رتبها

من العلماء في علم النفس الذين درسوا موضوع الأفكار وتأثيرها على المشاعر والاحاسيس الجسدية والسلوك
ألبرت أليس
وآرون بيك
بحيث تعتبر نظرياتهم تندرج تحت
" النظريات المعرفية "

أولًا: البرت أليس
Rational Emotive Therapy
العلاج العقلاني الانفعالي

بحيث توصل في نظريته إلى نموذج ABC
A= Activating experience of Event
وهي الأحداث والخبرات النشطة التي نواجها
B= Belief
وهي تعني المعتقدات حول الحدث أو الخبرة الغير عقلانية
C= Consequence
وهي الاستجابات الانفعالية
الناتجة من المعتقدات الغير عقلانية

أما الافكار الغير عقلانية التي حددها ألبرت أليس فهي :
١-يجب أن أكون محبوباً من قبل كل الناس
٢- يجب أن أنجز بطريقة كاملة
٣-بعض الناس مخادعون لذلك يستحقون العقاب
٤-مصيبة حين تسير الأمور عكس ما نريد
٥- لا يستطيع الإنسان عمل أي شيء لأن المصائب اسبابها خارجية

٦- يجب أن اكون حذر لتجنب الخطر المتوقع حدوثه في أي لحظة
٧-التخلي من المسؤوليات وتجاهل التعامل مع الصعوبات أسهل من مواجهتها
٨- يجب أن أحرص على وجود شخص اقوى مني لمساعدتي
٩-لايمكن تغير السلوك لانه بسبب ماحدث لي في الماضي
١٠- يجب أن يحزن الإنسان حين يواجه الاخرين المشكلات

ثانياً: النظرية المعرفية السلوكية:
آرون بيك -CBT
Cognitive Behavioral Therapy
بحيث وضع بيك النموذج الخماسي وهو كالتالي

وهو عبارة عن :
١-موقف أو حدث
٢-افكار تلقائية
٣-مشاعر
٤-اعراض جسدية
٥- سلوك

ويرى بإنه هناك طرق في التفكير قد تؤثر على الجوانب الأربعة الباقية وأطلق عليها
التشوهات المعرفية
Cognitive distortion

وبناء على الاتجاه المعرفي في التعامل مع الأفكار فإن تجاهل الأفكار أو محاولة طردها والاسترسال معها لن يخفي الفكرة من عقلك حتى وأن أختفت لحظتها الا ما تظهر اثارها في أوقات أخرى

لذلك بيكون من المفيد التعامل مع الأفكار ومواجهتها عن طريق :
١- الوعي بها و نوعها
٢-تسميتها
٣-مناقشتها بطرق مختلفة عن الطرق التي كنت تستخدمها

ومن الخطوات المهمة هي الوعي بها وبأنواعها وهناك الكثير من تحدث عنها واختار لكم من بينها هذه المصادر ⤵️✨

حديث حول أنماط وأخطاء التفكير
للطبيب النفسي : د.سعد الماضي @madhi_s
youtu.be