ثريد
عن التغذية وكيف تحسب سعراتك
كيف تخليه اسلوب حياة لك وممتع بنفس الوقت بدون تعقيد
عن طريق الدايت المرن
اللي هو ٨٠٪ من سعراتك اكلك يكون صحي تغطي احتياجك من البروتين والكارب والدهون
٢٠٪ الباقية من سعراتك يكون اكل انت تحبه ويفضل يكون صحي بس لو كان شوكليت مثلا عادي دام..
عن التغذية وكيف تحسب سعراتك
كيف تخليه اسلوب حياة لك وممتع بنفس الوقت بدون تعقيد
عن طريق الدايت المرن
اللي هو ٨٠٪ من سعراتك اكلك يكون صحي تغطي احتياجك من البروتين والكارب والدهون
٢٠٪ الباقية من سعراتك يكون اكل انت تحبه ويفضل يكون صحي بس لو كان شوكليت مثلا عادي دام..
داخل احتياجك اهم شي انت تغطي احتياجك اليومي
رتويت ولايك لنشر الفائدة 🤝🏼
بحاول ابسط كل شي عشان توصل المعلومة يمكن يكون في كلام كثير لكن الثريد بيغطي كل شي باذن لله واي شخص بيضيف معلومة اضافية يتفضل
رتويت ولايك لنشر الفائدة 🤝🏼
بحاول ابسط كل شي عشان توصل المعلومة يمكن يكون في كلام كثير لكن الثريد بيغطي كل شي باذن لله واي شخص بيضيف معلومة اضافية يتفضل
انزين هنا يجي كيف تعرف احتياجك؟ وكيف تعرف سعراتك؟ وكيف تحسبها؟
نبدا حبه حبه وهذي الخطوه مهمه هنا وهي مرة وحدة راح تحسبها لاحتياجك قبل اي هدف بس وما ياخذ من وقتك حتى دام تشوف المقاطع وايضاً انا ببسطها بقدر الامكان حتى تتعلم كيف تحسب احتياجك بنفسك وهذي اهم خطوة
نبدا حبه حبه وهذي الخطوه مهمه هنا وهي مرة وحدة راح تحسبها لاحتياجك قبل اي هدف بس وما ياخذ من وقتك حتى دام تشوف المقاطع وايضاً انا ببسطها بقدر الامكان حتى تتعلم كيف تحسب احتياجك بنفسك وهذي اهم خطوة
اول شي تدخل الرابط هذا
تدخل عمرك جنسك طولك وزنك وكم مرة تتمرن بالاسبوع
وبحط سعراتي هنا
وطبعا بما اني متقدم بحط الخيار الثاني انت لو تتمرن ٥ ايام مثلا حط اول خيار زي المقطع
freedieting.com
تدخل عمرك جنسك طولك وزنك وكم مرة تتمرن بالاسبوع
وبحط سعراتي هنا
وطبعا بما اني متقدم بحط الخيار الثاني انت لو تتمرن ٥ ايام مثلا حط اول خيار زي المقطع
freedieting.com
وهنا ملاحظه مهمه
قبل اختيار سعراتك تذكر انت تبغى صحتك النفسية والجسدية وبيكون فيه حرمان لك وما تبي تضر نفسك انت فا لا تختار extreme fat loss
اصبر واللتزم لترى افضل نتيجة
النزول الصحي يكون ١٪ من وزنك اسبوعياً
ولنفترض شخص وزنه ١٠٠ فا يكون نزوله الاسبوعي ١ كيلو اسبوعياً وهكذا
قبل اختيار سعراتك تذكر انت تبغى صحتك النفسية والجسدية وبيكون فيه حرمان لك وما تبي تضر نفسك انت فا لا تختار extreme fat loss
اصبر واللتزم لترى افضل نتيجة
النزول الصحي يكون ١٪ من وزنك اسبوعياً
ولنفترض شخص وزنه ١٠٠ فا يكون نزوله الاسبوعي ١ كيلو اسبوعياً وهكذا
وننتقل الان الى كيف نحسب احتياجاتنا
المعادلة بسيطة سجلها عندك
بسويها كا مثال على ٢٠٠٠ سعره
وهذا مقطع يشرح لك المعادلة بس بدل ارقامك بارقامه وخلي جمبك حاسبه واكتبها بورقة وقلم وخلاص ما تاخذ دقيقة
youtu.be
المعادلة بسيطة سجلها عندك
بسويها كا مثال على ٢٠٠٠ سعره
وهذا مقطع يشرح لك المعادلة بس بدل ارقامك بارقامه وخلي جمبك حاسبه واكتبها بورقة وقلم وخلاص ما تاخذ دقيقة
youtu.be
خلينا من موضوع كيف تطلع سعراتك احين كيف تحسبها هنا في ناس كثير شرحوها بكل بساطة استخدم myFitnessPal
واذا دخلت وشفت اشتراك اضغط على علامة x وخلاص تقدر تستخدمه
وهذا شرح كامل حق التسجيل وشرح تطبيقي
youtu.be
واذا دخلت وشفت اشتراك اضغط على علامة x وخلاص تقدر تستخدمه
وهذا شرح كامل حق التسجيل وشرح تطبيقي
youtu.be
نجي للاكل افضل وجبة لاي رياضي رز وصدور دجاج سعرات قليلة وبروتين وكارب عاليين عادي تاكل الاكل اللي تحبه بس اعرف وش القيمة الغذائية عشان كذا هنا بسدح لكم حسابات اتابعها ووصفات لذيذ واغلب الوصفات من ٢٠ الى ٤٠ دقيقة عشان تسويها
مجرد ما تتعلم الوصفات راح تُكوين اسلوب حياة ..
مجرد ما تتعلم الوصفات راح تُكوين اسلوب حياة ..
بتوصل مرحلة انت ما تحسب كل سعراتك بالميزان لانك حفظت وصفات بس توزن بالميزان الكمية لكل وجبة وفهمت حاجة جسمك اللي توصلك للهدفك لانك عارف القيم الغذائية بالوجبات والحسابات ذي تحط الاحتياجات والسعرات بكل وصفة مع الكمية فا الموضوع سهل جداً
وتنويه مهم اذا انت مركز على سعراتك وما تغطي احتياجك وكل اكل خرابيط بس مركز بسعراتك بياثر على اهدافك لانه في شي اسمه التاثير الحراري للاكل على الجسم وهناك ايضا قيمة غذائية مو تاكل اي شي تبيه في ضمن سعراتك لانه ابدا ما بيساعدك بتحقيق اهدافك
وهنا بوريك تقسيمة الاكل + لو مثلا طلعت وما عندك ميزان انت بالنظر قسم صحنك كذا لو حاب تستمر هذا هو التقسيم الصحيح للوجبة المتكاملة للقيم الغذائية وهذا مجرد مثلا مجرد ما اعطيك حسابات بتشوف اشياء رهيبة
ونجي لليوم المفتوح او الوجبة المفتوحة
كافئ نفسك بوجبة مفتوحة كل اسبوع مرة مثلا كل خميس
اكل اي شي تبغى بنسبة لليوم المفتوحة يفضل انه يكون كل اسبوعين تاكل يوم كامل عشان ما تخرب شغل اسبوع الا اذا انت ما تبالغ واكلك عالي البروتين وتقسم اكلك ما يخالف مرة بالاسبوع
كافئ نفسك بوجبة مفتوحة كل اسبوع مرة مثلا كل خميس
اكل اي شي تبغى بنسبة لليوم المفتوحة يفضل انه يكون كل اسبوعين تاكل يوم كامل عشان ما تخرب شغل اسبوع الا اذا انت ما تبالغ واكلك عالي البروتين وتقسم اكلك ما يخالف مرة بالاسبوع
خلاصة الموضوع اذا كان اكلك صحي وغير مصنع اغلبه ولو كان ٨٠٪ من سعراتك ومنوع بيرفع الحرق للجسم ( اذا طبقت العجز الحراري )
وبيغذي الجسم ويشبع لفترة اطول خصوصا اذا كان بوجبتك بروتين عالي ويمدك بالطاقة بشكل منظم اكثر -
وبيغذي الجسم ويشبع لفترة اطول خصوصا اذا كان بوجبتك بروتين عالي ويمدك بالطاقة بشكل منظم اكثر -
اي نعم الاكل يرفع الحرق لمن شخص يقول طبقت كل شي و وزني ثابت و لكن هذا الشخص ما ياكل بروتين عالي بكل وجبة (مثلاً ١٥-۳۰ غرام بروتين)، ما ياكل الياف عالية بكل وجبة من الخضار، كل اكله مصنع و ليس طبيعي... هذا الشخص الحرق في جسمه يكون في هبوط، و الي يتبع الي ذكرته، الحرق عنده يكون اعلى
بالتالي، هذا الشخص يستوعب انه نظام السعرات لا يعني اكل الي تبيه
كقاعدة عامة، ٨٠٪ من الاكل من ۸۰ مصادر صحية ، و ۲۰٪ من الاكل الي نحبه. و احسن بعد اذا الاكل الي نحبه، يكون صحي سعراتك ۲۰۰۰؟ ٢٠؟ تبي ١٦٠٠ سعره من مصادر صحية، و ٤٠٠ سعره من الي تبيه.
كقاعدة عامة، ٨٠٪ من الاكل من ۸۰ مصادر صحية ، و ۲۰٪ من الاكل الي نحبه. و احسن بعد اذا الاكل الي نحبه، يكون صحي سعراتك ۲۰۰۰؟ ٢٠؟ تبي ١٦٠٠ سعره من مصادر صحية، و ٤٠٠ سعره من الي تبيه.
اما ۲۰۰۰ سعره حرارية من الي تبيه و تقولي وزنك ثابت؟ ما بينفع حرفياً يفرق فرق كبير حتى بصحتك الهدف هنا صحتك مو تخسر وزنك وبس
وبنسبة لموضوع الرياضة لما شخص يقولي كل يوم اسوي رياضة امشي ١٠ الاف خطوه كل يوم بس
مهم الانسان يستوعب انه الرياضة لازم ترفع دقات قلبك عن معدل المشي الطبيعي لازم تكون منتظمه ومتواصله يعني مو ٥ دقايق وبعدين تجلس نص ساعة تحتاج حركة متواصله وسريعة واعلى لرفع دقات القلب لمدة لا تقل عن.
مهم الانسان يستوعب انه الرياضة لازم ترفع دقات قلبك عن معدل المشي الطبيعي لازم تكون منتظمه ومتواصله يعني مو ٥ دقايق وبعدين تجلس نص ساعة تحتاج حركة متواصله وسريعة واعلى لرفع دقات القلب لمدة لا تقل عن.
نصف ساعة ( اتكلم عنها عن المشي لازم يكون اسرع عشان تستفيد باقصى استفادى من المشي ما يكون تسحب )
وهنا يجي موضوع كيف تتفادى الترهلات هنا يجي موضوع تمارين المقاومة اللي هي تشد وتبني عضل لكل سواء بنت او ولد مافي شي يشد جسمك غير تمارين المقاومة بناء العضل لا المشي ولا الهرولة تشدها
وهنا يجي موضوع كيف تتفادى الترهلات هنا يجي موضوع تمارين المقاومة اللي هي تشد وتبني عضل لكل سواء بنت او ولد مافي شي يشد جسمك غير تمارين المقاومة بناء العضل لا المشي ولا الهرولة تشدها
حرفياً النزول السريع او النزول من وزن عالي بدون بناء عضلات فقط سعرات قليلة بتجيك ترهلات وانت ما تبي تجيك المشاكل هذي عشان كذا تمرن تمارين مقاومة اقل شي ٣ مرات بالاسبوع كافية
ونومك مهم جداً ٧-٩ ساعات باليوم وما تنسى ترطب جسمك كويس من لتر ونص الى لترين مناسب للكل
ونومك مهم جداً ٧-٩ ساعات باليوم وما تنسى ترطب جسمك كويس من لتر ونص الى لترين مناسب للكل
التزم بطريقة صحيحة بدون ما تضيع وقت ولا تحرم نفسك انا هنا موجود اوجهك على انك تتعلم كيف تاكل بدون حرمان وبشكل ممتع وكيف تلتزم بدون ملل
واخر شي
هذا حساب رهيب يعلمك القيم الغذائية بالاكل ومصادر الفيتامينات والمعادن وايضا البروتين بالاكل وين تحصلها بالاكل instagram.com
واخر شي
هذا حساب رهيب يعلمك القيم الغذائية بالاكل ومصادر الفيتامينات والمعادن وايضا البروتين بالاكل وين تحصلها بالاكل instagram.com
والان بحط حسابات مهم تتابعها للوصفات الاكل
لانه لازم تتعلم منهم افضل مصادر مبسطه لك للتعلم مهم تستمر تتعلم حتى انا الى الان مستمر وبحط ثريد كيف تلتزم وتكون عادات
لانه لازم تتعلم منهم افضل مصادر مبسطه لك للتعلم مهم تستمر تتعلم حتى انا الى الان مستمر وبحط ثريد كيف تلتزم وتكون عادات
حساب نور للوصفات حسابها رهيب وهذا شكل الاكل بالدايت المرن حتى فيه حلى لو مشتهي حلى وما تبي تخرب مو مشكلة في حلى فيه بروتين عالي وسعرات قليلة وفي انواع تصلح سناك وفي انواع تصلح وجبات
instagram.com
instagram.com
حساب عمر مبدع جداً ( فيه وصفات كثير هنا تجد حتى الاكل اللي تحبه من المطاعم مثل البرقر والبيتزا )
instagram.com
instagram.com
وهذا حساب فيه وصفات كثير لشوفان وغيره وحتى للحلويات مسويه بالشوفان وانواع كثير مسوي مقاطع كثير ويستاهل
وهنا ندخل بالشغل العدل لمدمنين المطاعم
مشتهي اكل من مطعم معين
او اكلك صار ممل مثل الرز والدجاج بس ما تبي تخرب ؟
عندي الحل الحساب هذا
instagram.com
مشتهي اكل من مطعم معين
او اكلك صار ممل مثل الرز والدجاج بس ما تبي تخرب ؟
عندي الحل الحساب هذا
instagram.com
جاري تحميل الاقتراحات...