ماهي "مقاومة الانسولين"؟
كيف تحدث داخل جسمك؟
ولماذا تعتبر مهمة لصحتك؟
وماهي علاقتها بغذائك؟
التفاصيل في هذا الثريد
⤵️
كيف تحدث داخل جسمك؟
ولماذا تعتبر مهمة لصحتك؟
وماهي علاقتها بغذائك؟
التفاصيل في هذا الثريد
⤵️
يقول جرّاح القلب الأمريكي الدكتور فيليب أوفيديا
(وأيضاً في حديث شخصي معه عن التغذية)
@ifixhearts
اذا كنت تعاني من:
⬅️شعور دائم بالتعب
⬅️الاحساس المستمر بالجوع
⬅️ضعف التركيز والاحساس بالخمول والرغبة بالنوم أغلب الوقت
⬅️السمنة
لا تقلق .. فأنت لست وحدك
⤵️
(وأيضاً في حديث شخصي معه عن التغذية)
@ifixhearts
اذا كنت تعاني من:
⬅️شعور دائم بالتعب
⬅️الاحساس المستمر بالجوع
⬅️ضعف التركيز والاحساس بالخمول والرغبة بالنوم أغلب الوقت
⬅️السمنة
لا تقلق .. فأنت لست وحدك
⤵️
لأن ٢ من كل ٥ أشخاص يعانون من هذه الأعراض في الولايات المتحدة … أما اذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل يومي فهناك إحتمال كبير أنك تتعايش مع مايسمى "مقاومة الأنسولين."
⤵️
⤵️
ويكمل د. أوفيديا ..
لا تخف إذا لم تكن على دراية بالمصطلح .. لأنه لم يتم شرح "مقاومة الأنسولين" جيداً للأطباء والممارسين الصحيين، على الرغم من دراستها بشكل متزايد من قبل الباحثين في مجال التمثيل الغذائي
⤵️
لا تخف إذا لم تكن على دراية بالمصطلح .. لأنه لم يتم شرح "مقاومة الأنسولين" جيداً للأطباء والممارسين الصحيين، على الرغم من دراستها بشكل متزايد من قبل الباحثين في مجال التمثيل الغذائي
⤵️
قبل أن نتحدث عن مقاومة الأنسولين .. لنتعرف أولاً ماهو هورمون الأنسولين؟
الانسولين هورمون مهم جداً في الجسم
معظمنا سمع عنه من قبل وعن علاقته بمرض السكر .. الكل تقريبا يعرف وظيفته الشهيرة ⬅️ تنظيم السكر بالدم.
لكن أغلبنا لانعرف الوظائف الأخرى المهمة التي يقوم بها في الجسم.
⤵️
الانسولين هورمون مهم جداً في الجسم
معظمنا سمع عنه من قبل وعن علاقته بمرض السكر .. الكل تقريبا يعرف وظيفته الشهيرة ⬅️ تنظيم السكر بالدم.
لكن أغلبنا لانعرف الوظائف الأخرى المهمة التي يقوم بها في الجسم.
⤵️
من المهم أن نعلم أنه لايوجد خلية في الجسم لايوجد عليها مستقبل أنسولين .. خلايا القلب، المخ، الرئة، الكبد، الأمعاء، العظام كلها عليها مستقبلات أنسولين.
⤵️
⤵️
الأنسولين يعطي أوامر لتخزين الدهون، يعطي أوامر للشرايين أن تتمدد وتكبر (عندما تمارس الرياضة مثلاً)، يعطي أوامر للكبد أن يتوقف عن افراز الجلوكوز.
أيضا ينظم الهورمونات مثل الاستروجين ويتعاون مع الاستروجين والكورتيزول والادرينالين لكي يحقق التوازن في الجسم
⤵️
أيضا ينظم الهورمونات مثل الاستروجين ويتعاون مع الاستروجين والكورتيزول والادرينالين لكي يحقق التوازن في الجسم
⤵️
ماهي "مقاومة الأنسولين" وكيف تحدث؟
عندما نأكل يرتفع السكر بالدم وهذا شيء طبيعي للحصول على الطاقة ..
فنحن نحصل على الطاقة من الجلوكوز الذي يأتينا من الغذاء وهو المحرك الأساسي ومصدر طاقة الجسم.
⤵️
عندما نأكل يرتفع السكر بالدم وهذا شيء طبيعي للحصول على الطاقة ..
فنحن نحصل على الطاقة من الجلوكوز الذي يأتينا من الغذاء وهو المحرك الأساسي ومصدر طاقة الجسم.
⤵️
لكن الغير طبيعي أن يظل السكر مرتفع بالدم لفترة طويلة لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية ..
متى يحدث ذلك؟
عندما نأكل بشكل متكرر خلال اليوم مثلاً ثلاث وجبات تحتوي على نشويات وسكريات وكربوهيدرات مع سناك عدة مرات .. سيؤدي الى إرتفاع السكر وبالتالي إفراز الانسولين بشكل متكرر
⤵️
متى يحدث ذلك؟
عندما نأكل بشكل متكرر خلال اليوم مثلاً ثلاث وجبات تحتوي على نشويات وسكريات وكربوهيدرات مع سناك عدة مرات .. سيؤدي الى إرتفاع السكر وبالتالي إفراز الانسولين بشكل متكرر
⤵️
إذن كل مرة نأكل .. يرتفع السكر في الدم .. يُفرز الأنسولين ..
لماذا؟
لأن الجلوكوز لايستطيع أن يدخل الخلية بمفرده يحتاج مفتاح .. المفتاح هو الانسولين .. والذي يفرزه البنكرياس
⤵️
لماذا؟
لأن الجلوكوز لايستطيع أن يدخل الخلية بمفرده يحتاج مفتاح .. المفتاح هو الانسولين .. والذي يفرزه البنكرياس
⤵️
ماذا سيحدث لو تكررت عملية إفراز الانسولين؟
سيعتاد جسمك على المستويات العالية من الأنسولين ويصبح مقاوماً
مما يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأنسولين لامتصاص نفس الكمية من السكر.
قد يواكب البنكرياس الطلب لفترة من الوقت وسيفعل ما في وسعه للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم
⤵️
سيعتاد جسمك على المستويات العالية من الأنسولين ويصبح مقاوماً
مما يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأنسولين لامتصاص نفس الكمية من السكر.
قد يواكب البنكرياس الطلب لفترة من الوقت وسيفعل ما في وسعه للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم
⤵️
ولكن مع استمرار ارتفاع مستويات الجلوكوز وإفراز المزيد من الأنسولين لن تستجيب خلايانا للهرمون بشكل صحيح .. يترك السكر ليتدفق بحرية في الدم مما يتسبب في تلف الأعضاء والعضلات والأنسجة ..هذا ما يعنيه أن تكون مقاوماً للأنسولين
⤵️
⤵️
يقول أيضاً
@ifixhearts
أن مقاومة الأنسولين هي نذير خطير لمرض السكري ويزيد من عوامل الخطر للسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي تركها لفترة طويلة إلى إلحاق ضرر بصحة التمثيل الغذائي، حيث أن السكريات المرتفعة تضع قلبك تحت الضغط
⤵️
@ifixhearts
أن مقاومة الأنسولين هي نذير خطير لمرض السكري ويزيد من عوامل الخطر للسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي تركها لفترة طويلة إلى إلحاق ضرر بصحة التمثيل الغذائي، حيث أن السكريات المرتفعة تضع قلبك تحت الضغط
⤵️
الأطباء في البداية كانوا يعتقدون أن اسباب هذه الأمراض هو السمنة .. لكنهم لاحظوا أن ٤٠٪ من الأشخاص الذين لديهم مرض السكر أو ضغط مرتفع .. أوزانهم طبيعية وأيضاً الذين يصابوا بجلطات وأزمات قلبية وزنهم طبيعي.
⤵️
⤵️
لماذا لايتم إكتشاف الأمر مبكراً؟
ولماذا يبقى السكر فترة طويلة طبيعي في الدم؟
لأن السكر يتحول الى دهون ويجد له مكان في الجسم يبقى فيه لمدة طويلة… يتحول الى دهون تتوزع في أنحاء الجسم المختلفة وأولها البطن (يتكون الكرش)
⤵️
ولماذا يبقى السكر فترة طويلة طبيعي في الدم؟
لأن السكر يتحول الى دهون ويجد له مكان في الجسم يبقى فيه لمدة طويلة… يتحول الى دهون تتوزع في أنحاء الجسم المختلفة وأولها البطن (يتكون الكرش)
⤵️
حول هذا الموضوع .. هناك كتاب إسمه
Diabetes Epidemic in you
for Joseph Craft
يقول أن أعراض مرحلة ماقبل مرض السكر هي .. الأنسولين العالي ومستوى سكر طبيعي.
⤵️
Diabetes Epidemic in you
for Joseph Craft
يقول أن أعراض مرحلة ماقبل مرض السكر هي .. الأنسولين العالي ومستوى سكر طبيعي.
⤵️
لكن كما قلنا عندما تتشبع كل الخلايا ويظل الانسولين عالي لفترة طويلة في الدم يبدأ بالتأثير على وظائف كثيرة في الجسم.
ويبدأ الجسم يعطينا بعض الإشارات:
(أغلبنا يتجاهلها)
⬅️شعور دائم بالتعب طوال اليوم ببساطة لأن الانسولين غير قادر أن يُدخل الجلوكوز
الى الخلية حتى يعطيها طاقة
⤵️
ويبدأ الجسم يعطينا بعض الإشارات:
(أغلبنا يتجاهلها)
⬅️شعور دائم بالتعب طوال اليوم ببساطة لأن الانسولين غير قادر أن يُدخل الجلوكوز
الى الخلية حتى يعطيها طاقة
⤵️
⬅️كثرة التبول بسبب ارتفاع السكر في الدم.
⬅️الاحساس المستمر بالجوع، تجوع الخلايا بسرعة لأنها لا تمتص الغذاء.
⬅️ضعف التركيز والاحساس بالخمول والرغبة بالنوم اغلب الوقت.
⬅️السمنة هي عرض وسبب في نفس الوقت.
⤵️
⬅️الاحساس المستمر بالجوع، تجوع الخلايا بسرعة لأنها لا تمتص الغذاء.
⬅️ضعف التركيز والاحساس بالخمول والرغبة بالنوم اغلب الوقت.
⬅️السمنة هي عرض وسبب في نفس الوقت.
⤵️
ماهو الحل وكيف يمكن عكس مقاومة الأنسولين؟
الغذاء ونمط الحياة هو أكبر مساهم في عكس مقاومة الأنسولين ولحسن الحظ فإنها تحت سيطرتك ..
هنا بعض الخطوات للتغلب على مقاومة الأنسولين:
⤵️
الغذاء ونمط الحياة هو أكبر مساهم في عكس مقاومة الأنسولين ولحسن الحظ فإنها تحت سيطرتك ..
هنا بعض الخطوات للتغلب على مقاومة الأنسولين:
⤵️
⬅️الإبتعاد عن النشويات والسكريات، الرز الأبيض والسكر الأبيض والخبز الابيض ..
⬅️الاعتماد على الغذاء الكامل الطبيعي الخالي من الكيماويات .. والتركيز على البروتينات والدهون الصحية والخضراوات الورقية والمكسرات والبذور.
⬅️وجبة العشاء باكراً الساعة ٧ أو ٨
⬅️النوم ٨ ساعات على الأقل
⬅️الاعتماد على الغذاء الكامل الطبيعي الخالي من الكيماويات .. والتركيز على البروتينات والدهون الصحية والخضراوات الورقية والمكسرات والبذور.
⬅️وجبة العشاء باكراً الساعة ٧ أو ٨
⬅️النوم ٨ ساعات على الأقل
⬅️الصيام المتقطع يساعد الجسم على التخلص من السكر الزائد المخزن في الكبد ويبدأ الجسم يرمم نفسه بنفسه.
⬅️ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع.
⬅️نظام الكيتو الصحي يساعد كثيراً في تنظيم السكر في الدم.
👇
⬅️ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع.
⬅️نظام الكيتو الصحي يساعد كثيراً في تنظيم السكر في الدم.
👇
علامات عدم وجود مقاومة الأنسولين:
⬅️قلة الإحساس بالجوع.
⬅️سكر الصيام اقل من 100
⬅️السكر التراكمي اقل من 5.7
⬅️محيط الخصر أقل من 80 سم للسيدات و100 للرجال.
⬅️الحصول على النوم الكافي بسهولة.
⬅️عدم وجود دهون في منطقة البطن.
⬅️انخفاض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
⤵️
⬅️قلة الإحساس بالجوع.
⬅️سكر الصيام اقل من 100
⬅️السكر التراكمي اقل من 5.7
⬅️محيط الخصر أقل من 80 سم للسيدات و100 للرجال.
⬅️الحصول على النوم الكافي بسهولة.
⬅️عدم وجود دهون في منطقة البطن.
⬅️انخفاض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
⤵️
الكرة الآن في ملعبك .. لديك المعرفة للإهتمام بصحتك، بما في ذلك عكس مقاومة الأنسولين.
جاري تحميل الاقتراحات...