التأمّل فوائده وانواعه:
يوفر لك التأمل الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة ،بإمكانك أن تلجأ إلى هذا الأسلوب للاسترخاء والتغلب على التوتر بإعادة تركيز انتباهك على شيء آخر يعطيك هدوء البال،فالتأمل قد يكون مفيدًا لك بتعلُّم أساليب الحفاظ على
يوفر لك التأمل الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة ،بإمكانك أن تلجأ إلى هذا الأسلوب للاسترخاء والتغلب على التوتر بإعادة تركيز انتباهك على شيء آخر يعطيك هدوء البال،فالتأمل قد يكون مفيدًا لك بتعلُّم أساليب الحفاظ على
التركيز والسلام الداخلي
الحلو أن هذه الفوائد لا تنتهي بانتهاء جلسات التأمل
فالتأمل يساعدك كذلك على التحلي بمزيد من الهدوء طوال اليوم،وفي السيطرة على أعراض حالات اضطرابات معينة
حينما نمارس التأمل،فأنت تتخلص من المعلومات الزائدة التي تتراكم في ذهنك كل يوم مسببة لك التوتر والقلق 🧘🏻♂️
الحلو أن هذه الفوائد لا تنتهي بانتهاء جلسات التأمل
فالتأمل يساعدك كذلك على التحلي بمزيد من الهدوء طوال اليوم،وفي السيطرة على أعراض حالات اضطرابات معينة
حينما نمارس التأمل،فأنت تتخلص من المعلومات الزائدة التي تتراكم في ذهنك كل يوم مسببة لك التوتر والقلق 🧘🏻♂️
فوائد التأمل النفسية والبدنية ؟
-التعامل مع المواقف العصيبة بمنظور جديد
-بناء مهارات التعامل مع التوتر والقلق
-زيادة الوعي الذاتي
-التركيز على الحاضر
-تقليل المشاعر السلبية
-رفع مستوى التخيل والإبداع
-زيادة الصبر والتسامح
-الهدوء والسلام الداخلي
-التعامل مع المواقف العصيبة بمنظور جديد
-بناء مهارات التعامل مع التوتر والقلق
-زيادة الوعي الذاتي
-التركيز على الحاضر
-تقليل المشاعر السلبية
-رفع مستوى التخيل والإبداع
-زيادة الصبر والتسامح
-الهدوء والسلام الداخلي
-خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
-خفض ضغط الدم أثناء الراحة
-تحسين جودة النوم
التأمل له أكثر من نوع :
النوع الأول
التأمل الموجَّه: يطلق عليه في بعض الأحيان التخيل أو التصور الموجَّه، وتساعدك طريقة التأمل هذه على تكوين صور ذهنية لأماكن أو مواقف تشعر فيها بالاسترخاء،
-خفض ضغط الدم أثناء الراحة
-تحسين جودة النوم
التأمل له أكثر من نوع :
النوع الأول
التأمل الموجَّه: يطلق عليه في بعض الأحيان التخيل أو التصور الموجَّه، وتساعدك طريقة التأمل هذه على تكوين صور ذهنية لأماكن أو مواقف تشعر فيها بالاسترخاء،
حيث تحاول استخدام أكبر قدر ممكن من الحواس، مثل الشم والإبصار والسمع واللمس ،وقد تتلقى التوجيه خلال هذه العملية من موجه أو معلم.
النوع الثاني
تأمل مانترا: تقوم في هذا النوع من التأمل بتكرار كلمة أو فكرة أو ذِكر أو عبارة مريحة بصمت لمنع تشتت الأفكار.
النوع الثاني
تأمل مانترا: تقوم في هذا النوع من التأمل بتكرار كلمة أو فكرة أو ذِكر أو عبارة مريحة بصمت لمنع تشتت الأفكار.
النوع الثالث
التأمل والتركيز الذهني: فكرته هو التأمل على حضور الذهن أو التمتع بوعي متزايد وقبول العيش في اللحظة الحاضرة،
حيث تسعى إلى توسيع مدى الوعي الإدراكي من خلال التأمل والتركيز الذهني، فتركز على ما تشعر به أثناء ممارسة التأمل، مثل تدفق أنفاسك. وتستطيع حينها مراقبة أفكارك
التأمل والتركيز الذهني: فكرته هو التأمل على حضور الذهن أو التمتع بوعي متزايد وقبول العيش في اللحظة الحاضرة،
حيث تسعى إلى توسيع مدى الوعي الإدراكي من خلال التأمل والتركيز الذهني، فتركز على ما تشعر به أثناء ممارسة التأمل، مثل تدفق أنفاسك. وتستطيع حينها مراقبة أفكارك
ومشاعرك لكن دعها تمر دون الحكم عليها ، تخيلها تمر مثل مرور الغيمة ☁️.
النوع الرابع
نظام تشي كونغ: تجمع هذه الممارسة عمومًا بين تمارين التأمل والاسترخاء والحركة البدنية والتنفس لاستعادة التوازن والحفاظ عليه. نظام تشي كونغ هو جزء من العلاج الصيني التقليدي.
النوع الرابع
نظام تشي كونغ: تجمع هذه الممارسة عمومًا بين تمارين التأمل والاسترخاء والحركة البدنية والتنفس لاستعادة التوازن والحفاظ عليه. نظام تشي كونغ هو جزء من العلاج الصيني التقليدي.
- التاي تشي : هي أحد أشكال الفنون القتالية الصينية الخفيفة فتقوم خلالها بأداء سلسلة حركات لأوضاع أو تحركات بطريقة بطيئة ورشيقة أثناء التنفس العميق.
-اليوغا : أثناء ممارسة اليوغا، تؤدي مجموعة من الأوضاع وتمارين التحكم في التنفس من أجل الوصول إلى المزيد من المرونة الجسدية
-اليوغا : أثناء ممارسة اليوغا، تؤدي مجموعة من الأوضاع وتمارين التحكم في التنفس من أجل الوصول إلى المزيد من المرونة الجسدية
وهدوء البال وأثناء تنقلك ما بين الوضعيات التي تتطلب التوازن والتركيز، ينبغي لك التركيز بدرجة أقل على أشغالك اليومية وزيادة التركيز على اللحظة الحالية.
مثل الصلاة لدى المسامين او في الديانات أهرى فهي ايضاً جزء تأملي عميق 🤍
مثل الصلاة لدى المسامين او في الديانات أهرى فهي ايضاً جزء تأملي عميق 🤍
إيش استخدم من تأمل ؟
التركيز على التنفس بعمق ..
اجلس في مكان هادئ وضعية ظهرك مستقيمة سواء كنت جالس على الارض متربع أم على كرسي الأهم ظهرك مستقيم وجسدك مسترخي وضعية يديك على فخذيك وابدأ ..
تنفَّس بعمق هذا الأسلوب جيد للمبتدئين، لأن التنفس وظيفة طبيعية
التركيز على التنفس بعمق ..
اجلس في مكان هادئ وضعية ظهرك مستقيمة سواء كنت جالس على الارض متربع أم على كرسي الأهم ظهرك مستقيم وجسدك مسترخي وضعية يديك على فخذيك وابدأ ..
تنفَّس بعمق هذا الأسلوب جيد للمبتدئين، لأن التنفس وظيفة طبيعية
أغمض العينين ركز انتباهك بالكامل على التنفس ركّز على الشعور بالاستنشاق والزفير عن طريق الأنف والاستماع إليهما ،ثم تنفس بعمق وبطء وعندما يتحول انتباهك، أعد توجيه انتباهك برفق إلى تنفسك.
تفحص جسدك ، عند استخدام هذا الأسلوب، ركّز الانتباه على أجزاء مختلفة من الجسم كن واعيًا بمختلف
تفحص جسدك ، عند استخدام هذا الأسلوب، ركّز الانتباه على أجزاء مختلفة من الجسم كن واعيًا بمختلف
أحاسيس الجسم، سواء كان ألمًا أو توترًا أو دفئًا أو استرخاءً.
اجمع بين تفحص الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء تدخل مناطق مختلفة من الجسم وتخرج منها.
ممكن تبدأ بـ ٥ دقايق ومن ثم مع الاستمرارية زد في المدّة 👍🏼
اختبر نفسك وعلى ذلك زد فالمدّة 🧘🏻♂️👏🏼
اجمع بين تفحص الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء تدخل مناطق مختلفة من الجسم وتخرج منها.
ممكن تبدأ بـ ٥ دقايق ومن ثم مع الاستمرارية زد في المدّة 👍🏼
اختبر نفسك وعلى ذلك زد فالمدّة 🧘🏻♂️👏🏼
@rattibha رتّبها لطفاً منك ، وشكراً 🤍
جاري تحميل الاقتراحات...