هل سبق أن شغل عقلك بفكرة أو سلسلة من الأفكار المزعجة التي تتكرر مراراً وتكراراّ.. ؟ فـ التفكير المستمر في هذه الأفكار المزعجة والمقلقة يسمى #اجترار_الافكار ..
تابع ...+١
تابع ...+١
💫الأفكار المجترة هي أفكار مزعجة ومتطفلة حول التجارب والمشاعر السلبية
-يمكن أن يؤدي اجترار الافكار المستمر لتفاقم أعراض الاضطراب النفسي ..والعكس ايضا قد تساعد السيطرة على الأفكار المجترة الناس على تقليل هذه الأعراض واستعادة السلام والسعادة.
من المحفزات للأفكار المجترة؛
..(1)
-يمكن أن يؤدي اجترار الافكار المستمر لتفاقم أعراض الاضطراب النفسي ..والعكس ايضا قد تساعد السيطرة على الأفكار المجترة الناس على تقليل هذه الأعراض واستعادة السلام والسعادة.
من المحفزات للأفكار المجترة؛
..(1)
*السعى للكمالية
* تدني احترام الذات
*حدث صادم مؤخرا
*ضغوط معينة مثل علاقة فاشلة
*حدث قادم مرهق مثل الامتحان أوأداء مهمه
*مواجهة الخوف أو الذعر مثل خوف شخص من الإبر لإجراء فحص دم
*بانتظار معلومات حول حدث يحتمل أن يغير الحياة مثل نتائج الاختبارات الطبية
*وجود اضطراب نفسي.
(2)
* تدني احترام الذات
*حدث صادم مؤخرا
*ضغوط معينة مثل علاقة فاشلة
*حدث قادم مرهق مثل الامتحان أوأداء مهمه
*مواجهة الخوف أو الذعر مثل خوف شخص من الإبر لإجراء فحص دم
*بانتظار معلومات حول حدث يحتمل أن يغير الحياة مثل نتائج الاختبارات الطبية
*وجود اضطراب نفسي.
(2)
مهم جدا أن نعرف ..
يكون اجترار الافكار أكثر شيوعا عند الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية معينة.. بما في ذلك النزعة إلى الكمال والعصابية والتركيز المفرط على علاقات الشخص مع الآخرين ..
..
--علاج اجترار الافكار والتعامل معه..!!
..(3)
يكون اجترار الافكار أكثر شيوعا عند الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية معينة.. بما في ذلك النزعة إلى الكمال والعصابية والتركيز المفرط على علاقات الشخص مع الآخرين ..
..
--علاج اجترار الافكار والتعامل معه..!!
..(3)
مهم جدا..
لما يكون عندك سلسلة من الأفكار المتكررة فمن الصعب الخروج منها إذا دخلت في دورة من هذه الأفكار.
من الأسهل إيقاف وسواس الأفكار المجترة ومنعها عندما تبدأ لذلك من الأفضل التعامل مع الأفكار المجترة بمجرد أن تبدأ.
سأذكر بعض الطرق التعامل بها في حال وجود أفكار مجتره.
..(4)
لما يكون عندك سلسلة من الأفكار المتكررة فمن الصعب الخروج منها إذا دخلت في دورة من هذه الأفكار.
من الأسهل إيقاف وسواس الأفكار المجترة ومنعها عندما تبدأ لذلك من الأفضل التعامل مع الأفكار المجترة بمجرد أن تبدأ.
سأذكر بعض الطرق التعامل بها في حال وجود أفكار مجتره.
..(4)
* شتت نفسك
بمجرد أن تلاحظ أن الأفكار المزعجة قد بدأت فمن الأفضل أن تبحث عن مصدر إلهاء وتشتيت انتباهك تمامًا انظر حولك واختر بسرعة شيئا آخر للقيام به. من الممكن ما يلي لإلهاء نفسك مبكرا..
-قراءة كتاب -مشاهدة فلم -لقيام بالاعمال المنزلية -المشي والتجول -التواصل مع صديق.
...(5)
بمجرد أن تلاحظ أن الأفكار المزعجة قد بدأت فمن الأفضل أن تبحث عن مصدر إلهاء وتشتيت انتباهك تمامًا انظر حولك واختر بسرعة شيئا آخر للقيام به. من الممكن ما يلي لإلهاء نفسك مبكرا..
-قراءة كتاب -مشاهدة فلم -لقيام بالاعمال المنزلية -المشي والتجول -التواصل مع صديق.
...(5)
**تشكك في أفكارك
كثيرا ما تحدث الأفكار والإغراءات المزعجة عندما نرتكب خطأً كبيرًا أو يحدث لنا أمر سيء في هذه الحالة حاول أن تشكك بأفكارك فكر بحقيقة أن أفكارك قد لا تكون دقيقة وحقيقية.
**أعد ترتيب أهداف حياتك
الكمال غير الواقعي وتحديد الأهداف يمكن أن يؤدي لإجترار الأفكار.
..(6)
كثيرا ما تحدث الأفكار والإغراءات المزعجة عندما نرتكب خطأً كبيرًا أو يحدث لنا أمر سيء في هذه الحالة حاول أن تشكك بأفكارك فكر بحقيقة أن أفكارك قد لا تكون دقيقة وحقيقية.
**أعد ترتيب أهداف حياتك
الكمال غير الواقعي وتحديد الأهداف يمكن أن يؤدي لإجترار الأفكار.
..(6)
جاري تحميل الاقتراحات...