هل تتطلع إلى دمج المزيد من مصادر البروتين النباتي في نظامك الغذائي من أجل صحة مثالية؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء في هذا الثريد
تعرف على خياراتك - هناك الكثير من مصادر البروتين النباتية للاختيار من بينها، بما في ذلك الفول والعدس والتوفو والتيمبيه والمكسرات والبذور، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تستمتع بها وحاول تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام.
ضع في اعتبارك تركيبات البروتين - في حين أن مصادر البروتين النباتي غالبًا ما تكون بروتينات غير مكتملة، مما يعني أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، يمكنك الجمع بين مصادر مختلفة للحصول على بروتين كامل.
على سبيل المثال، الأرز والفاصوليا وزبدة الفول السوداني>
على سبيل المثال، الأرز والفاصوليا وزبدة الفول السوداني>
وجبة خفيفة ذكية - تعد المكسرات والبذور وجبات خفيفة رائعة ومليئة بالبروتين، جرب إضافة حفنة من اللوز أو بذور عباد الشمس إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطة.
كن مبدعا مع الخضار - تحتوي العديد من الخضروات على البروتين، وخاصة الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي، جرب إضافتها إلى العصائر أو البطاطس المقلية أو كطبق جانبي للحصول على بروتين إضافي.
اختر الأطعمة الكاملة - عند اختيار مصادر البروتين النباتية، استهدف الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة، وغالبًا ما تكون الأطعمة الكاملة أكثر كثافة بالعناصر الغذائية وتحتوي على عدد أقل من الإضافات.
خطط لوجباتك - يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات على ضمان حصولك على ما يكفي من البروتين من مصادر نباتية، ضع في اعتبارك التخطيط للوجبات حول البروتينات النباتية ودمجها مع الحبوب والخضروات والدهون الصحية.
يمكن أن يساعدك دمج المزيد من مصادر البروتين النباتية في نظامك الغذائي على تحقيق الصحة المثلى، وتقليل تأثيرك على البيئة، وتذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
لا تنسوا عروض اكستريم لـ #يوم_التأسيس :
-احصل على جلستين مجانا عند الاشتراك في باقة ال٨ جلسات
أو
-احصل على ٣ جلسات مجانا عند الاشتراك في باقة ال١٢ جلسة
عروض الفترة الصباحية (٢-١٠):
-احصل على جلستين مجانا عند الاشتراك في باقة ال٨ جلسات
أو
-احصل على ٣ جلسات مجانا عند الاشتراك في باقة ال١٢ جلسة
عروض الفترة الصباحية (٢-١٠):
خصم ١٠٪ على باقات ال٨ جلسات و١٢ جلسة (في النادي فقط)
الحقوا واحجزوا مع مدربكم المفضل واحرقوا السعرات في ٢٠ دقيقة فقط!! 😍
العروض سارية لقسم النساء والرجال.
للاشتراك:
+966543388882
الحقوا واحجزوا مع مدربكم المفضل واحرقوا السعرات في ٢٠ دقيقة فقط!! 😍
العروض سارية لقسم النساء والرجال.
للاشتراك:
+966543388882
جاري تحميل الاقتراحات...