7 خطوات ل تزيد هرمون التستوستيرون لديك:
يعاني الكثير من الرجال من انخفاض هرمون التستوستيرون في هذه الأيام
وهذا يؤدي إلى..
• ضعف تركيز
• تقلب المزاج
• الاكتئاب
• فقدان قوة العضلات
• قلة التركيز
• الطواعية والإنقياد
• انخفاض الدافع الجنسي والضعف الجنسي
فيما يلي اهم طرق فعالة ل رفع هرمون التستوستيرون في جسمك:
وهذا يؤدي إلى..
• ضعف تركيز
• تقلب المزاج
• الاكتئاب
• فقدان قوة العضلات
• قلة التركيز
• الطواعية والإنقياد
• انخفاض الدافع الجنسي والضعف الجنسي
فيما يلي اهم طرق فعالة ل رفع هرمون التستوستيرون في جسمك:
1. احصل على 7-8 ساعات من النوم
أظهرت الدراسات أن النوم اقل من 6 ساعات يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 10٪ -15٪.
هناك 3 عوامل رئيسية تؤثر على نومك:
1. الضوء
2. الراحة
3. درجة الحرارة
إليك كيفية إصلاحها:
أظهرت الدراسات أن النوم اقل من 6 ساعات يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 10٪ -15٪.
هناك 3 عوامل رئيسية تؤثر على نومك:
1. الضوء
2. الراحة
3. درجة الحرارة
إليك كيفية إصلاحها:
7 طرق لمساعدتك في الحصول على نوم جيد الليلة:
1. استخدام ستائر التعتيم
2. استخدم الوسادة المناسبة
3. توقف عن الكافيين قبل النوم ب10 ساعات
4. خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
5. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة واحدة
6. احصل على ضوء الشمس في الصباح
7. اضبط درجة الحرارة المناسبة لك
1. استخدام ستائر التعتيم
2. استخدم الوسادة المناسبة
3. توقف عن الكافيين قبل النوم ب10 ساعات
4. خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
5. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة واحدة
6. احصل على ضوء الشمس في الصباح
7. اضبط درجة الحرارة المناسبة لك
2. خفض الدهون في الجسم
في الأنسجة الدهنية ، يتغير التستوستيرون إلى هرمون الأنثى ، الأستروجين.
الكثير من الدهون = المزيد من هذا التحويل.
للحفاظ على ارتفاع هرمون التستوستيرون لديك ، حافظ على كتلة الدهون في جسمك في نطاق 10٪ -15٪
في الأنسجة الدهنية ، يتغير التستوستيرون إلى هرمون الأنثى ، الأستروجين.
الكثير من الدهون = المزيد من هذا التحويل.
للحفاظ على ارتفاع هرمون التستوستيرون لديك ، حافظ على كتلة الدهون في جسمك في نطاق 10٪ -15٪
5 طرق سهلة للتخلص من الدهون:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
2. المشي 10K خطوة / اليوم
3. رفع الأثقال بانتظام
4. تناول حمية غنية بالبروتين
5. اشرب 3-4 لترات من الماء / يوم
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
2. المشي 10K خطوة / اليوم
3. رفع الأثقال بانتظام
4. تناول حمية غنية بالبروتين
5. اشرب 3-4 لترات من الماء / يوم
3. احصل على فيتامين د
تشير الدراسات إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 69٪.
للاستفادة من ذلك ، حاول الحصول على ساعة من ضوء الشمس يوميًا.
إذا كان الطقس لا يسمح ، تناول 400-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
تشير الدراسات إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 69٪.
للاستفادة من ذلك ، حاول الحصول على ساعة من ضوء الشمس يوميًا.
إذا كان الطقس لا يسمح ، تناول 400-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
4. رفع الأثقال
مع زيادة كتلة عضلاتك ، فإنها تحفز جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
• ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع
• اجعل جلساتك ما بين 20-60 دقيقة
هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.
مع زيادة كتلة عضلاتك ، فإنها تحفز جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
• ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع
• اجعل جلساتك ما بين 20-60 دقيقة
هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.
5. قلل من إجهادك
يؤدي الإجهاد إلى إرتفاع هرمون التوتر ، الكورتيزول، بالتالي نقص في التستوستيرون
اتبع العادات التي تقلل التوتر:
• رفع أثقال
• الشاور البارد ، او حمام الثلج
• المشي في الطبيعة
•التنفس بشكل عميق وصحي
•محاولة عدم التفكير في مشاكل الحياة التي لا تفيد
يؤدي الإجهاد إلى إرتفاع هرمون التوتر ، الكورتيزول، بالتالي نقص في التستوستيرون
اتبع العادات التي تقلل التوتر:
• رفع أثقال
• الشاور البارد ، او حمام الثلج
• المشي في الطبيعة
•التنفس بشكل عميق وصحي
•محاولة عدم التفكير في مشاكل الحياة التي لا تفيد
6. قلل من استهلاكك للمنتجات التالية
•جميع منتجات الصويا
•الزيوت المهدرجة والمقليات
•النعناع
•الحلويات بجميع انواعها
•المعجنات والأخباز
•جذر العرقسوس
جميعها وإن كان لبعضها فوائد أخرى الا انها من اكثر الأطعمة التي تقلل من إنتاج التستوستيرون في الجسم قلل منها
•جميع منتجات الصويا
•الزيوت المهدرجة والمقليات
•النعناع
•الحلويات بجميع انواعها
•المعجنات والأخباز
•جذر العرقسوس
جميعها وإن كان لبعضها فوائد أخرى الا انها من اكثر الأطعمة التي تقلل من إنتاج التستوستيرون في الجسم قلل منها
7. لا تفقد الكثير من الدهون
الدهون ضرورية لوظيفة الهرمون في جسمك.
تمامًا كما يجب ألا تدع دهون جسمك ترتفع أكثر من اللازم ، يجب ألا تدعها تنخفض كثيرًا.
احتفظ بها بين 10٪ - 15٪.
سيضمن لك ذلك أن تبدو بمظهر جيد بينما تشعر بشعور جيد.
الدهون ضرورية لوظيفة الهرمون في جسمك.
تمامًا كما يجب ألا تدع دهون جسمك ترتفع أكثر من اللازم ، يجب ألا تدعها تنخفض كثيرًا.
احتفظ بها بين 10٪ - 15٪.
سيضمن لك ذلك أن تبدو بمظهر جيد بينما تشعر بشعور جيد.
الملخص
7 خطوات ل رفع التستوستيرون الخاص بك:
1. احصل على 7-8 ساعات من النوم
2. خفض الدهون في الجسم
3. احصل على فيتامين د
4. رفع الأثقال
5. قلل من إجهادك
6. قلل من استهلاكك المنتجات التي تخفض التستوستيرون
7. لا تفقد الكثير من الدهون
7 خطوات ل رفع التستوستيرون الخاص بك:
1. احصل على 7-8 ساعات من النوم
2. خفض الدهون في الجسم
3. احصل على فيتامين د
4. رفع الأثقال
5. قلل من إجهادك
6. قلل من استهلاكك المنتجات التي تخفض التستوستيرون
7. لا تفقد الكثير من الدهون
جاري تحميل الاقتراحات...