بعض الخطوات اليومية البسيطة في زيادة الوعي بالذات، خصوصا لما تكون في ردود فعل حادة أو عدم تواصل ذاتي.
1) لاحظ نفسك لما يثيرك أو يستفزك/يحررك موقف، كلمة، فكرة.
غالبا بمجرد حصول هالشي ينفعل الأغلب ويدخل ردة فعل تلقائية دون الإنتباه للسبب الحقيقي، ومحاولة فهمه وعلاجه.

2) مارس التوقف لما يحررك أمر أو يحصل شيء غير معتاد في الداخل من شعور أو أفكار، يعني بمجرد دخولك في حالة حادة شدك موقف ونفعلت.
اسال نفسك : مالذي يحدث الان؟ لماذا استجبت للموقف بطريقة هذه؟ كيف جلبت هذا الحدث؟
ممارسة التوقف، من أبرز الادوات في كسر النمط التلقائي أو البرمجة.

3) سؤال لماذا؟
من الأدوات المهمة في زيادة الوعي الذاتي وفهمها هو سؤال لماذا خمس مرات متتالية بعد كل اجابة.
مثلا، لماذا حصل هذا الموقف؟ الاجابة
اكمل خمس مرات، غالبا راح تواجه صعوبة في البداية لما تتطبق التكنيك هذا، لكن ممارسته يخليك شخص غير منساق مع ردود افعاله التلقائية..

معظم معيقات الوعي بالذات عندنا هي العيش في ردود فعل طوال الوقت، الانغماس بالمشاعر المزدحمة، التفكير الزائد، عدم وجود تنفس جيد..
هذه معظم معيقات الوعي بالذات، هناك معيقات تختلف بحسب المكان والحالة التفسية مثل الاضطرابات أو التواجد في أماكن غير صحية.