"إذا كنت لا تحب نفسك، فلا يمكنك أن تحب الآخرين" لاما
كيف تتوقف عن نقد نفسك!؟
صوتك الداخلي: هو ذلك الصوت الذي يخرج من رأسك، ليصنع حبال تلتف حول رقبتك، فتشعر بعدها:
إنك أقل من غيرك
ولا تستحق
وأنك فاشل.
(تعلم معنا أضرار الناقد الداخلي
وتخلص منه ب 10 خطوات)🧵
كيف تتوقف عن نقد نفسك!؟
صوتك الداخلي: هو ذلك الصوت الذي يخرج من رأسك، ليصنع حبال تلتف حول رقبتك، فتشعر بعدها:
إنك أقل من غيرك
ولا تستحق
وأنك فاشل.
(تعلم معنا أضرار الناقد الداخلي
وتخلص منه ب 10 خطوات)🧵
الأخطاء طبيعية وحزء من بشريتك، ومنها تتعلم وتكتشف نفسك.
لذا فإن التفكير فيها بشكل نقدي يمكن أن يكون مفيدًا.
ويساعدك على استخلاص الدروس.
❗ لكن هل تعلم متى تصبح مشكلة؟
عندما لا تتوقف عند هذا الحد.
عندما يتوقف عن كونه أداة استراتيجية لتعلم والنمو.
😔ويصبح أسلوب تدمير ذاتي.
لذا فإن التفكير فيها بشكل نقدي يمكن أن يكون مفيدًا.
ويساعدك على استخلاص الدروس.
❗ لكن هل تعلم متى تصبح مشكلة؟
عندما لا تتوقف عند هذا الحد.
عندما يتوقف عن كونه أداة استراتيجية لتعلم والنمو.
😔ويصبح أسلوب تدمير ذاتي.
أنت تضع نفسك أمام كل الأخطاء - حتى عندما تكون الأخطاء ليست أخطاءك.
أنت تعامل نفسك كشخص يستحق، الجلد بسوط، وتعتقد إنك تستحق ذلك التحطيم.
تلك الشبكة التى نسجتها له عواقب.
وقد تؤدي إلى القلق المزمن والشعور بالذنب وانخفاض تقدير الذات وحتى يصل للاكتئاب.
ويؤثر على عملك وعلاقاتك.
أنت تعامل نفسك كشخص يستحق، الجلد بسوط، وتعتقد إنك تستحق ذلك التحطيم.
تلك الشبكة التى نسجتها له عواقب.
وقد تؤدي إلى القلق المزمن والشعور بالذنب وانخفاض تقدير الذات وحتى يصل للاكتئاب.
ويؤثر على عملك وعلاقاتك.
هذا ما يمكنك أن تفعل لعلاج الناقد الداخلي؟
1. انتقد نفسك فقط من خلال الكتابة، النقد الذاتي يحدث في عقلك.
المشكلة هي أن عقلك سريع جدًا.
يمكن أن تداهمك الألف الأفكار من النقد في فترة قصيرة.
وكل من تلك الأفكار يمنحك جرعة من القلق، والشك في نفسك.
لذا اختيار الكتابة كحل للتعامل مع الناقد الداخلي، يعتبر فكرة رائعة.
المشكلة هي أن عقلك سريع جدًا.
يمكن أن تداهمك الألف الأفكار من النقد في فترة قصيرة.
وكل من تلك الأفكار يمنحك جرعة من القلق، والشك في نفسك.
لذا اختيار الكتابة كحل للتعامل مع الناقد الداخلي، يعتبر فكرة رائعة.
انتقد نفسك بالكتابة بدلا من عقلك.
هناك فائدتان له:
- يمكنك انتقاد نفسك بأسرعة أقل، وأكثر موضوعية.
- إنها تعطيك منظورًا واقعي، لتأمل ما كتبت، وهذا يظهر لك مدى أهمية بعض الأشياء فعلًا، ومدى تضخيم الكثير من الأشياء والصفات الغير منطقية.
هناك فائدتان له:
- يمكنك انتقاد نفسك بأسرعة أقل، وأكثر موضوعية.
- إنها تعطيك منظورًا واقعي، لتأمل ما كتبت، وهذا يظهر لك مدى أهمية بعض الأشياء فعلًا، ومدى تضخيم الكثير من الأشياء والصفات الغير منطقية.
2. طبق عليه معايير الصدق.
غالبًا ما يكون منطق النقد الذاتي الخاص بك مليئًا بالثغرات، والتضخيم والمبالغة.
غالبًا لا يخضع للتدقيق الحقيقي.
اقبض على نفسك عندما تقول هذه العبارات الخاطئة عن نفسك.
اسأل نفسك:
"هل هذا صحيح فعلًا؟"
توقف عن السماح لنفسك بالتصديق دون تدقيق.
غالبًا ما يكون منطق النقد الذاتي الخاص بك مليئًا بالثغرات، والتضخيم والمبالغة.
غالبًا لا يخضع للتدقيق الحقيقي.
اقبض على نفسك عندما تقول هذه العبارات الخاطئة عن نفسك.
اسأل نفسك:
"هل هذا صحيح فعلًا؟"
توقف عن السماح لنفسك بالتصديق دون تدقيق.
مثال:
هل أنا فعلًا غير محظوظ!؟
ستجد الإجابة، هناك بعض الحظ الذي حالفك في طريقك.
فقد كانت فرصتك في القبول بالجامعة، مميزة، وحققت النسبة التي خططت لها، والتحقت بالوظيفة التي تحلم بها، ولديك أصدقاء جيدين......إلخ
هل أنا فعلًا غير محظوظ!؟
ستجد الإجابة، هناك بعض الحظ الذي حالفك في طريقك.
فقد كانت فرصتك في القبول بالجامعة، مميزة، وحققت النسبة التي خططت لها، والتحقت بالوظيفة التي تحلم بها، ولديك أصدقاء جيدين......إلخ
3. الوقوف في وجه الناقد الداخلي الخاص بك.
إذا كنت تعاني من النقد الذاتي المزمن، فإن صوت ناقدك الداخلي يصبح قرآن منزل بالنسبة لك.
كل كلمة أو صفة يقولها، صحيحة، ولا تفكر فيها.
تبدأ في تصديق ما يقول دون تفكير.
تبدأ في الاعتقاد بأنك لست جيدًا فعلًا بما يكفي.
إذا كنت تعاني من النقد الذاتي المزمن، فإن صوت ناقدك الداخلي يصبح قرآن منزل بالنسبة لك.
كل كلمة أو صفة يقولها، صحيحة، ولا تفكر فيها.
تبدأ في تصديق ما يقول دون تفكير.
تبدأ في الاعتقاد بأنك لست جيدًا فعلًا بما يكفي.
الترياق هو الوقوف في وجه هذا الناقد.
تمامًا مثل ما ستفعله مع المتنمر الواقعي.
اطرح الحجج المضادة والأدلة الداعمة لعدم صدقه.
لا تتنازل عن فكرة واحدة دون رد، قوي له.
تمامًا مثل ما ستفعله مع المتنمر الواقعي.
اطرح الحجج المضادة والأدلة الداعمة لعدم صدقه.
لا تتنازل عن فكرة واحدة دون رد، قوي له.
4. راقب المحفزات
راقب المواقف التي تنشط الناقد الداخلي بالنسبة لك.
تصبح أكثر انتقادًا لذاتك عندما:
تقارن نفسك بالآخرين.
عندما تخفق في شئ.
إذا راقبت هذه المحفزات، يمكنك تجنب التعرض للنقد.
هذا يمكن أن يمنع دورات النقد الذاتي الأكثر قسوة عليك.
القليل من الوعي يوفر الكثير.
راقب المواقف التي تنشط الناقد الداخلي بالنسبة لك.
تصبح أكثر انتقادًا لذاتك عندما:
تقارن نفسك بالآخرين.
عندما تخفق في شئ.
إذا راقبت هذه المحفزات، يمكنك تجنب التعرض للنقد.
هذا يمكن أن يمنع دورات النقد الذاتي الأكثر قسوة عليك.
القليل من الوعي يوفر الكثير.
بعد تحديد المحفزات المثيرة للناقد الداخلي.
تدرب على التعاطف مع نفسك في مثل هذه المواقف.
لا تصدق كلمات الناقد الداخلي، وافحص كلماته جيدًا.
وستجد أغلبها غير صحيحة.
تدرب على التعاطف مع نفسك في مثل هذه المواقف.
لا تصدق كلمات الناقد الداخلي، وافحص كلماته جيدًا.
وستجد أغلبها غير صحيحة.
5. توقف عن طلب التحفيز والتشجيع من الناقد الداخلي.
من الصعب فعلًا التخلص من النقد الذاتي إذا كنت تعتمد عليه في التحفيز للخروج من الدائرة المغلقة.
لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي عرفتها طوال عمرك.
لكن هذا لا يعني أبدًا أنه صحيح.
من الصعب فعلًا التخلص من النقد الذاتي إذا كنت تعتمد عليه في التحفيز للخروج من الدائرة المغلقة.
لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي عرفتها طوال عمرك.
لكن هذا لا يعني أبدًا أنه صحيح.
توقف عن معاملة نفسك كشخص غبي.
ابحث عن طرق أفضل قائمة على المكافأة لتحفيز نفسك، كالمحبة، والتقبل الغير مشروط.
سترى أنه يمكنك العمل حتى دون أن تنتقد نفسك.
كل تلك الأساليب الخاطئة التى تعلمتها في الطفولة، غير صحيحة.
"التحفيز لا يكون بالنقد".
👍🏻"التحفيز الفعلي يكون بالتشجيع".
ابحث عن طرق أفضل قائمة على المكافأة لتحفيز نفسك، كالمحبة، والتقبل الغير مشروط.
سترى أنه يمكنك العمل حتى دون أن تنتقد نفسك.
كل تلك الأساليب الخاطئة التى تعلمتها في الطفولة، غير صحيحة.
"التحفيز لا يكون بالنقد".
👍🏻"التحفيز الفعلي يكون بالتشجيع".
6. اتبع القاعدة الذهبية هذه "الحديث"
تخبرك القاعدة الذهبية أن تعامل الآخرين بنفس الطريقة التي تحب أن تعامل بها.
🔮 "حب لأخيك ما تحب لنفسك".
ولكن هناك القاعدة الذهبية آخرى للمنتفد لنفسه:
"عامل نفسك كما لو كنت تعامل أحب صديقًا لقلبك."
تخبرك القاعدة الذهبية أن تعامل الآخرين بنفس الطريقة التي تحب أن تعامل بها.
🔮 "حب لأخيك ما تحب لنفسك".
ولكن هناك القاعدة الذهبية آخرى للمنتفد لنفسه:
"عامل نفسك كما لو كنت تعامل أحب صديقًا لقلبك."
إذا أخطأ صديقك، فهل ستواجهه بشدة؟
لا، صحيح؟
طبق نفس المعيار على نفسك.
في المرة القادمة التي تكون فيها قاسيًا على نفسك اسأل نفسك:
"هل سأعامل صديقي بنفس الطريقة؟"
لا، صحيح؟
طبق نفس المعيار على نفسك.
في المرة القادمة التي تكون فيها قاسيًا على نفسك اسأل نفسك:
"هل سأعامل صديقي بنفس الطريقة؟"
7. احتفظ ببعض الذخيرة في متناول اليد..
قم بعصف ذهني لأفضل 10 صفات شخصية لديك:
- ما أكثر شيء تحبه في نفسك؟
- بماذا أنت فخور؟
رتب أفضل 10 صفات لديك.
قم بمراجعتها كل يوميًا.
هذه الصفات الجيدة، ستكون جدار حماية لك من الناقد الداخلي، كلما بدأ في النقد، تذكرها عقلك واسكته..
قم بعصف ذهني لأفضل 10 صفات شخصية لديك:
- ما أكثر شيء تحبه في نفسك؟
- بماذا أنت فخور؟
رتب أفضل 10 صفات لديك.
قم بمراجعتها كل يوميًا.
هذه الصفات الجيدة، ستكون جدار حماية لك من الناقد الداخلي، كلما بدأ في النقد، تذكرها عقلك واسكته..
8. تخيل نفسك لطيف وحنون مع نفسك..
يتخيل الرياضيون والناجحون، أهدافهم تتحقق، وهذا يمدهم بالتحفيز.
هذه هي الطريقة التي يدخلون بها إلى المناطق المظلمة ويتفوقون على أنفسهم.
قد يكون ليس لديك قدوة، لكيفية التعامل الرحيم مع نفسك.
لهذا ممكن تصنع أنت القدوة.
يتخيل الرياضيون والناجحون، أهدافهم تتحقق، وهذا يمدهم بالتحفيز.
هذه هي الطريقة التي يدخلون بها إلى المناطق المظلمة ويتفوقون على أنفسهم.
قد يكون ليس لديك قدوة، لكيفية التعامل الرحيم مع نفسك.
لهذا ممكن تصنع أنت القدوة.
تخيل أنك ألطف شخص في حياتك..
تخيل الآن مشاركة ما تعاني منه.
كيف سيرد؟
استخدم نفس نبرة الصوت الحنونة والدافئة والكلمات اللطيفة والمحفزة، استخدم نظرات تشع ثقة فيك.
ستجد نفسك من التدريب المستمر والممارسة والصبر شخص آخر.
تخيل الآن مشاركة ما تعاني منه.
كيف سيرد؟
استخدم نفس نبرة الصوت الحنونة والدافئة والكلمات اللطيفة والمحفزة، استخدم نظرات تشع ثقة فيك.
ستجد نفسك من التدريب المستمر والممارسة والصبر شخص آخر.
9. كن يقظًا في اللحظة..
اليقظة هي مهارة إدراك أفكارك.
يمكنك تقوية تلك المهارة يوميًا.
الأمر بسيط مثل التواجد أثناء المشي.
ركز على المشاهد والأصوات حولك..
اليقظة هي مهارة إدراك أفكارك.
يمكنك تقوية تلك المهارة يوميًا.
الأمر بسيط مثل التواجد أثناء المشي.
ركز على المشاهد والأصوات حولك..
لماذا تحتاج هذه المهارة؟
لأن كونك يقظًا يساعدك على التركيز على ما يجب عليك فعله الآن بدلاً من نقد نفسك.
ويساعدك على الانسحاب من دورات النقد الذاتي المستمرة.
لأن كونك يقظًا يساعدك على التركيز على ما يجب عليك فعله الآن بدلاً من نقد نفسك.
ويساعدك على الانسحاب من دورات النقد الذاتي المستمرة.
10. كن ممتنًا لنفسك
احتفظ بدفتر يوميات للامتنان الذاتي.
اكتب شيئًا أو شيئين يوميًا عنك تشعر بالامتنان لهما.
غالبًا ما تأخذ وقتًا لمدح الآخرين.
لماذا لا تفعل نفس الشيء لنفسك؟
احتفظ بدفتر يوميات للامتنان الذاتي.
اكتب شيئًا أو شيئين يوميًا عنك تشعر بالامتنان لهما.
غالبًا ما تأخذ وقتًا لمدح الآخرين.
لماذا لا تفعل نفس الشيء لنفسك؟
التعامل مع الناقد الداخلي:
1. انتقد بالكتابة.
2. أفحص أفكارك.
3. الوقوف في وجه الناقد الداخلي.
4. توقع المحفزات.
5. توقف عن انتظار التحفيز من الناقد.
6. اتبع القاعدة الذهبية.
7. احتفظ ببعض الذخيرة في متناول اليد.
8. تصور نفسك لطف.
9. كن يقظًا.
10. كن ممتنًا لنفسك.
1. انتقد بالكتابة.
2. أفحص أفكارك.
3. الوقوف في وجه الناقد الداخلي.
4. توقع المحفزات.
5. توقف عن انتظار التحفيز من الناقد.
6. اتبع القاعدة الذهبية.
7. احتفظ ببعض الذخيرة في متناول اليد.
8. تصور نفسك لطف.
9. كن يقظًا.
10. كن ممتنًا لنفسك.
كونك قاسيًا على نفسك يجعلك محاصرًا في إدمان الموافقة.
كن لطيف مع نفسك.
وكن مصدر الموافقة والدعم الخاص بك.
وسيتغير عالمك بالكامل.
كن لطيف مع نفسك.
وكن مصدر الموافقة والدعم الخاص بك.
وسيتغير عالمك بالكامل.
جاري تحميل الاقتراحات...