فيه هذا الثريد البسيط بشرح لك اهم الاساسيات الي تساعدك في نزول الوزن 📉
كل الي عليك تسويه تفهم المكتوب وتطبق و تستمر
خلونا نبدا 💪🏼🏋🏼♂️⬇️
كل الي عليك تسويه تفهم المكتوب وتطبق و تستمر
خلونا نبدا 💪🏼🏋🏼♂️⬇️
-اول نقطه لازم نعرفها لما نتكلم عن نزول الوزن وهي السعرات وبشكل مختصر هي الطاقه الي ناخذها من الطعام🍽
الطعام عندنا بشكل اساسي يتكون من ٣ عناصر الي هي(البروتين -الكارب -الدهون)
كل قرام من البروتين=٤ سعرات حراريه
كل قرام من الكارب=٤سعرات حراريه
كل قرام من الدهون = ٩ سعرات حراريه
الطعام عندنا بشكل اساسي يتكون من ٣ عناصر الي هي(البروتين -الكارب -الدهون)
كل قرام من البروتين=٤ سعرات حراريه
كل قرام من الكارب=٤سعرات حراريه
كل قرام من الدهون = ٩ سعرات حراريه
كل شخص له احتياج معين من السعرات ويختلف من شخص لثاني
لاسباب كثيره مثل( نشاطك-وزنك-طولك-جنسك الخ)
في حال ان السعرات الي اكلتها اعلى من احتياجك↗️= بيزيد وزنك
وفي حال ان السعرات الي تاكلها اقل من احتياجك↙️=بينزل وزنك
واذا تساوت سعراتك مع احتياجك=ثبت وزنك
✨معادله بسيطه✨
لاسباب كثيره مثل( نشاطك-وزنك-طولك-جنسك الخ)
في حال ان السعرات الي اكلتها اعلى من احتياجك↗️= بيزيد وزنك
وفي حال ان السعرات الي تاكلها اقل من احتياجك↙️=بينزل وزنك
واذا تساوت سعراتك مع احتياجك=ثبت وزنك
✨معادله بسيطه✨
ولازم انبه على نقطه مهمه⭐️
بالنسبه للوزن لازم ناخذ في عين الاعتبار ان فيه عوامل اخرى ممكن تأثر في وزن الجسم مثل:
-الدوره الشهريه
-زيادة مستوى التعب و الاجهاد
-سوء النوم
وغيرها من الاسباب ممكن تأثر في الوزن لذالك مانعتبر الميزان اداءه مثاليه اننا نعتمد عليها "فقط" في القياس
بالنسبه للوزن لازم ناخذ في عين الاعتبار ان فيه عوامل اخرى ممكن تأثر في وزن الجسم مثل:
-الدوره الشهريه
-زيادة مستوى التعب و الاجهاد
-سوء النوم
وغيرها من الاسباب ممكن تأثر في الوزن لذالك مانعتبر الميزان اداءه مثاليه اننا نعتمد عليها "فقط" في القياس
فالافضل اذا بتستخدم الميزان انك تاخذ وزنك على مدار الاسبوع وبعدين تجمعه وتقسمه على ٧ بيطلع لك اقرب وزن صحيح ✅
غير اننا نعتمد على عوامل اخرى مثل المقاسات و شكل الجسم و التطور في التمرين و مقاسات الملابس 🕺🏽
غير اننا نعتمد على عوامل اخرى مثل المقاسات و شكل الجسم و التطور في التمرين و مقاسات الملابس 🕺🏽
طيب نرجع لموضوعنا كيف ممكن اطلع احتياجي 🍽 ؟ اكتب في قوقل حساب السعرات الحراريه بتطلع لك مواقع ومعادلات كثيره اختار وحده منها وابدا
مافي رقم صح ١٠٠٪ هي ارقام تقريبيه تبدا منها وبعدين تعدل حسب النتايج الي تشوفها 🤝✨
مافي رقم صح ١٠٠٪ هي ارقام تقريبيه تبدا منها وبعدين تعدل حسب النتايج الي تشوفها 🤝✨
طيب نتكلم عن ثاني نقطه وهي الحركه ونشاطك🏋🏽🏃🏼♀️
دائما يجي سؤال هل اقدر استهدف الدهون في منطقه معينه ؟ يعني تتمرن بطن و تروح دهون البطن ؟
و الاجابه لا ماتقدر تستهدف الدهون في مكان معين بدء مرحلة خسارة الدهون في مكان معين يعتمد على جيناتك وبعدين تبدا تخسر دهون من باقي الجسم بالتدريج
دائما يجي سؤال هل اقدر استهدف الدهون في منطقه معينه ؟ يعني تتمرن بطن و تروح دهون البطن ؟
و الاجابه لا ماتقدر تستهدف الدهون في مكان معين بدء مرحلة خسارة الدهون في مكان معين يعتمد على جيناتك وبعدين تبدا تخسر دهون من باقي الجسم بالتدريج
بالنسبه لتمارين ضروري انك تتمرن تمارين المقاومه"الحديد" 🏋🏽 عشان نتجب الترهل بسبب نزول الوزن + نزيد الكتله العضليه في الجسم وبالتالي بيزيد مستوى الحرق 🔥 و القوه وتناسق الجسم🦵🏼
عدد ايام التمرين؟ حدد عدد الايام الي تناسبك
وضروري يكون عندك✨ايام راحه✨
واذا بتتمرن شوف هذا الثريد
عدد ايام التمرين؟ حدد عدد الايام الي تناسبك
وضروري يكون عندك✨ايام راحه✨
واذا بتتمرن شوف هذا الثريد
وتقدر تضيف في جدولك تمارين هوائية "كارديو" 🏃 بشتى الاشكال مثل
الاجهزه زي السير و الدرج و الاوربتراك الخ ..
او بدون استخدام الاجهزه مثل الجري ونط الحبل وتمارين الهت كارديو
نضيفها لجدولنا بالتدريج سواء بعدد الايام او الشده ↖️
الاجهزه زي السير و الدرج و الاوربتراك الخ ..
او بدون استخدام الاجهزه مثل الجري ونط الحبل وتمارين الهت كارديو
نضيفها لجدولنا بالتدريج سواء بعدد الايام او الشده ↖️
جاري تحميل الاقتراحات...