اللي مؤمن ان موضوع الوزن هو فقط محصلة السعرات الداخلة والخارجة
اقله تعال احضر عيادتي يوم عشان تتأكد ان هذه النظرية لا تنطبق على الجميع
لو شخص ما يعاني من مشاكل صحية ممكن نعم تضبط معاه حساب السعرات .. لكن البعض يحتاج تصحيح لوضع الجسم الصحي اولاً
نفصل شوية؟
#صحتك_استثمارك
اقله تعال احضر عيادتي يوم عشان تتأكد ان هذه النظرية لا تنطبق على الجميع
لو شخص ما يعاني من مشاكل صحية ممكن نعم تضبط معاه حساب السعرات .. لكن البعض يحتاج تصحيح لوضع الجسم الصحي اولاً
نفصل شوية؟
#صحتك_استثمارك
الحالات اللي عادة اشوفها تكون فشلت في التحكم بالوزن بعد عدة محاولات من ضمنها عمليات السمنة وابر التنحيف ومعظم البرامج الغذائية اللي تتحكم بالسعرات..
صحيح ان لها نتائج اولية .. لكن الوزن عندهم بيزيد بعدها .. واغلبهم يصاب بالاحباط بسبب عودة الوزن بعدها
(١)
صحيح ان لها نتائج اولية .. لكن الوزن عندهم بيزيد بعدها .. واغلبهم يصاب بالاحباط بسبب عودة الوزن بعدها
(١)
لما ناخذ التفاصيل في العيادة الاحظ ان خياراتهم اغلبها صحية واكلهم قليل جداً وحركة بعضهم تكون عالية
يعني حسابياً السعرات الداخلة اقل بكثير من السعرات الخارجة
طيب ليش بيثبت الوزن عندهم؟ وليش بيرجع الوزن وبيزيد اكثر من اول؟
(٢)
يعني حسابياً السعرات الداخلة اقل بكثير من السعرات الخارجة
طيب ليش بيثبت الوزن عندهم؟ وليش بيرجع الوزن وبيزيد اكثر من اول؟
(٢)
معظم التدخلات اللي هدفها خسارة الوزن وتعتمد فقط على السعرات يكون لها تأثير جانبي بعيد المدى على مستوى الهرمونات وعلى مستوى سلامة الخلايا
لان جسم الانسان منظومة متكاملة .. تتحكم فيها الجينات وتفعيلها .. والخلايا وتكامل وظيفتها .. والهرمونات وتفعيلها للوظائف الحيوية للجسم
(٣)
لان جسم الانسان منظومة متكاملة .. تتحكم فيها الجينات وتفعيلها .. والخلايا وتكامل وظيفتها .. والهرمونات وتفعيلها للوظائف الحيوية للجسم
(٣)
فمثلاً لو اخذنا هرمون الجرلين Ghrelin "هرمون الجوع"
كثير من الدراسات تشير ان هذا الهرمون يزيد مع خسارة الوزن .. النظريات تقول ان زيادته بعد خسارة الوزن قد تكون هي المسئولة عن زيادة الوزن بعد خسارته المبدئية ..
DOI: 10.1056/NEJMoa012908
(٤)
كثير من الدراسات تشير ان هذا الهرمون يزيد مع خسارة الوزن .. النظريات تقول ان زيادته بعد خسارة الوزن قد تكون هي المسئولة عن زيادة الوزن بعد خسارته المبدئية ..
DOI: 10.1056/NEJMoa012908
(٤)
طيب هل هذه الهرمونات مسئولة فقط عن الاحساس بالجوع والشبع؟
هرمون الجرلين مثلاً مسئول عن وظائف كثيرة داخل الجسم منها تنظيم السكر والتحكم بعمليات الايض وحماية القلب والعضلات والعظام وغيرها
يعني لما تعمل شيء يقلل او يزيد من الجرلين ممكن تتأثر وظائف كثيرة في الجسم حتى مع خسارة…
هرمون الجرلين مثلاً مسئول عن وظائف كثيرة داخل الجسم منها تنظيم السكر والتحكم بعمليات الايض وحماية القلب والعضلات والعظام وغيرها
يعني لما تعمل شيء يقلل او يزيد من الجرلين ممكن تتأثر وظائف كثيرة في الجسم حتى مع خسارة…
وهذه بس احدى الهرمونات اللي ببتأثر مع برامج والتدخلات بهدف خسارة الوزن فقط
عندنا هرمون الدوبامين "هرمون المتعة" ايضاً يتأثر بالسلوكيات الغذائية
مثال متلازمة نقص المكافأة Reward Deficiency Syndrome اللي قد يكون لها دور في السلوكيات الادمانية والقهرية عند ncbi.nlm.nih.gov…
عندنا هرمون الدوبامين "هرمون المتعة" ايضاً يتأثر بالسلوكيات الغذائية
مثال متلازمة نقص المكافأة Reward Deficiency Syndrome اللي قد يكون لها دور في السلوكيات الادمانية والقهرية عند ncbi.nlm.nih.gov…
ايضاً هرمون السيرتونين "هرمون السعادة" له دور اساسي في التحكم بالشهية وعمليات تخزين واستهلاك الطاقة داخل الجسم
وبعض الحالات المرضية والعلاجات الدوائية قد تزيد من هذا الهرمون اللي قد يكون له دور في زيادة الوزن
academic.oup.com
(٩)
وبعض الحالات المرضية والعلاجات الدوائية قد تزيد من هذا الهرمون اللي قد يكون له دور في زيادة الوزن
academic.oup.com
(٩)
الخلاصة:
صحيح ان حساب السعرات هي طريقة ناجحة على المدى القصير في تحسين صورة الجسم وخسارة الوزن والبناء العضلي وغيرها
لكن لابد اننا ننتبه ايضاً لتأثير السلوكيات ونمط حياتنا لما نبدأ في برنامج بهدف خسارة الوزن حتى نضمن ان الوزن ماراح يزيد بعدها
(١٠)
صحيح ان حساب السعرات هي طريقة ناجحة على المدى القصير في تحسين صورة الجسم وخسارة الوزن والبناء العضلي وغيرها
لكن لابد اننا ننتبه ايضاً لتأثير السلوكيات ونمط حياتنا لما نبدأ في برنامج بهدف خسارة الوزن حتى نضمن ان الوزن ماراح يزيد بعدها
(١٠)
لاننا ممكن نفرح بالنتائج الاولية .. اللي غالباً تكون مؤقتة مع تغيير نمط الحياة المساعد لخسارة الوزن ..
لكن اذا كانت هذه التغييرات مؤقتة وغير مناسبة لنمط حياتنا على المدى الطويل فعودة الوزن امر وارد جداً ..
والحل؟
(١١)
لكن اذا كانت هذه التغييرات مؤقتة وغير مناسبة لنمط حياتنا على المدى الطويل فعودة الوزن امر وارد جداً ..
والحل؟
(١١)
لما نختار برنامج ونمط معين بهدف تحسين الصحة وخسارة الوزن لازم نكون متأكدين ١٠٠٪ ان هذا النمط ممكن نستمر عليه لفترة زمنية طويلة جداً
لانه وان نجحنا في خسارة الوزن على المدى القصير قد لا ننجح في الحفاظ على الوزن بعدها
والسبب؟
تأثر الهرمونات والعمليات الايضية على المدى الطويل…
لانه وان نجحنا في خسارة الوزن على المدى القصير قد لا ننجح في الحفاظ على الوزن بعدها
والسبب؟
تأثر الهرمونات والعمليات الايضية على المدى الطويل…
لهذا السبب فانا شخصياً لا أؤيد اللجوء فقط لحساب السعرات حتى وان كانت محسوبة في كميات البروتين والكارب والدهون .. وكانت مرتبطة بزيادة النشاط البدني ..
الا اذا الشخص يقدر يحسب سعراته ويستمر عل هذا النشاط كنمط حياة دائم ..
لانه ممكن تخسر الوزن بدون ما تعمل تغيير جذري في نشاطك…
الا اذا الشخص يقدر يحسب سعراته ويستمر عل هذا النشاط كنمط حياة دائم ..
لانه ممكن تخسر الوزن بدون ما تعمل تغيير جذري في نشاطك…
النصيحة:
- لا تلجأ لحل مؤقت وان كان ناجح مع غيرك
- لا تدخل تغيير جذري مفاجيء قد يلخبط النظام الهرموني وعمليات الايض
- لا تدخل تغيير ما تقدر تستمر عليه كنمط حياة
- لا تحكم على برنامج انه ناجح الا اذا ادى للتحكم بالوزن على المدى البعيد مع نمط حياتك الاعتيادي
(١٤)
- لا تلجأ لحل مؤقت وان كان ناجح مع غيرك
- لا تدخل تغيير جذري مفاجيء قد يلخبط النظام الهرموني وعمليات الايض
- لا تدخل تغيير ما تقدر تستمر عليه كنمط حياة
- لا تحكم على برنامج انه ناجح الا اذا ادى للتحكم بالوزن على المدى البعيد مع نمط حياتك الاعتيادي
(١٤)
اتمنى يكون هذا الطرح وصلك الفكرة بطريقة سهلة وبسيطة
الموضوع اكثر تعقيداً عشان كدا لا ترهق نفسك بكثرة التفكير فيه .. لكن ضروري تحط في بالك كل العوامل اللي لابد تنتبه لها من البداية
شاركه لمن تحب
#صحتك_استثمارك
الموضوع اكثر تعقيداً عشان كدا لا ترهق نفسك بكثرة التفكير فيه .. لكن ضروري تحط في بالك كل العوامل اللي لابد تنتبه لها من البداية
شاركه لمن تحب
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...