#ثريد عن 7️⃣ طرق للتخلص من التشتت الذهنى
يعتبر التشتت وضعف التركيز مزعج للإنسان توجد العديد من الأسباب التى تؤدى إلى التشتت، منها الأسباب المرضية مثل الإصابة بالزهايمر، وقد تكون بسبب اضطراب بالغدد الدرقية، وقد يكون ناتج عن الأسباب نفسية مثل القلق، أو الاكتئاب ويمكن السيطرة عليها.
يعتبر التشتت وضعف التركيز مزعج للإنسان توجد العديد من الأسباب التى تؤدى إلى التشتت، منها الأسباب المرضية مثل الإصابة بالزهايمر، وقد تكون بسبب اضطراب بالغدد الدرقية، وقد يكون ناتج عن الأسباب نفسية مثل القلق، أو الاكتئاب ويمكن السيطرة عليها.
إذا لم تكن المشكلة عضوية لديك فيمكن حل مشكلة التشتت عن طريق :
1️⃣- ممارسة #الرياضة :
وهي من أهم العوامل التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، واستهلاك الجلوكوز الزائد بالجسم، وإيصال الهيموجلوبين الذى يحمل الأوكسجين إلى المخ 🧠، مما يساعد على زيادة التركيز والانتباه.
1️⃣- ممارسة #الرياضة :
وهي من أهم العوامل التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، واستهلاك الجلوكوز الزائد بالجسم، وإيصال الهيموجلوبين الذى يحمل الأوكسجين إلى المخ 🧠، مما يساعد على زيادة التركيز والانتباه.
2️⃣- التغذية الجيدة : 🍇🥬🍝
قلة التغذية قد تؤدي إلى الإصابة بالأنيميا أو الضعف العام، وتكون نسبة الأوكسجين الواصلة إلى المخ قليلة، وبالتالى تقل القدرة على التركيز والتذكر، لذلك تناول وجبة غذائية متوازنة مهمة جداً، وبإمكانك التعرف اكثر عن ذلك مع المتخصصين بالتغذية.
قلة التغذية قد تؤدي إلى الإصابة بالأنيميا أو الضعف العام، وتكون نسبة الأوكسجين الواصلة إلى المخ قليلة، وبالتالى تقل القدرة على التركيز والتذكر، لذلك تناول وجبة غذائية متوازنة مهمة جداً، وبإمكانك التعرف اكثر عن ذلك مع المتخصصين بالتغذية.
3️⃣- وجبة الإفطار :🍳☕️
اهم وجبة والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية واهمالها يؤدى الى عدم القدرة عل التركيز، والشعور بالجوع سريعا، كما تعتبر وجبة الإفطار من الأمور المنبهة للجسم لبدأ تنشيط الجسم، وتنبيه المخ بدء حرق السعرات الحرارية.
اهم وجبة والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية واهمالها يؤدى الى عدم القدرة عل التركيز، والشعور بالجوع سريعا، كما تعتبر وجبة الإفطار من الأمور المنبهة للجسم لبدأ تنشيط الجسم، وتنبيه المخ بدء حرق السعرات الحرارية.
4️⃣- التخطيط:
عندما تخطط لمستقبلك وتحدد اولوياتك وتخطط لهذا الاسبوع او الشهر القادم ستجد نفسك في الطريق الصحيح، ولن تتشتت نحو أمور ليست من اولوياتك
لان العقل ينجذب نحو الخطط والاشياء الرائعه لذلك عليك لجم جماح عقلك حتى لا يندفع كحصان جامح ابتعد عن نهاية السباق، عليك بترويض عقلك.
عندما تخطط لمستقبلك وتحدد اولوياتك وتخطط لهذا الاسبوع او الشهر القادم ستجد نفسك في الطريق الصحيح، ولن تتشتت نحو أمور ليست من اولوياتك
لان العقل ينجذب نحو الخطط والاشياء الرائعه لذلك عليك لجم جماح عقلك حتى لا يندفع كحصان جامح ابتعد عن نهاية السباق، عليك بترويض عقلك.
5️⃣- النوم الصحي :
من خلال النوم 😴الصحي يقوم المخ باستعادة نشاطه ويقلل من إفراز بعض الهرمونات وعلى رأسها هرمون التوتر والقلق، كما أنه ينظم هرمون الجوع، وبالتالى يستعيد المخ نشاطه خلال تلك الفترة لذلك احرص على الحصول على فترة من النوم تتراوح من 6 الى 8 ساعات 🕰️ يوميا خلال الليل.
من خلال النوم 😴الصحي يقوم المخ باستعادة نشاطه ويقلل من إفراز بعض الهرمونات وعلى رأسها هرمون التوتر والقلق، كما أنه ينظم هرمون الجوع، وبالتالى يستعيد المخ نشاطه خلال تلك الفترة لذلك احرص على الحصول على فترة من النوم تتراوح من 6 الى 8 ساعات 🕰️ يوميا خلال الليل.
6️⃣- التحكم فى الانفعالات: 😤😡
وهي من اهم الصفات التي يتقنها الناجحون ويعتبر التوتر والقلق والغضب والاكتئاب من الانفعالات التى تؤثر على قدرة المخ على العمل والتركيز، لذلك فمحاولة التحكم فى الانفعالات وتقليل حدة الغضب يمكن أن يقلل من العصبية ويزيد من تركيزك ويبعد عنك التشتت..
وهي من اهم الصفات التي يتقنها الناجحون ويعتبر التوتر والقلق والغضب والاكتئاب من الانفعالات التى تؤثر على قدرة المخ على العمل والتركيز، لذلك فمحاولة التحكم فى الانفعالات وتقليل حدة الغضب يمكن أن يقلل من العصبية ويزيد من تركيزك ويبعد عنك التشتت..
7️⃣- المرح والترفيه :
الترفيه وسيلة مميزة في تسلية الإنسان، وتخفيف حدة الضغوط والمشاكل التي يواجها في حياته اليومية، وتشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الأنشطة الترفيهية تساهم بشكل ملحوظ في تفريغ الانفعالات المكبوتة لدى الأفراد، وتعمل على تخفيف حدة القلق والتوتر وتساعد على التركيز.
الترفيه وسيلة مميزة في تسلية الإنسان، وتخفيف حدة الضغوط والمشاكل التي يواجها في حياته اليومية، وتشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الأنشطة الترفيهية تساهم بشكل ملحوظ في تفريغ الانفعالات المكبوتة لدى الأفراد، وتعمل على تخفيف حدة القلق والتوتر وتساعد على التركيز.
جاري تحميل الاقتراحات...