- هل هناك طرق للحماية والمحافظة على مفصل الركبة وتجنب الخشونة؟
- الجواب: نعم 👇
- الجواب: نعم 👇
١- المحافظة على وزن صحي مثالي: يجب الحفاظ على وزن صحي ومناسب، حيث أن زيادة الوزن يزيد الضغط على المفاصل وقد يزيد من خطر حدوث خشونة الركبة.
٢- ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة للفئة العمرية المختارة، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالركبة، مما يحميها من الإجهاد والتلف.
٣- ارتداء الأحذية المناسبة أثناء الرياضة: اختيار الأحذية المناسبة لنشاطك الرياضي والتي توفر الدعم اللازم، حيث أن الأحذية غير المناسبة تزيد من خطر حدوث الإصابات.
٤- تجنب الأنشطة العنيفة: ينصح بتجنب الأنشطة العنيفة والمفرطة، حيث يزيد الإجهاد الشديد على المفاصل، ويمكن أن يؤدي إلى تلف الغضروف وحدوث خشونة الركبة.
٥- تناول الأغذية الصحية: يجب تناول الأغذية الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للعظام والمفاصل، مثل الكالسيوم والفيتامين د، حيث يمكن أن تساعد في تقوية العظام والوقاية من الخشونة.
جاري تحميل الاقتراحات...