رتبها

" يومك ….. يبدأ من ساعة نومك "
مقولة من تأليفي 😎
و لكنها واقعياً تعكس مدى أهمية النوم للشخص،
عشان يكون يومه نشاط وحيوية …. و المهم انعكاسها على مزاجك👌
.
في هذا #الثريد سنتحدث عن كيفية التخلص من الأرق وتحسين جودة #النوم
.
حياكم 👇

طبعاً حديثنا رح يكون عن السلوكيات و الاطعمة والمكملات الغذائية اللي تساعد على النوم و تحسين جودته
و نسعد في مشاركتنا تجاربكم

هناك بعض #الاطعمة تساعد على #النوم،
وذلك لارتباطها بهرمون #السيروتونين
(هرمون رئيسي يساعد -
جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 وب 12 وحمض الفوليك -
على تعزيز النوم الصحي)
السؤال …. ما هي الأطعمة التي
يمكن أن تساعدك على النوم
و التمتع بنوم جيد؟
حياكم معنا …

جرب بعض هذه الوجبات الخفيفة للمساعدة على #النوم:
💤جرب الموز مع الزبادي قليل الدسم
💤تناول الجبن قليل الدسم مع قليل من رقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪
💤ضع زبدة الفول السوداني على بسكويت حبوب كاملة 100٪
💤استمتع بتفاحة مع جبنة الموزاريلا
يتبع👇

💤 تناول النشويات المعقدة مثل:
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والبسكويت والأرز البني،
تذكر …… تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل:
الخبز الابيض والمعكرونة والحلويات كالبسكويت والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى🔴

احرص على البروتينات الخالية من الدهون مثل:
💤الجبن قليل الدسم
💤الدجاج والديك الرومي والأسماك
هذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني #التربتوفان ،
الذي يميل إلى زيادة مستويات السيروتونين
يمكن أيضًا العثور على التربتوفان في بياض البيض وفول الصويا وبذور اليقطين
يتبع👇

احرص على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم،
فالمغنيسيوم يرتبط أيضًا بنوعية نوم أفضل:
💤عند اختيار خضروات العشاء ، حاول إضافة أوراق خضراء مثل السبانخ ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
💤المكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا السوداء هي أيضًا أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يمكن لبعض المشروبات أن تعزز النوم أو تمنعه،
من المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم:
💤الحليب الدافئ
💤شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع
💤بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين ،
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول تناول فنجانك الأخير بحلول الساعة 2 ظهرًا
.

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

نسخ سلسلة