كيف ترفع هرمون الذكورة (تستوستيرون) بشكل طبيعي؟
1️⃣ اهم نقطة - حافظ على وزن مثالي:
احسب مؤشر كتلة الجسم
احسب محيط الخصر
تعرف انه مع زيادة دهون البطن يزيد نشاط انزيم يسمى (اروماتيز) وهذا الانزيم يحول (التستوستيرون) الى (هرمون الانوثة: الاستروجين) وهذا بيفاقم المشكلة
1️⃣ اهم نقطة - حافظ على وزن مثالي:
احسب مؤشر كتلة الجسم
احسب محيط الخصر
تعرف انه مع زيادة دهون البطن يزيد نشاط انزيم يسمى (اروماتيز) وهذا الانزيم يحول (التستوستيرون) الى (هرمون الانوثة: الاستروجين) وهذا بيفاقم المشكلة
لان زيادة الاستروجين لدى الرجل بتؤدي الى تراكم الدهون في جسده بالاماكن المعتادة لدى المراة (الثديين الارداف)
هذه حاسبة من وزارة الصحة ضع طولك ووزنك وتعطيك فكرة عن وضعك (وزن مثالي -او سمنة)
moh.gov.sa
هذه حاسبة من وزارة الصحة ضع طولك ووزنك وتعطيك فكرة عن وضعك (وزن مثالي -او سمنة)
moh.gov.sa
وهذه ايضا من وزارة الصحة ضع طولك وتعطيك الوزن المثالي
(هذه ادوات للمساعدة وهناك طرق متعددة مختلفة والقصد هو اعطاء الشخص فكرة عن وضعه بعيدا عن الفذلكات العلمية)
moh.gov.sa
(هذه ادوات للمساعدة وهناك طرق متعددة مختلفة والقصد هو اعطاء الشخص فكرة عن وضعه بعيدا عن الفذلكات العلمية)
moh.gov.sa
راقب دهون البطن،
فقدان 1% من دهون الجسم قد يرفع التستوستيرون لديك بمستوى 100نقطة
فقدان 1% من دهون الجسم قد يرفع التستوستيرون لديك بمستوى 100نقطة
2️⃣ اترك التدخين
(نقطة اخر السطر)
(نقطة اخر السطر)
3️⃣ احذر من مرض السكري النوع الثاني.
خلال 10 سنوات من الاصابة بالسكري تزيد احتمالية انخفاض التستوستيرون الى (الضّعف) مقارنة بالاصحاء.
كيف تعرف اذا لديك سكري اولا؟
توجه لاقرب طبيب اسرة باقرب مركز صحي لديك ملف فيه واطلب تقييم وضعك.
بشكل عام اي شخص عمره 35 سنة واعلى ينُصح له بشدة
خلال 10 سنوات من الاصابة بالسكري تزيد احتمالية انخفاض التستوستيرون الى (الضّعف) مقارنة بالاصحاء.
كيف تعرف اذا لديك سكري اولا؟
توجه لاقرب طبيب اسرة باقرب مركز صحي لديك ملف فيه واطلب تقييم وضعك.
بشكل عام اي شخص عمره 35 سنة واعلى ينُصح له بشدة
باجراء فحوصات السكري.
رقم 4️⃣
حسّن نومك.
اغلب كميات التستوستيرون تنتج اثناء دورة النمو العميق.
وبشكل عام فان اخذ كفايتك من النوم سيحسن صحتك بشكل مذهل.
اذا، في السرير يُصنع التستستيرون وفي السرير يُستخدم واكتفي بهذا الكلام المباح.
حسّن نومك.
اغلب كميات التستوستيرون تنتج اثناء دورة النمو العميق.
وبشكل عام فان اخذ كفايتك من النوم سيحسن صحتك بشكل مذهل.
اذا، في السرير يُصنع التستستيرون وفي السرير يُستخدم واكتفي بهذا الكلام المباح.
رقم 5️⃣ الاكل الصحي والتغذية المتوازنة بدون افراط ولا تفريط.
⛔الحمية الشديدة التي لا تعطي الجسم كفايته من السعرات تسبب انخفاض التستوستيرون.
بمجتمعنا المشكلة هي العكس، هناك افراط في الاكل.
قلل السكريات
اكثر من الالياف
تجنب الصبغات
تجنب اكل المطاعم
الشاي الاخضر جيد
⛔الحمية الشديدة التي لا تعطي الجسم كفايته من السعرات تسبب انخفاض التستوستيرون.
بمجتمعنا المشكلة هي العكس، هناك افراط في الاكل.
قلل السكريات
اكثر من الالياف
تجنب الصبغات
تجنب اكل المطاعم
الشاي الاخضر جيد
المكسرات جيدة
نوع في الخضار والفواكه (الاخضر والبرتقالي يكسب)
اكثر من الالياف
اكثر من الالياف
25 جرام من الالياف يوميا
بامكان طبيب الاسرة باغلب المنشآت الحكومية تحويلك لاخصائيي التغذية
وهم اخبر بهذه الامور
نوع في الخضار والفواكه (الاخضر والبرتقالي يكسب)
اكثر من الالياف
اكثر من الالياف
25 جرام من الالياف يوميا
بامكان طبيب الاسرة باغلب المنشآت الحكومية تحويلك لاخصائيي التغذية
وهم اخبر بهذه الامور
رقم 6️⃣
الرياضة
سواء الرياضة الهوائية: مثل مشي هرولة
او تمارين المقاومة: مثل الضغط رفع الاثقال
لابد منها لكل رجل
ابدأ من الغد
بالتدريج
وتكفي هذه الستة.
الرياضة
سواء الرياضة الهوائية: مثل مشي هرولة
او تمارين المقاومة: مثل الضغط رفع الاثقال
لابد منها لكل رجل
ابدأ من الغد
بالتدريج
وتكفي هذه الستة.
جاري تحميل الاقتراحات...