كل ما تحتاج معرفتة عن سحر
السونا والجاكوزي البارد
تحت هذه التغريدة
.
جاهز لرفع مستويات طاقتك وتحسين هيكلة جسدك؟
-
السونا والجاكوزي البارد
تحت هذه التغريدة
.
جاهز لرفع مستويات طاقتك وتحسين هيكلة جسدك؟
-
دراسه حديثة:
" 12 حصة من السونا عالية الحرارة
10 دقائق ب حراره 212 F°
بعد كل 10 دقائق راحه 5 دقائق في غرفه متوسطة الحرارة ثم تكرار العملية 5جلسات
على مدار 4اسابيع
النتيجة:
زيادة كبيره في بروتينات المقاومة للحرارة بالجسم
وزادت نسبة العضلات وكثافة العظام
👇
mdpi.com
" 12 حصة من السونا عالية الحرارة
10 دقائق ب حراره 212 F°
بعد كل 10 دقائق راحه 5 دقائق في غرفه متوسطة الحرارة ثم تكرار العملية 5جلسات
على مدار 4اسابيع
النتيجة:
زيادة كبيره في بروتينات المقاومة للحرارة بالجسم
وزادت نسبة العضلات وكثافة العظام
👇
mdpi.com
الأوركسين بكل بساطة هو مولد طاقة لجسمك
يزيد نشاطك ونباهتك الذهنية ويقلل شعورك بالنعاس
،
كيف تحفزه؟
تمارين عالية الشدة
الصوم
غذاء عالي بالبروتين منخفض الجلكوز
التعرض لصدمات حرارية مثل حمام الثلج او السونا
يزيد نشاطك ونباهتك الذهنية ويقلل شعورك بالنعاس
،
كيف تحفزه؟
تمارين عالية الشدة
الصوم
غذاء عالي بالبروتين منخفض الجلكوز
التعرض لصدمات حرارية مثل حمام الثلج او السونا
في هذه الدراسة الحديثة أثبت تسبب وليس إرتباط
دمج السونا مع التمارين الهوائية
في تحسين ضغط الدم والكوليستترول الكلي وتصلب الشرايين وتحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب وتقليل نسبة الدهون بالجسم
journals.physiology.org
-
دمج السونا مع التمارين الهوائية
في تحسين ضغط الدم والكوليستترول الكلي وتصلب الشرايين وتحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب وتقليل نسبة الدهون بالجسم
journals.physiology.org
-
الجاكوزي الباردحمام الثلج
كثير من الرياضين يستخدموه لزيادة الإستشفاء
،
ضخ الدم الناتج عن برودة الماء
وتسارع التنفس من شده البرودة
يزيد من وصول الآكسجين للخلايا والعضلات قد يحسن الإستشفاء العضلي وتقليل مستويات الإلتهابات
،
أيضا قد يحسن من الحالة المزاجية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
كثير من الرياضين يستخدموه لزيادة الإستشفاء
،
ضخ الدم الناتج عن برودة الماء
وتسارع التنفس من شده البرودة
يزيد من وصول الآكسجين للخلايا والعضلات قد يحسن الإستشفاء العضلي وتقليل مستويات الإلتهابات
،
أيضا قد يحسن من الحالة المزاجية
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الشاور البارد الجاكوزي (الثلجي)
- يقوي جهاز المناعة ( تزيد عدد كرات الدم البيضاء)
-يسرع عمليه الحرق بالجسم ( الجسم يضطر يحرق كالوري اكثر للمحافظه على حراره الجسم
- جيد للبشره والشعر
- يحفز مستوى هرمون التستوستيرون بشكل نسبي
- ينشط الدوره الدمويه
- يقوي جهاز المناعة ( تزيد عدد كرات الدم البيضاء)
-يسرع عمليه الحرق بالجسم ( الجسم يضطر يحرق كالوري اكثر للمحافظه على حراره الجسم
- جيد للبشره والشعر
- يحفز مستوى هرمون التستوستيرون بشكل نسبي
- ينشط الدوره الدمويه
cell.com
دراسة حديثة
التعرض لصدمة البرد مثل حمام الثلج او الجاكوزي البارد
يقلل الإلتهاب بالدماغ عن طريق إعادة برمجة الجهاز المناعي ،
وحدوث سلسلة من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم ينتج عنها إنخفاض في مستويات الالتهابات وارتفاع معدلات الأيض بالجسم
-
دراسة حديثة
التعرض لصدمة البرد مثل حمام الثلج او الجاكوزي البارد
يقلل الإلتهاب بالدماغ عن طريق إعادة برمجة الجهاز المناعي ،
وحدوث سلسلة من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم ينتج عنها إنخفاض في مستويات الالتهابات وارتفاع معدلات الأيض بالجسم
-
الأن بعد ما أستعرضنا الأبحاث العلمية التي تدعم فوائد التعرض للصدمات الحراريه،كيف نهيكل هذه الصدمات بجدولنا الأسبوعي؟
-
ك بداية لابد تستشير طبيبك وتتأكد انك لا تملك أي عائق طبي يمنعك من أستخدام هذه الصدمات الحرارية
-
ثانيا نتفق على درجة الحرارة
الجاكوزي6°-10°C
والسونا:65°-90°C
-
ك بداية لابد تستشير طبيبك وتتأكد انك لا تملك أي عائق طبي يمنعك من أستخدام هذه الصدمات الحرارية
-
ثانيا نتفق على درجة الحرارة
الجاكوزي6°-10°C
والسونا:65°-90°C
ثالثا نقسم الممارسين ل شرائح ب هذه الالية نستطيع إعطاء تزكية أدق
1-شخص يتمرن 3-5 أيام بالأسبوع هدفه حرق الدهون وبناء العضلات
التوصية:مرتين الى ثلاث بالأسبوع
يفضل في أيام الراحه
15دقيقة سونا متبوعة
ب2-10د جاكوزي بارد
-
2-شخص يبحث عن تقليل الإلتهابات
3-5 مرات بالاسبوع نفس المدة
1-شخص يتمرن 3-5 أيام بالأسبوع هدفه حرق الدهون وبناء العضلات
التوصية:مرتين الى ثلاث بالأسبوع
يفضل في أيام الراحه
15دقيقة سونا متبوعة
ب2-10د جاكوزي بارد
-
2-شخص يبحث عن تقليل الإلتهابات
3-5 مرات بالاسبوع نفس المدة
3- رياضي هدفه زيادة ال سعة القصوى للأكسجين لتحسين الأداء الرياضي في رياضات التحمل vo2 max
-
التزكية: التعرض للسونا لمدة 15 دقيقة 2-3 مرات بالأسبوع
مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين الهوائي لزيادة ال vo2max
-
-
التزكية: التعرض للسونا لمدة 15 دقيقة 2-3 مرات بالأسبوع
مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين الهوائي لزيادة ال vo2max
-
4 - رياضي هدفه زيادة التحمل الجسدي:
التزكية : سونا 15 دقيقة مرتين بالاسبوع ب أيام الراحه فقط
+
جاكوزي بارد 5-10 دقائق 4 مرات بالأسبوع مباشرة بعد الإنتهاء التمرين
-
5- رياضي كمال الأجسام: يفضل الإبتعاد عن الجاكوزي البارد في أيام تمرين المقاومة فقط مرتين بأيام الراحه
.
التزكية : سونا 15 دقيقة مرتين بالاسبوع ب أيام الراحه فقط
+
جاكوزي بارد 5-10 دقائق 4 مرات بالأسبوع مباشرة بعد الإنتهاء التمرين
-
5- رياضي كمال الأجسام: يفضل الإبتعاد عن الجاكوزي البارد في أيام تمرين المقاومة فقط مرتين بأيام الراحه
.
جاري تحميل الاقتراحات...