رتبها

شلون نزلت من وزني ٣٥ كيلو؟ بحطلكم كل شي اهني ( اكيد بتحتاج هالثريد ) 🚴🏋️🏊

طبعا الموضوع جدا عادي مو مشتط عليه لان في وايد متخصصين في هالمجال وانا تعلمت اكيد من بعض المتخصصين الي جابلوني واحب انقل لكم تجربتي البسيطة مع كل شي فترة النزول للوزن ٩٠ يوم ما كنا نعتمد على سرعة النزول كثر ماكنا مركزين على رفع القدرة والتحمل واللياقه البدنية والتغذية الصحيحة

طبعا التغذية تختلف من شخص لي شخص بس طالما الثريد يتكلم عن تجربتي بحطلكم تغذيتي ( لحد يسويها ) الا باستشارة احد المتخصصين
الكارب ١٠٠ الى ١٥٠ ( لكل وجبة )
البروتين ١٥٠ الى ٢٠٠ ( لكل وجبة )
الكارب المحسوب غير كارب الريوق
عدد الوجبات الرئيسية ٢
عدد السناكات ٣

اما بالنسبه للسناكات بحطلكم السناكات الي احبها مع الماركات وشكثر تقدر تاكل منهم
هالبان كيك العجيب حدكم حبتين باليوم اذا وايد حااابه لا تزيد عن اثنين
افصل نكهتين عندي ما احب الچوكلت منهم

شنو اقدر اشرب وانا دايت ؟ وايد اشياء اهم شي تقرا انها مافيها سكر/شكر ويكون الكالوري مالها قليل او يكون فيها سكر بس مو اكثر من ٢ وما يكون مضاف مثلا
افضل ثلاث مشروبات عندي ماركة Celsius تلقونه بترولي
واحد الى اثنين بس

هذا السناك العجيب تقدر تاكل منه ٤ باليوم
٢٥ x ٤ = ١٠٠ج
توزعهم مع وجباته وتضيفهم على الكارب مالك اليومي

واحد باليوم واحب الازرق والبنفسجي اقوى اثنين المهم يكون سناك ظهر او عصر واذا تمرينك high intensity اكل اثنين هم ظهر وعصر
لا تألف تخليه قبل النوم ( مادري مو متاكد من هالمعلومه ) 🦦

هذا واحد باليوم احبه لانه طعمه عجيب وعادي اثنين اذا تمرينك عالي ظهر وعصر

تقدرون تسوون هالتركيبة من تأليفي وناجحه وراح تدمنون عليها مع Netflix
حسيته خوش collaboration 😝🦦🔥

تقدرين تاخذون من هالسناكات بعد تلقونهم بترولي وهذول عادي خلوهم معاكم يومي
يعني عادي قبل النوم 🦦

توهقت ماعندك وقت تاكل قبل التمرين ؟ لا تصير قرندايزر تروح مو ماكل لان ما راح تستفيد
عندي لك حل
هالبروتين شيك مع قهوتك او بروحه وتوكل على الله على تمرينك افضل نكهه عندي الكراميل

احبه مع القهوه يصير وقته بعد الريوق احبه بهالوقت انت متى تحبه كيفك 🦦 واحد بس

احب هالماركة بس مو بكل النكهات
نكهتين بس احبهم
حطيتلك عليهم علامات

هذولي موجودين باي جمعية
المكسرات من غير اضافات وهم بكميات معتدله تاكلهم ك سناك
طبق المكس بيري اقدر اسويه بالبيت سهل تشتريه جاهز وتحط فوقه جذي سوالف
ما يبيله شي والله

بليز لا تألفون بالقهوه
1- Iced Amirecano / امريكانو باردة
2- Skim white mocha hot / سكم وايت موكا هوت
هذا الي اعرفهم انا يصلحون حق الي ماشين على نظام معيا

هذا من مطعم alternative كتبوا بالانستقرام ويطلعلكم قوي قوي قوي قوي
بروتين اخذوه اي وقت من غير حسبه ويفضل بعد التمرين والحجم الكبير نفس الي بالصورة
لووووووتس 🥹🥹🥹

هالمجموعة طبعا من alternative بعد بس شنو مو بيزتين ركز وحده منهم مع الفرايز
واكل بيدك البييدزا خياليه خياليه وخفيفة وسعرها مناسب للكل

هالوجبتين من مطعم blue الي اذكره انه فيها ٧٠٠ الى ٨٠٠ كالوري كلها كلها على بعضها تخيل
مو مشكله لا تكون diet اهيا healthy ما يمنع تخليها مره بالاسبوع ويوم فيه تمرين ركز يوم فيه تمرين لا تسوين نفسك مينون ماتشوف الي كاتبه
ويفضل بعد التمرين تمرونهم الراية وتستلمون طلبكم من v-thru

هذا المشروب الوحيد عند chei ايلك dairy free اسمه green shake
اول مره بحياتي اشرب green بهالطعم ومستحيل تتخطاه وضروري تجربه
اما الوجبات عندهم شي خيالي
الفريدو باستا
جكن نسيت اسمها 😒
وصمونة الروزت بيف
خ خ خ خيالييين

اقوى brownie بالعالم تحصلونها عند نادي oxygen
الشباب الي مشتركين هناك يعرفونها عدل انا مو مشترك هناك انا بس ادش اشتريها واطلع
خطيرة خطيرة مو هذي بس تشابهها والحين مسوين لها re branding شي خيالي كشخوها

تبي تشرب چاي ولا قهوه حبه وحده من هذا بس كافيه اذا احب السويت بالمشروبات الحارة
حبة وحده بالنسبه لي انت كيفك حط خمس
المهم انا اطلبه من Amazon امانتا مادري وين يوفرونه بالكويت

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد