من أفضل الطرق أن يمارس الشخص ما يعرف باليقظة الذهنية Mindfullness ، حيث يعرفه مركز Greater Good Science بأنه محاولة الوعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة ، فمشاعر الحزن مرتبطة بالتفكير في الماضي والقلق مرتبط بالتفكير في المستقبل،
بينما تعتبر مهارة التيقظ الذهني مفتاح مهم للتركيز الإيجابي على الحاضر ، على هنا والآن Here and Now.
حاول أن تفكر معظم الوقت في لحظتك، قلل من الإنغماس السلبي في الماضي أو المستقبل ، هذا سيمكنك من أن تكون أكثر إنتاجية في عملك أو دراستك وأكثر قدرة على إيجاد الحلول لمشكلاتك ،
حاول أن تفكر معظم الوقت في لحظتك، قلل من الإنغماس السلبي في الماضي أو المستقبل ، هذا سيمكنك من أن تكون أكثر إنتاجية في عملك أو دراستك وأكثر قدرة على إيجاد الحلول لمشكلاتك ،
فالتشتت الذهني قد يكون بسبب كثرة التفكير في الماضي والمستقبل .
هي مهارة عقلية يمكن للشخص تعلمها والتدرب عليها وتحويلها إلى عادة يومية ، ليس فقط لتخفيف التوتر بل ليفهم الشخص ذات وقدراته بشكل أعمق كما أشارت إلى ذلك الباحثة إريكا كارلسون في مقال علمي نشرته في عام ٢٠١٣ م .
هي مهارة عقلية يمكن للشخص تعلمها والتدرب عليها وتحويلها إلى عادة يومية ، ليس فقط لتخفيف التوتر بل ليفهم الشخص ذات وقدراته بشكل أعمق كما أشارت إلى ذلك الباحثة إريكا كارلسون في مقال علمي نشرته في عام ٢٠١٣ م .
و لكونها فعالة في تحسين الصحة النفسية فقد بذل العلماء جهودا كبيرة في تحويلها الى طريقة علاجية نفسية باسم MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction، وأصبح لها رورداها والمختصون فيها .
كيف يمكننا ممارسة اليقظة الذهنية ؟
١.لدقائق قليلة ركز على تنفسك .
٢.في أوقات الانتظار لا تشغل نفسك كثيرا بالجوال، ركز وتأمل ما حولك .
٣.كن واعيا بحركة جسدك .
٤.لاحظ ما تستشعره في لحظتك من خلال حواسك الخمس ، فمثلا لاحظ ما تراه وتسمعه من مشاهد وأصوات .
١.لدقائق قليلة ركز على تنفسك .
٢.في أوقات الانتظار لا تشغل نفسك كثيرا بالجوال، ركز وتأمل ما حولك .
٣.كن واعيا بحركة جسدك .
٤.لاحظ ما تستشعره في لحظتك من خلال حواسك الخمس ، فمثلا لاحظ ما تراه وتسمعه من مشاهد وأصوات .
٥.مارس المشي ببطء وتأمل ما حولك .
٦.حين تشرب قهوتك اشربها ببطء ، استشعر طعمها ورائحتها .
٧.تأمل التفاصيل الصغيرة حولك .
٦.حين تشرب قهوتك اشربها ببطء ، استشعر طعمها ورائحتها .
٧.تأمل التفاصيل الصغيرة حولك .
جاري تحميل الاقتراحات...