجبن قليل الدسم مع قليل من رقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪
💤ضع زبدة الفول السوداني على بسكويت حبوب كاملة 100٪
💤استمتع بتفاحة مع جبنة الموزاريلا
يتبع👇
💤 تناول النشويات المعقدة مثل:
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والبسكويت والأرز البني
يساعد على #النوم👌
تذكر …
تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل:
الخبز الابيض
المعكرونة
الحلويات كالبسكويت والكعك المعجنات والأطعمة السكرية الأخرى🔴
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والبسكويت والأرز البني
يساعد على #النوم👌
تذكر …
تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل:
الخبز الابيض
المعكرونة
الحلويات كالبسكويت والكعك المعجنات والأطعمة السكرية الأخرى🔴
احرص على البروتينات الخالية من الدهون مثل:
💤الجبن قليل الدسم
💤الدجاج والديك الرومي والأسماك
هذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني #التربتوفان ،
الذي يميل إلى زيادة مستويات #السيروتونين
يمكن أيضًا العثور على التربتوفان في بياض البيض وفول الصويا وبذور اليقطين
يتبع👇
💤الجبن قليل الدسم
💤الدجاج والديك الرومي والأسماك
هذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني #التربتوفان ،
الذي يميل إلى زيادة مستويات #السيروتونين
يمكن أيضًا العثور على التربتوفان في بياض البيض وفول الصويا وبذور اليقطين
يتبع👇
لنوم جيد صحي ومريح:
احرص على الأطعمة الغنية بـ #المغنيسيوم، مثل:
💤عند اختيار خضروات العشاء ، حاول إضافة أوراق خضراء مثل السبانخ ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
💤المكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا السوداء هي أيضًا أطعمة غنية بالمغنيسيوم
@HashKSA @trendnews_24…
احرص على الأطعمة الغنية بـ #المغنيسيوم، مثل:
💤عند اختيار خضروات العشاء ، حاول إضافة أوراق خضراء مثل السبانخ ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
💤المكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا السوداء هي أيضًا أطعمة غنية بالمغنيسيوم
@HashKSA @trendnews_24…
يمكن لبعض المشروبات أن تعزز #النوم أو تمنعه،
من المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم:
💤الحليب الدافئ
💤شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع
💤بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول تناول فنجانك الأخير بحلول الساعة 2 ظهرًا
.…
من المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم:
💤الحليب الدافئ
💤شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع
💤بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول تناول فنجانك الأخير بحلول الساعة 2 ظهرًا
.…
جاري تحميل الاقتراحات...