( من " أنا قَلِق " إلى " لدي فكرة مقلقلة "
)
هذا أحد أقرب المواضيع إلى قلبي من #كتاب_القلق_السلبي ، هنا راح أعطيك ملخص له ❤️
)
هذا أحد أقرب المواضيع إلى قلبي من #كتاب_القلق_السلبي ، هنا راح أعطيك ملخص له ❤️
من الممكن أن يكون في ذهنك الآن الكثير من الأفكار المقلقة ، أمور لها علاقة بالعمل ، المال، الأسرة، الدراسة، وغيرها من جوانب الحياة المختلفة ، قد تبدو تلك الأفكار وكأنها حقيقة ، قد تسبب لك الشعور بالقلق والخوف وعدم الارتياح .
أحيانا قد تندمج تلك الأفكار مع أفكارك ورؤيتك للحياة ، تشعر وكأن تلك الأفكار جزء منك، وهذا ما قد يجعلها تتعمق في عقلك ومخيلتك . هنا أنت بحاجة إلى محاولة فصل ذاتك عن تلك الأفكار، بمعنى أن تذكر نفسك دوما بأن تلك مجرد أفكار في الذهن وليست جزء من نظرتك للحياة وليست واقعة الآن في حياتك
حدث نفسك بأنك لست قلقا وإنما لديك أفكار مقلقة ، أنت بهذا تجعل بينك وبين تلك الأفكار مسافة ، وتباعد بينك وبين تأثيرها ، صحيح أن ذلك لن يزيل عنك كل مشاعر القلق ، لكنه حتما سوف يخففها ويقلل من شدتها . كلما مرت بذهنك فكرة مقلقة قل لنفسك :"لدي فكرة أن …"
كأنها سحابة سوداء تمر ببطء، ثم اصرف انتباهك لما هو أهم ، نحو مهام تنجزها أو أمور تستمتع بها. و كلما زادت المسافة بينك وبين تلك الأفكار زاد مستوى راحة بالك وطمأنينتك.
لا تشغل نفسك بأهمية أن تنتزع كل تلك الافكار من عقلك ، فهذا غير ممكن ، لكن بمجرد اعتبارها أفكار تأتي وتذهب ، تزيد وتنقص، تشتد وتخف ، سيمكنك من تخفيف تسليط الضوء عليها ، و يمكنك من تخفيف درجة انتباهك لها ، كما لو أنك تدخل إلى غرفة مليئة بالأشياء الغير مهمة ، تراها وتعترف بوجودها ،
ولكنك تركز على الأشياء الأخرى في الغرفة التي تهمك وتجلب لك السعادة وتعتبر مهمة في مسارك ، هذا لا يعني أن الأشياء الأخرى سوف تغادر وتختفي من الغرفة ، لكنها بلا شك سوف تقل كثافتها في ذهنك ووعيك . هذه المهارة العقلية لا يمكن اتقانها بسرعة ، تحتاج وقت وجهد وممارسة ، مثل أي عادة أخرى.
جاري تحميل الاقتراحات...