لماذا تلجأ للعزلة عندما لا تكون بخير ؟
اظن انك سمعت هذي العبارة من قبل :
" السبب في هروبك للعزلة عندما تشعر بالإحباط أو عندما لا تكون بخير هو أنك في الماضي اضطررت للتعامل مع مشاعرك وحدك ..لأنك في كل مرة حاولت التعبير عن مشاعرك أمامهم عوقبت أو مُنعت بطريقة أو بأخرى من ذلك"
اظن انك سمعت هذي العبارة من قبل :
" السبب في هروبك للعزلة عندما تشعر بالإحباط أو عندما لا تكون بخير هو أنك في الماضي اضطررت للتعامل مع مشاعرك وحدك ..لأنك في كل مرة حاولت التعبير عن مشاعرك أمامهم عوقبت أو مُنعت بطريقة أو بأخرى من ذلك"
ومثل هؤلاء الأشخاص يلجأون لعزل أنفسهم لعدة أسباب ومنها:
-لمعالجة المشاعر المعقدة.
-يريدون "حماية" الأشخاص الذين يحبونهم من انفعالهم.
- يكونون في "وضع البقاء على قيد الحياة" ، وبالتالي يتعين عليهم استخدام كل طاقتهم لمجرد البقاء.
-لمعالجة المشاعر المعقدة.
-يريدون "حماية" الأشخاص الذين يحبونهم من انفعالهم.
- يكونون في "وضع البقاء على قيد الحياة" ، وبالتالي يتعين عليهم استخدام كل طاقتهم لمجرد البقاء.
-كونهم شديدو الحساسية لبيئتهم.
-بحاجة إلى وقت لإعادة شحن بطارياتهم.
- إنهم مرهقون تمامًا.
-لا يريدون أن يراهم أحد في أسوأ حالاتهم.
-يشعرون بأنهم لا يستحقون الدعم.
- يحتاجون أن يكونوا في "مكانهم الآمن".
-يريدون تجنب الانهيار وإحراج أنفسهم في الأماكن العامة.
-بحاجة إلى وقت لإعادة شحن بطارياتهم.
- إنهم مرهقون تمامًا.
-لا يريدون أن يراهم أحد في أسوأ حالاتهم.
-يشعرون بأنهم لا يستحقون الدعم.
- يحتاجون أن يكونوا في "مكانهم الآمن".
-يريدون تجنب الانهيار وإحراج أنفسهم في الأماكن العامة.
-لا يريدون أن يثقلوا معاناتهم على الآخرين.
-إنهم بحاجة إلى فك الضغط.
-لقد طغت عليهم الضغوط والمشاعر.
- إنهم لا يعرفون كيف يتحدثون عن اكتئابهم.
- إنهم يخشون الحكم عليهم من قبل الآخرين.
-إنهم بحاجة إلى فك الضغط.
-لقد طغت عليهم الضغوط والمشاعر.
- إنهم لا يعرفون كيف يتحدثون عن اكتئابهم.
- إنهم يخشون الحكم عليهم من قبل الآخرين.
-يشعرون بالانفصال عن العالم من حولهم.
- لا يمكنهم الاستمتاع بأي شيء - بما في ذلك قضاء الوقت مع أحبائهم.
-يخجلون ويشعرون بالعار من أنفسهم ويدخلون في عزلة.
- لا يريدون أن يخيبوا آمال الناس الذين يحبونهم.
- ليس لديهم الطاقة لتزييف الابتسامة والتظاهر بأنهم بخير.
- لا يمكنهم الاستمتاع بأي شيء - بما في ذلك قضاء الوقت مع أحبائهم.
-يخجلون ويشعرون بالعار من أنفسهم ويدخلون في عزلة.
- لا يريدون أن يخيبوا آمال الناس الذين يحبونهم.
- ليس لديهم الطاقة لتزييف الابتسامة والتظاهر بأنهم بخير.
يجب أن تعترف ان عزلتك هي مشكلة وتحتاج لحل:
عندما تتجنب الاتصال الاجتماعي لأنك تشعر بالإحباط ، والخوف ، والانفصال ، وسوء الفهم ، والغربة ، وتتجنب أي نشاط أو تفاعل ممتع لدرجة أنك تعاني وتتألم وحيدًا وتستمر في المعاناة وكل يوم يصبح الأمر أكثر صعوبة ، فقد حان الوقت لكسر هذه الحلقة :
عندما تتجنب الاتصال الاجتماعي لأنك تشعر بالإحباط ، والخوف ، والانفصال ، وسوء الفهم ، والغربة ، وتتجنب أي نشاط أو تفاعل ممتع لدرجة أنك تعاني وتتألم وحيدًا وتستمر في المعاناة وكل يوم يصبح الأمر أكثر صعوبة ، فقد حان الوقت لكسر هذه الحلقة :
إذا كان السبب حلقات من الاكتئاب:
اختلال التوازن الهرموني في الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والعجز والوحدة وعدم التحفيز.
يمكن أن يكون الاكتئاب مستنزفًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا ،الهروب للعزلة سيزيد الأمر سوءًا
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
اختلال التوازن الهرموني في الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والعجز والوحدة وعدم التحفيز.
يمكن أن يكون الاكتئاب مستنزفًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا ،الهروب للعزلة سيزيد الأمر سوءًا
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. تجنب الاستسلام للرغبة في عزل نفسك عن طريق التواصل مع أحد أفراد أسرتك
2.ابحث عن العلاج السلوكي والتشخيص الصحيح ولا تتردد في طلب المساعدة
3.العقل السليم في الجسم السليم
4. حاول الخروج من منطقة الراحة بخطوات صغيرة ، احتفل بالانتصارات الصغيرة ولاحظ أنك حققت ذلك
2.ابحث عن العلاج السلوكي والتشخيص الصحيح ولا تتردد في طلب المساعدة
3.العقل السليم في الجسم السليم
4. حاول الخروج من منطقة الراحة بخطوات صغيرة ، احتفل بالانتصارات الصغيرة ولاحظ أنك حققت ذلك
5.لاحظ أن العالم ليس مخيفًا للغاية وأنك شخص مميز ومهم.
6.اقبل أن هناك أشخاصًا يهتمون بك ويريدون التواصل معك ويفتقدونك.
6.اقبل أن هناك أشخاصًا يهتمون بك ويريدون التواصل معك ويفتقدونك.
اذا كان السبب اضطرابات القلق المزمن:
يجعلك القلق تشعر بخوف شديد من المواقف الاجتماعية ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة. إذا ساد قلقك الاجتماعي ، فقد يتسبب ذلك في ضرر كبير للجوانب الأخرى من حياتك.
يختار الناس عزل أنفسهم لحماية انفسهم ولكنها قنبلة موقوتة ما تلبث أن تنفجر خلال أي دقيقه
يجعلك القلق تشعر بخوف شديد من المواقف الاجتماعية ويمكن أن يظهر بطرق مختلفة. إذا ساد قلقك الاجتماعي ، فقد يتسبب ذلك في ضرر كبير للجوانب الأخرى من حياتك.
يختار الناس عزل أنفسهم لحماية انفسهم ولكنها قنبلة موقوتة ما تلبث أن تنفجر خلال أي دقيقه
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. افهم ما يحفز قلقك
2. تعلم تقنيات إدارة الضغوط في المواقف الاجتماعية
3.تعلم كيف تعيش في الحاضر.
4.إذا لم تستطع تغييره تخلّى عنه
5.مارس التوكيدات الإيجابية يومًيا
1. افهم ما يحفز قلقك
2. تعلم تقنيات إدارة الضغوط في المواقف الاجتماعية
3.تعلم كيف تعيش في الحاضر.
4.إذا لم تستطع تغييره تخلّى عنه
5.مارس التوكيدات الإيجابية يومًيا
إذا كان السبب علاقات سامة:
إذا كان هناك أحد أفراد العائلة أو الزوج أو الشريك أو الأصدقاء السام بالقرب منك ، فأنت تفضل عزل نفسك بدلاً من التفاعل معهم. الشخص السام سيحاول أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك مما قد يدفعك بعيدًا عنه ، مما يؤدي في النهاية إلى العزلة الذاتية.
إذا كان هناك أحد أفراد العائلة أو الزوج أو الشريك أو الأصدقاء السام بالقرب منك ، فأنت تفضل عزل نفسك بدلاً من التفاعل معهم. الشخص السام سيحاول أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك مما قد يدفعك بعيدًا عنه ، مما يؤدي في النهاية إلى العزلة الذاتية.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1.ضع حدودًا صحية في علاقاتك
2. الحد من الاتصال والتفاعل مع الشخص السام
3. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك كلما واجهت الشخص السام
4.لا تعره أي اهتمام خليك صنم (تقنية الحجر الرمادي)
1.ضع حدودًا صحية في علاقاتك
2. الحد من الاتصال والتفاعل مع الشخص السام
3. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك كلما واجهت الشخص السام
4.لا تعره أي اهتمام خليك صنم (تقنية الحجر الرمادي)
إذا كان السبب حداد أو حزن :
فقدان أحد الأحباء - سواء كان بسبب الانفصال أو الطلاق أو الموت أمر صعب.
قد يبدو عزل نفسك عن الآخرين خيارًا جيدًا للتصالح مع مشاعرك المضطربة.ولكنه سيجعلك تشعر بالفراغ والضياع ، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق بشكل مستمر.
فقدان أحد الأحباء - سواء كان بسبب الانفصال أو الطلاق أو الموت أمر صعب.
قد يبدو عزل نفسك عن الآخرين خيارًا جيدًا للتصالح مع مشاعرك المضطربة.ولكنه سيجعلك تشعر بالفراغ والضياع ، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق بشكل مستمر.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. تحدث عن ذلك مع شخص موثوق به
2. اعتني بنفسك - عاطفيا وعقليا وجسديا
3. اطلب الدعم والمساعدة عند الحاجة
4. حاول أن تتذكر الذكريات السعيدة مع من تحب بدلاً من الحزينة
5.اجعل افكارك ايجابية وقوية لتساعدك على التخطي واستمر بالتوكيدات الايجابية
1. تحدث عن ذلك مع شخص موثوق به
2. اعتني بنفسك - عاطفيا وعقليا وجسديا
3. اطلب الدعم والمساعدة عند الحاجة
4. حاول أن تتذكر الذكريات السعيدة مع من تحب بدلاً من الحزينة
5.اجعل افكارك ايجابية وقوية لتساعدك على التخطي واستمر بالتوكيدات الايجابية
اذا كان السبب الانتقال إلى مكان جديد
الحنين إلى الوطن قد يجعلك ترغب في عزل نفسك عن الآخرين.ليس من السهل الانتقال من مكان إلى آخر.
ومع ذلك ، فإن انعزالك يمكن أن يزيد من قلقك وقد يقودك للجنون.
الحنين إلى الوطن قد يجعلك ترغب في عزل نفسك عن الآخرين.ليس من السهل الانتقال من مكان إلى آخر.
ومع ذلك ، فإن انعزالك يمكن أن يزيد من قلقك وقد يقودك للجنون.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1.انضم إلى مجتمع محلي وعرّف نفسك على جيرانك
2. انضم إلى نادٍ محلي أو فصل دراسي
3.تطوع في ملجأ محلي أو مركز مجتمعي
4.حاول التعرف على أشخاص جدد بقدر ما تستطيع
1.انضم إلى مجتمع محلي وعرّف نفسك على جيرانك
2. انضم إلى نادٍ محلي أو فصل دراسي
3.تطوع في ملجأ محلي أو مركز مجتمعي
4.حاول التعرف على أشخاص جدد بقدر ما تستطيع
إذا كان السبب نوبات الهلع أو التفكير الكارثي:
التفكير الكارثي هو عندما تفكر في أسوأ السيناريوهات مما يجعلك تشعر بالقلق طوال الوقت لأنك تريد أن تتجنب أي موقف قد يثبت صحة السيناريو الأسوأ مما يجعلك ترغب في عزل نفسك.
التفكير الكارثي هو عندما تفكر في أسوأ السيناريوهات مما يجعلك تشعر بالقلق طوال الوقت لأنك تريد أن تتجنب أي موقف قد يثبت صحة السيناريو الأسوأ مما يجعلك ترغب في عزل نفسك.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. راقب لمشاعرك
2.قم بإنشاء روتين للعناية الذاتية وحافظ عليه
3.حاول إعادة صياغة تفكيرك لوضع الأمور في نصابها
4. تدرب على البقاء في اللحظة الحالية
5.تواصل مع مستشار للعلاج
6.حاول كتابة أفكارك في مفكرة
1. راقب لمشاعرك
2.قم بإنشاء روتين للعناية الذاتية وحافظ عليه
3.حاول إعادة صياغة تفكيرك لوضع الأمور في نصابها
4. تدرب على البقاء في اللحظة الحالية
5.تواصل مع مستشار للعلاج
6.حاول كتابة أفكارك في مفكرة
اذا كان السبب الاحتراق الذاتي:
وهو يعني الإرهاق الذي يمر به المرء بعد فترات طويلة من الإجهاد والضغوط والمسؤوليات المستمرة.يمكن أن يجعلك تشعر بالفشل والهزيمة والشلل التام واليأس.
احيانًا العزلة الذاتية تكون مفيدة للاسترخاء لكنها قد تكون مضرة على المدى البعيد
وهو يعني الإرهاق الذي يمر به المرء بعد فترات طويلة من الإجهاد والضغوط والمسؤوليات المستمرة.يمكن أن يجعلك تشعر بالفشل والهزيمة والشلل التام واليأس.
احيانًا العزلة الذاتية تكون مفيدة للاسترخاء لكنها قد تكون مضرة على المدى البعيد
إليك بعض الحلول التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك:
1. مارس الرعاية الذاتية المنتظمة للعقل والجسم
2.تناول طعامًا صحيًا واشرب الكثير من الماء
3. الحصول على قسط كاف من النوم/ والاسترخاء الصافي
4. تحدى نفسك يومًا بمهمات أسهل فأصعب
5.طوّر مهاراتك
1. مارس الرعاية الذاتية المنتظمة للعقل والجسم
2.تناول طعامًا صحيًا واشرب الكثير من الماء
3. الحصول على قسط كاف من النوم/ والاسترخاء الصافي
4. تحدى نفسك يومًا بمهمات أسهل فأصعب
5.طوّر مهاراتك
فاصل ونواصل👍🏼
اذا كان السبب الشعور بالإحراج أو العار
مثل هذه المشاعر يمكن أن تجعلك تعزل نفسك.يجعلك الإحراج تشعر بالخجل الشديد لدرجة أنك قد تفقد احترامك لذاتك.
مشكلات مثل صورة الجسد السيئة والامور المالية وغيرها قد تمنعك من الاستمتاع بحياتك وتجعلك تفقد ثقتك بنفسك.
مثل هذه المشاعر يمكن أن تجعلك تعزل نفسك.يجعلك الإحراج تشعر بالخجل الشديد لدرجة أنك قد تفقد احترامك لذاتك.
مشكلات مثل صورة الجسد السيئة والامور المالية وغيرها قد تمنعك من الاستمتاع بحياتك وتجعلك تفقد ثقتك بنفسك.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. ابحث عن سبب شعورك بهذه المشاعر
2.اعمل على تقديرك لذاتك
3.امزح واضف الدعابة إلى لحظاتك المحرجة
4.تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك
1. ابحث عن سبب شعورك بهذه المشاعر
2.اعمل على تقديرك لذاتك
3.امزح واضف الدعابة إلى لحظاتك المحرجة
4.تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك
اذا كان السبب ضغط من التراكمات العاطفية:
يحدث هذا الألم والضيق بسبب القلق والحزن المستمر على امور متراكمة.قد يسبب ثقلًا في جسدك يجعلك تشعر بعدم التحفيز والعجز. العزلة قد تفاقم الامر سوءًا وتسبب آثار نفسية وحتى جسدية طويلة الأمد، اضافة الى الغضب الغير منطقي وانعدام الثقة بالنفس.
يحدث هذا الألم والضيق بسبب القلق والحزن المستمر على امور متراكمة.قد يسبب ثقلًا في جسدك يجعلك تشعر بعدم التحفيز والعجز. العزلة قد تفاقم الامر سوءًا وتسبب آثار نفسية وحتى جسدية طويلة الأمد، اضافة الى الغضب الغير منطقي وانعدام الثقة بالنفس.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. ابحث عن طرق لتحرير هذه المشاعر
2. دوّن مشاعرك
3. جرب ممارسة الامتنان
4. تواصل مع من تحب
5.اطلب المساعدة المتخصصة
6.ابحث عن العلاج السلوكي المعرفي
1. ابحث عن طرق لتحرير هذه المشاعر
2. دوّن مشاعرك
3. جرب ممارسة الامتنان
4. تواصل مع من تحب
5.اطلب المساعدة المتخصصة
6.ابحث عن العلاج السلوكي المعرفي
اذا كان السبب اضطراب ما بعد الصدمة:
الشعور بعدم الأمان بسبب محفزات الصدمة أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أمر شائع ، وللشعور بالأمان مرة أخرى ، قد تختار عزل نفسك. ومع ذلك ، يمكن لفترات طويلة من العزلة الذاتية أن تزيد من مشاعر القلق والبارانويا.
الشعور بعدم الأمان بسبب محفزات الصدمة أو أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أمر شائع ، وللشعور بالأمان مرة أخرى ، قد تختار عزل نفسك. ومع ذلك ، يمكن لفترات طويلة من العزلة الذاتية أن تزيد من مشاعر القلق والبارانويا.
إليك ما يمكنك فعله:
1.تواصل مع محترف
2. اعترف بمشاعرك
3. اكتب مشاعرك لفهم مصدرها
4.احصل على قسط كافٍ من الراحة
5.قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يعاملونك بطريقة غير لائقة
1.تواصل مع محترف
2. اعترف بمشاعرك
3. اكتب مشاعرك لفهم مصدرها
4.احصل على قسط كافٍ من الراحة
5.قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يعاملونك بطريقة غير لائقة
اذا كان السبب هو الرهاب أو الفوبيا:
يمكن لبعض أنواع الرهاب أن تجعل من الصعب عليك العمل بشكل طبيعي وإكمال المهام الأساسية ويمكن أن يسبب مشاعر الخجل ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم التوازن. قد يبدو عزل نفسك بدلاً من مواجهة الرهاب فكرة جيدة ، لكنه ليس الحل
يمكن لبعض أنواع الرهاب أن تجعل من الصعب عليك العمل بشكل طبيعي وإكمال المهام الأساسية ويمكن أن يسبب مشاعر الخجل ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم التوازن. قد يبدو عزل نفسك بدلاً من مواجهة الرهاب فكرة جيدة ، لكنه ليس الحل
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من عزل نفسك:
1.تواصل مع محترف للحصول على المساعدة
2.تدرب على مواجهة مخاوفك بخطوات صغيرة
3. تعلم أن تكون متعاطفًا مع نفسك وأنت تعمل من خلالها
4. قم بإنشاء روتين للعناية الذاتية وحافظ عليه
1.تواصل مع محترف للحصول على المساعدة
2.تدرب على مواجهة مخاوفك بخطوات صغيرة
3. تعلم أن تكون متعاطفًا مع نفسك وأنت تعمل من خلالها
4. قم بإنشاء روتين للعناية الذاتية وحافظ عليه
اذا كان السبب هو الضغوط المالية:
يمكن للضغوط المالية أن تجعلك تشعر بالاستنزاف والشعور بالخجل والإحراج وانخفاض احترام الذات.لذلك قد يختار الناس عزل أنفسهم حتى يكتسبوا الشجاعة.
ولكن عزل نفسك عن الآخرين في مثل هذه الأوقات الصعبة لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق والتوتر.
يمكن للضغوط المالية أن تجعلك تشعر بالاستنزاف والشعور بالخجل والإحراج وانخفاض احترام الذات.لذلك قد يختار الناس عزل أنفسهم حتى يكتسبوا الشجاعة.
ولكن عزل نفسك عن الآخرين في مثل هذه الأوقات الصعبة لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق والتوتر.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من عزل نفسك:
1. تواصل مع اصحاب الفواتير الخاصة بك
2. اطلب مساعدة مستشار مالي
3. تدرب على تقنيات إدارة الإجهاد
4. ضع في اعتبارك بدء مشروع جانبي
1. تواصل مع اصحاب الفواتير الخاصة بك
2. اطلب مساعدة مستشار مالي
3. تدرب على تقنيات إدارة الإجهاد
4. ضع في اعتبارك بدء مشروع جانبي
اذا كان السبب هو الخوف من رفض المجتمع:
عندما تشعر أنك لا تنتمي إلى أي مكان بسبب سوء الفهم والاغتراب وتشعر بالانفصال العاطفي وتشعر أنك لست مناسبًا في أي مكان فإنك تبتعد ببطء عن علاقاتك أيضًا لتجنب الشعور بالرفض. قد تشعر أيضًا باليأس وعدم الدعم مما قد يؤدي إلى عزل نفسك.
عندما تشعر أنك لا تنتمي إلى أي مكان بسبب سوء الفهم والاغتراب وتشعر بالانفصال العاطفي وتشعر أنك لست مناسبًا في أي مكان فإنك تبتعد ببطء عن علاقاتك أيضًا لتجنب الشعور بالرفض. قد تشعر أيضًا باليأس وعدم الدعم مما قد يؤدي إلى عزل نفسك.
إليك ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:
1. شارك في الأنشطة التي تعزز ثقتك بنفسك
2. تعلم أن تقبل من أنت
3. كن صادقا مع نفسك
4.تطوع للأنشطة التي تهمك
5.تواصل مع شخص موثوق به
6. حدد مواعيد الغداء / العشاء مع أصدقائك وعائلتك
7. ابحث عن هوايات جديدة للمشاركة فيها
1. شارك في الأنشطة التي تعزز ثقتك بنفسك
2. تعلم أن تقبل من أنت
3. كن صادقا مع نفسك
4.تطوع للأنشطة التي تهمك
5.تواصل مع شخص موثوق به
6. حدد مواعيد الغداء / العشاء مع أصدقائك وعائلتك
7. ابحث عن هوايات جديدة للمشاركة فيها
يمكن أن تترك العزلة آثارًا طويلة الأمد على صحتك العامة.في حين أنه قد يبدو خيارًا جيدًا في ذلك الوقت ،تذكر أنه على المدى الطويل ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
أنت لست وحدك
ولك الحق في ايجاد الدعم مثل الاخرين تماما
ولا يوجد شيء غير قابل للحل👍🏼
تمت 🤍
أنت لست وحدك
ولك الحق في ايجاد الدعم مثل الاخرين تماما
ولا يوجد شيء غير قابل للحل👍🏼
تمت 🤍
جاري تحميل الاقتراحات...