رونالدو: ٣٧ سنة
ميسي: ٣٥
مودريتش: ٣٧
بيبي: ٣٩
كيف يحافظ اللاعبين المحترفين اليوم على مستواهم العالي الى هذا العمر الكبير نسبيا؟
بعض الدروس الصحية التي بامكاننا ان نتعلمها منهم 👇
ميسي: ٣٥
مودريتش: ٣٧
بيبي: ٣٩
كيف يحافظ اللاعبين المحترفين اليوم على مستواهم العالي الى هذا العمر الكبير نسبيا؟
بعض الدروس الصحية التي بامكاننا ان نتعلمها منهم 👇
١- بدء تمارين الاطالة والمرونة مبكرا
اللياقة تبدأ بالانحدار من العشرينات
اول شيء يبدأ بالانخفاض هو المرونة
مثلا، ١٥٪ من مرونة الكتف نفقدها بين عمر ٢٠ و٣٠
اللياقة تبدأ بالانحدار من العشرينات
اول شيء يبدأ بالانخفاض هو المرونة
مثلا، ١٥٪ من مرونة الكتف نفقدها بين عمر ٢٠ و٣٠
الابحاث تظهر ان تمارين الليونة والمرونة منذ الصغر تؤدي الى نتائج افضل في المستقبل
اللاعبين المحترفين يعرفون ذلك ويبدأون بالتركيز على تمارين الاطالة والمرونة من عمر صغير
الدرس المستفاد: كل ما بدأت بتمارين الاطالة والمرونة بعمر ابكر كلما كان افضل
اللاعبين المحترفين يعرفون ذلك ويبدأون بالتركيز على تمارين الاطالة والمرونة من عمر صغير
الدرس المستفاد: كل ما بدأت بتمارين الاطالة والمرونة بعمر ابكر كلما كان افضل
٢- تفادي الاصابات قبل حدوثها
الاصابات سبب مهم لتدهور الصحة واللياقة
ليس بسبب الاصابات نفسها فحسب بل بل بسبب تأثيرها على القدرة على التمرين ايضا
اكبر مثال على ذلك رونالدو البرازيلي الذي اثّرت الاصابات على قدرته على ممارسة اللعبة بشكل كبير واضطرته للتقاعد
الاصابات سبب مهم لتدهور الصحة واللياقة
ليس بسبب الاصابات نفسها فحسب بل بل بسبب تأثيرها على القدرة على التمرين ايضا
اكبر مثال على ذلك رونالدو البرازيلي الذي اثّرت الاصابات على قدرته على ممارسة اللعبة بشكل كبير واضطرته للتقاعد
اللاعبين والمدربين اليوم لديهم قدرة اكبر على توقع الاصابات قبل حدوثها
مدرب نادي ميلان الايطالي تحدث عن قدرة مختبر النادي على توقع الاصابة قبل حدوثها بنسبة ٩٠٪ عن طريق تحليل قفزة اللاعبين
نجم النادي بيرلو لعب بمستوى عالي الى عمر ٣٨
مدرب نادي ميلان الايطالي تحدث عن قدرة مختبر النادي على توقع الاصابة قبل حدوثها بنسبة ٩٠٪ عن طريق تحليل قفزة اللاعبين
نجم النادي بيرلو لعب بمستوى عالي الى عمر ٣٨
وبامكانك تقليل خطر اصابتك بشكل مشابه
الدراسات تظهر ان من اكبر العلامات التي ترفع نسبة الاصابة هي الحركة غير الصحيحة اثناء التمرين
هناك طرق رسمية لحساب ذلك مثل استخدام اداة
Functional movement screen
او على الاقل تفادي الحركة غير الصحيحة اثناء التمرين
الدراسات تظهر ان من اكبر العلامات التي ترفع نسبة الاصابة هي الحركة غير الصحيحة اثناء التمرين
هناك طرق رسمية لحساب ذلك مثل استخدام اداة
Functional movement screen
او على الاقل تفادي الحركة غير الصحيحة اثناء التمرين
عامل اخر مهم مرتبط بزيادة خطر الاصابات هو مواصلة التمرين قبل الشفاء الكامل من الاصابة
الدرس المستفاد: اذا كنت مصاب، لا تتمرن بحدة عالية حتى يتم الشفاء الكامل ودائما ركّز بالقيام بالحركة الصحيحة اثناء التمرين
الدرس المستفاد: اذا كنت مصاب، لا تتمرن بحدة عالية حتى يتم الشفاء الكامل ودائما ركّز بالقيام بالحركة الصحيحة اثناء التمرين
٣- تغيير طريقة اللعب لملائمة العمر
هناك اشياء تتحسن مع العمر عند اللاعبين
مثل سرعة الملاحظة واتخاذ القرار
ميسي بعمر ٣٢ يقول "تعلمت ان اقرأ المباراة بشكل افضل، في اي لحظة واي موقع يجب ان اتمركز لاكون فعّالاً اكثر"
هناك اشياء تتحسن مع العمر عند اللاعبين
مثل سرعة الملاحظة واتخاذ القرار
ميسي بعمر ٣٢ يقول "تعلمت ان اقرأ المباراة بشكل افضل، في اي لحظة واي موقع يجب ان اتمركز لاكون فعّالاً اكثر"
كما ان ان اللاعبين يصبحون اكثر قدرة على التحكم بمشاعرهم اثناء المباراة
يقول ابراهيموفيتش (عمر ٤١) انه كان يعتمد كليا على الحماس والادرينالين من قبل لكنه الان يشعر بأنه متوازن اكثر
الدرس المستفاد: استخدم نقاط قوتك الملائمة لمرحلتك العمرية
يقول ابراهيموفيتش (عمر ٤١) انه كان يعتمد كليا على الحماس والادرينالين من قبل لكنه الان يشعر بأنه متوازن اكثر
الدرس المستفاد: استخدم نقاط قوتك الملائمة لمرحلتك العمرية
جاري تحميل الاقتراحات...