اليوم رح اتكلم عن أهم شي ساعدني اطلع الابز حقتي، وليش الاغلب يتمرن تمارين بطن بس مافي نتايج. بعيد عن التمارين، الابز مارح تطلع الا ادا نسبة الدهون بجسمك قليلة وهنا رح يجي دور ال calorie deficit
ايش هو calorie deficit او عجز السعرات. يعتمد نظام عجز السعرات الحرارية على انك تقلل نسبة السعرات الحرارية اليومية- الي تأخذها عن طريق الاكل-عن حاجة الجسم عشان تحفز جسمك يستهلك الدهون المخزنة فيه. وهنا تكون كمية الحرق أكبر من كمية الاكل أو الطاقة المأخوذة وهذا رح يخلي وزنك ينزل.
طيب ليش رح استخدم ال calorie deficit او عجز السعرات عشان اطلع ابز. احنا نبغا نخسر دهون الجسم عشان نبرز عضلات البطن لما يصير العجز في السعرات الحرارية، رح يلجأ الجسم لدهون المخزنة ويستهلكها؛ عشان يكون عنده طاقة يسوي اي مهمه.
وطبعاً هنا رح تنحرق الدهون ونوصل لنتيجة الي نبغاها اهم شي نكون ملتزمين بباقي التمارين حقت الجسم زي رفع اثقال او اي رياضة ثانيه لأن ما نبغا خسارة كبيرة للكتل العضلية…
كيف اعرف عدد سعراتي وكم المفروض انقص منها عشان اطبق نظام عجز السعرات؟ calculator.net هنا رح يعطيك عدد سعراتك وكم المفروض تنقص منها يفضل تختارو اقل كمية نقص لأن النزول السريع مره سيئ وخطأ
كيف رح اطبق نظام عجز السعرات ؟
نأكل اقل من احتياجنا (السعرات حقتنا) نتحرك كثير او نسوي رياضة (عن نفسي أفضل اخذ بريك من النظام الغذائي هذا كل ٣ اسابيع ) ليش ؟ عشان جسمي ما يثبت السعرات حقتي ويقلل نسبة حرقي كاني ما سويت شي عشان كذا يفضل كل ٣ اسابيع ناخذ بريك منه، ونأكل طبيعي لأسبوع
نأكل اقل من احتياجنا (السعرات حقتنا) نتحرك كثير او نسوي رياضة (عن نفسي أفضل اخذ بريك من النظام الغذائي هذا كل ٣ اسابيع ) ليش ؟ عشان جسمي ما يثبت السعرات حقتي ويقلل نسبة حرقي كاني ما سويت شي عشان كذا يفضل كل ٣ اسابيع ناخذ بريك منه، ونأكل طبيعي لأسبوع
وأخر شي بتكلم عنه كنصيحة يفضل الأكل يكون صحي ونبعد عن الدهون الغير صحية والسكر والعصيرات ونعوضها بموية ٢-٣ لتر واكل مليان بروتين وألياف والنوم يكون ٧-٩ ساعات. لإنه نظام صعب وممكن يسبب مشاكل صحية كثير وخسارة فتامينات وتعب وارهاق واشياء كثير ثانية ادا ما مشينا عليه صح.
جاري تحميل الاقتراحات...