هل سبق أن شغل عقلك بفكرة أو سلسلة من الأفكار المزعجة التي تتكرر مراراً وتكراراً؟ فالتفكير المستمر في هذه الأفكار المزعجة والمقلقة يسمى #اجترار_الأفكار
✍️ علاج اجترار الأفكار والتعامل معه
عندما يكون لديك سلسلة من الأفكار المتكررة، فمن الصعب الخروج منها، إذا دخلت في دورة من هذه الأفكار، فمن الأفضل إيقافها في أقرب وقت ممكن لتجنب شدتها
من الأسهل إيقاف الأفكار المجترة ومنعها عندما تبدأ، لذلك من الأفضل التعامل مع الأفكار المجترة
عندما يكون لديك سلسلة من الأفكار المتكررة، فمن الصعب الخروج منها، إذا دخلت في دورة من هذه الأفكار، فمن الأفضل إيقافها في أقرب وقت ممكن لتجنب شدتها
من الأسهل إيقاف الأفكار المجترة ومنعها عندما تبدأ، لذلك من الأفضل التعامل مع الأفكار المجترة
بمجرد أن تبدأ، بعض الطرق التي يمكنك التعامل بها في حال وجود أفكار مجترة في عقلك، تشمل:
1. شتت نفسك :
بمجرد أن تلاحظ أن الأفكار المزعجة قد بدأت فمن الأفضل أن تبحث عن مصدر إلهاء وتشتيت انتباهك تمامًا. انظر حولك واختر بسرعة شيئًا آخر للقيام به
1. شتت نفسك :
بمجرد أن تلاحظ أن الأفكار المزعجة قد بدأت فمن الأفضل أن تبحث عن مصدر إلهاء وتشتيت انتباهك تمامًا. انظر حولك واختر بسرعة شيئًا آخر للقيام به
من الأفضل مراعاة ما يلي لإلهاء نفسك مبكراً:
🔹 قراءة كتاب
🔹 مشاهدة فلم
🔹 ارسم صورة
🔹 القيام بالاعمال المنزلية
🔹 المشي والتجول
🔹 التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة
2. اسع لحل المشكلة:
بدلاً من ترك الأفكار المزعجة تتكرر في ذهنك مراراً وتكراراً
🔹 قراءة كتاب
🔹 مشاهدة فلم
🔹 ارسم صورة
🔹 القيام بالاعمال المنزلية
🔹 المشي والتجول
🔹 التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة
2. اسع لحل المشكلة:
بدلاً من ترك الأفكار المزعجة تتكرر في ذهنك مراراً وتكراراً
من الأفضل تصميم خطة لحلها، حدد في عقلك كل ما عليك القيام به لحل هذه المشكلة، أو اكتبها على قطعة من الورق، أفعل ذلك بأكبر قدر ممكن من الدقة وأظهر أيضاً توقعاتك بشكل واقعي، هذا الحل يقلل من حجم الأفكار السلبية، يساعدك أيضاً على إخراج الأفكار السلبية من عقلك مرة واحدة وإلى الأبد
3. نفذ خططك
بمجرد تصميم خطتك لمعالجة أفكارك المجترة، اتخذ خطوة صغيرة نحو حل المشكلة وتنفيذ خطتك، تحرك ببطء وبشكل تدريجي مع كل خطوة لتهدئة عقلك
4. تشكك في أفكارك:
غالباً ما تحدث الأفكار والإغراءات المزعجة عندما نرتكب خطأً كبيراً أو يحدث لنا أمر سيء، في هذه الحالة
بمجرد تصميم خطتك لمعالجة أفكارك المجترة، اتخذ خطوة صغيرة نحو حل المشكلة وتنفيذ خطتك، تحرك ببطء وبشكل تدريجي مع كل خطوة لتهدئة عقلك
4. تشكك في أفكارك:
غالباً ما تحدث الأفكار والإغراءات المزعجة عندما نرتكب خطأً كبيراً أو يحدث لنا أمر سيء، في هذه الحالة
حاول أن تشكك في أفكارك، فكر في حقيقة أن أفكارك قد لا تكون دقيقة وحقيقية
5. أعد ترتيب أهداف حياتك
الكمال غير الواقعي وتحديد الأهداف يمكن أن يؤدي إلى اجترار الأفكار، يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير واقعية إلى اجترار الأفكار، يمكن أن يقلل وضع أهداف أكثر واقعية يمكنك تحقيقها من
5. أعد ترتيب أهداف حياتك
الكمال غير الواقعي وتحديد الأهداف يمكن أن يؤدي إلى اجترار الأفكار، يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير واقعية إلى اجترار الأفكار، يمكن أن يقلل وضع أهداف أكثر واقعية يمكنك تحقيقها من
مخاطر اجترار الأفكار
6. عزز ثقتك بنفسك:
أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عن مشاكل تتعلق بتدني احترام الذات، في الواقع، يمكن أن يرتبط نقص الثقة بالنفس بزيادة اجترار الافكار وكذلك خطر الإصابة بالاكتئاب، هناك طرق لزيادة الثقة بالنفس، على سبيل المثال: تقوية
6. عزز ثقتك بنفسك:
أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عن مشاكل تتعلق بتدني احترام الذات، في الواقع، يمكن أن يرتبط نقص الثقة بالنفس بزيادة اجترار الافكار وكذلك خطر الإصابة بالاكتئاب، هناك طرق لزيادة الثقة بالنفس، على سبيل المثال: تقوية
نقاط القوة يمكن أن يزيد من إحساسك بالإتقان وتساعد في تحسين ثقتك بنفسك
7. جرب التأمل:
يمكن أن يقلل التأمل من اجترار الافكار لأن العملية تتضمن تصفية الذهن لتحقيق حالة عاطفية هادئة، ابحث عن جو هادئ عندما تأتيك الأفكار المجترة والمزعجة اجلس وخذ نفسًا عميقًا وانتبه إلى التنفس فقط
7. جرب التأمل:
يمكن أن يقلل التأمل من اجترار الافكار لأن العملية تتضمن تصفية الذهن لتحقيق حالة عاطفية هادئة، ابحث عن جو هادئ عندما تأتيك الأفكار المجترة والمزعجة اجلس وخذ نفسًا عميقًا وانتبه إلى التنفس فقط
8. حدد دوافعك:
عندما تأتيك الأفكار السلبية والمقلقة، أكتب أفكارك العقلية حول الموقف الذي تعيش فيه، يجب أن يتضمن التدوين مكانك والوقت من اليوم ومن حولك وماذا فعلت في ذلك اليوم، يمكن أن تقلل كتابة استراتيجيات لمنع هذه المحفزات أو التحكم فيها من اجترار الأفكار
عندما تأتيك الأفكار السلبية والمقلقة، أكتب أفكارك العقلية حول الموقف الذي تعيش فيه، يجب أن يتضمن التدوين مكانك والوقت من اليوم ومن حولك وماذا فعلت في ذلك اليوم، يمكن أن تقلل كتابة استراتيجيات لمنع هذه المحفزات أو التحكم فيها من اجترار الأفكار
9. تحدث الى صديق :
يمكن أن تؤدي الأفكار المجترة إلى الشعور بالعزلة، التحدث عن أفكارك مع صديق يمكن أن يساعدك في كسر الحلقة، تأكد من التحدث إلى صديق يمكنه مساعدتك في إدارة هذه الأفكار، وليس محاولة جعل الأمور أسوأ
يمكن أن تؤدي الأفكار المجترة إلى الشعور بالعزلة، التحدث عن أفكارك مع صديق يمكن أن يساعدك في كسر الحلقة، تأكد من التحدث إلى صديق يمكنه مساعدتك في إدارة هذه الأفكار، وليس محاولة جعل الأمور أسوأ
10. ابحث عن علاج :
إذا كانت أفكارك المجترة تسيطر على حياتك وتعطل حياتك اليومية، فعليك أن تبحث عن علاج متخصص. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج في تحديد سبب اجترار الافكار وكيفية حل المشكلة
👈 مع الوعي وبعض التغييرات في نمط الحياة، يمكنك التخلص من الأفكار المجترة إذا وجدت أنه
إذا كانت أفكارك المجترة تسيطر على حياتك وتعطل حياتك اليومية، فعليك أن تبحث عن علاج متخصص. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج في تحديد سبب اجترار الافكار وكيفية حل المشكلة
👈 مع الوعي وبعض التغييرات في نمط الحياة، يمكنك التخلص من الأفكار المجترة إذا وجدت أنه
لا يمكنك استخدام هذه النصائح للمساعدة في اجترار الأفكار، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني أو أخصائي
✍️ متى تزور الطبيب :
لا يشير اجترار الافكار العرضي بالضرورة إلى وجود مشكلة صحية عقلية خطيرة، قد لا يحتاج الأشخاص الذين يمكنهم التحكم في تفكيرهم باستخدام استراتيجيات مثل
✍️ متى تزور الطبيب :
لا يشير اجترار الافكار العرضي بالضرورة إلى وجود مشكلة صحية عقلية خطيرة، قد لا يحتاج الأشخاص الذين يمكنهم التحكم في تفكيرهم باستخدام استراتيجيات مثل
التمارين أو الإلهاء إلى عناية طبية، ومع ذلك ، نظرًا لأن اجترار الافكار قد يشير إلى حالة صحية عقلية، فمن الأفضل التعامل معها بجدية
✍️ راجع طبيبك أو أخصائي علم النفس في حالة حدوث الحالات التالية:
1. تفاقم أعراض الاضطراب النفسي
2. تكثيف الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس
✍️ راجع طبيبك أو أخصائي علم النفس في حالة حدوث الحالات التالية:
1. تفاقم أعراض الاضطراب النفسي
2. تكثيف الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس
3. انخرط في طقوس معقدة للسيطرة على الأفكار السلبية
4. التفكير في الأحداث اليومية التي تعطل تركيزك أو أدائك أو إحساسك بالرفاهية
4. التفكير في الأحداث اليومية التي تعطل تركيزك أو أدائك أو إحساسك بالرفاهية
جاري تحميل الاقتراحات...