#آين_تمارين
نفهم القلق أول و ننتقل لتمرين
الخوف من المجهول يولد لدى الإنسان حالة من الترقب الدائم
الدماغ في حالة الترقب (التوتر) يرفع أداء الجهاز العصبي لأعلى مستوى هذا السلوك طبيعي بشرط أنه يكون مؤقت و يكون لحالات حقيقة
الغير طبيعي إنك تظل متأهب ليل نهار وهذا هو جوهر القلق
نفهم القلق أول و ننتقل لتمرين
الخوف من المجهول يولد لدى الإنسان حالة من الترقب الدائم
الدماغ في حالة الترقب (التوتر) يرفع أداء الجهاز العصبي لأعلى مستوى هذا السلوك طبيعي بشرط أنه يكون مؤقت و يكون لحالات حقيقة
الغير طبيعي إنك تظل متأهب ليل نهار وهذا هو جوهر القلق
دائرة القلق تبدأ من مصدر يثير الخوف ، قبول فكرة الخوف بشكل واعي ، يتبعها مباشرة الجسم يستجيب كيميائيا ، يستجيب جسمك للهرمون و يكون متحفز مثل عقلك (مرحلة التوتر) ، تحاول تحديد طبيعة مصدر الخوف لكن م تعرف ، يستمر جسمك و وعيك بحالة التأهب
(بعد كذا دخلت حالة القلق جهازك العصبي يبدا ينهار تركيزك يضعف نومك خفيف ...)
...
العلاج الكيميائي (الأدوية تستهدف تثبيط الاعصاب لتعطيل الإستجابة) لكن لإن المصدر مستمر في عقلك يستمر معك القلق و تظل بحاجة مستمرة لدواء
...
العلاج الكيميائي (الأدوية تستهدف تثبيط الاعصاب لتعطيل الإستجابة) لكن لإن المصدر مستمر في عقلك يستمر معك القلق و تظل بحاجة مستمرة لدواء
الحل
إنك تستهدف أحد مراحل تكون القلق و تحل الإشكال بتفكيرك الواعي
بنخصص تمرين لكل مرحلة
مرحلة مصدر الخوف
مرحلة قبول المصدر
مرحلة التوتر
مرحلة الجهل بتأثير المصدر
إنك تستهدف أحد مراحل تكون القلق و تحل الإشكال بتفكيرك الواعي
بنخصص تمرين لكل مرحلة
مرحلة مصدر الخوف
مرحلة قبول المصدر
مرحلة التوتر
مرحلة الجهل بتأثير المصدر
معظم البشر بشكل لا واعي يوقفون القلق عند مرحلة قبول المصدر لأن عندهم قناعه داخلية تمنع إستمرار رحلة القلق (هذي القناعة مصدرها القدر أو عدل الله ...)
تمرين إكتشاف و فهم مصادر الخوف
كالعادة مكان هادئ
مارس تمرين التنفس(نفس عميق تحبس 3 ثواني و تنفخ ببطئ ) حتى يصفى ذهنك و تسترخي
الان إبدأ بتحريك أفكارك افضل طريقة الأسئلة
ماهي مصادر خوفي ؟
من ما أخاف ؟
كالعادة مكان هادئ
مارس تمرين التنفس(نفس عميق تحبس 3 ثواني و تنفخ ببطئ ) حتى يصفى ذهنك و تسترخي
الان إبدأ بتحريك أفكارك افضل طريقة الأسئلة
ماهي مصادر خوفي ؟
من ما أخاف ؟
و دون كل مصدر خوف يطلع في افكارك
و حاول تحدد اكثر مصدر يتكرر معاك يساعدك في الخطوة الثانية
الخطوة الثانية حاول تبحث عن علاقات بين هذي المصادر
مثل الخوف من المستقبل و الخوف من الاختبارات
مصدرهم المباشر ضعف ثقتك بمهاراتك
تتعمق أكثر يطلع الجذر إنك تخاف من حكم الآخرين عليك
و حاول تحدد اكثر مصدر يتكرر معاك يساعدك في الخطوة الثانية
الخطوة الثانية حاول تبحث عن علاقات بين هذي المصادر
مثل الخوف من المستقبل و الخوف من الاختبارات
مصدرهم المباشر ضعف ثقتك بمهاراتك
تتعمق أكثر يطلع الجذر إنك تخاف من حكم الآخرين عليك
الخطوة الثانية تاخذ وقت و جهد لكن لازم تتأكد إنك كتبت كل مصادر خوفك المحتملة او السابقة في الخطوة الأولى
الجذور الرئيسية للخوف إحتمال تكون نظرة الآخرين لك أو نظرتك لنفسك أو ذكرى عالقة تخاف تنعاد (غالبا تكون عنف من أحد الوالدين أو إعتداء جنسي )
الجذور الرئيسية للخوف إحتمال تكون نظرة الآخرين لك أو نظرتك لنفسك أو ذكرى عالقة تخاف تنعاد (غالبا تكون عنف من أحد الوالدين أو إعتداء جنسي )
طبق التمرين مره اليوم و مره بعد يومين
و تأكد من تطابق التسلسل في المصادر و العلاقات و الجذور بالمره الثانيه إبدأ من الصفر اعتبر انك اول مره تجربه
إذا وصلت لجذور القلق فأنت تقدمت خطوة رائعه لحل القلق و يمكنك فهم ذاتك أفضل
و تأكد من تطابق التسلسل في المصادر و العلاقات و الجذور بالمره الثانيه إبدأ من الصفر اعتبر انك اول مره تجربه
إذا وصلت لجذور القلق فأنت تقدمت خطوة رائعه لحل القلق و يمكنك فهم ذاتك أفضل
جاري تحميل الاقتراحات...