رتبها

كيف تخلي جسمك يحرق اكثر؟ 🔥🔥🔥
خطوتين اساسية ماتحتاج غيرها.
ثريد مهم لأي شخص يبي يزيد الحرق بجسمه، فضل التغريدة لو مشغول عشان ترجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻

يا كوتش كيف ازود معدل الحرق في جسمي ؟ اكثر سؤال يجيني بشكل شبهه يومي فخلينا نتكلم عن الموضوع بالتفصيل سوا.

اول شي خلونا نعرف ايش يعني معدل الحرق في الجسم؟
هو كمية الطاقة اللي يستهلكها الجسم خلال اليوم عشان يخليك عايش وتؤدي مهامك اليومية وتمارس أي نشاط رياضي.
عندنا طاقة تدخل للجسم وفي الجهة الأخرى طاقة يستهلكها الجسم
الداخلة = أي شيء نأكله

الطاقة التي يستهلكها الجسم هي التي تمثل الحرق وتتمثل بالتالي:
١- القدر الأكبر في الحرق والذي يمثل ٥٠-٦٠٪ من الحرق هو معدل الايض الأساسي
وهو عبارة عن السعرات الحرارية اللي يستهلكها الجسم عشان تبقى عايش.

٢-ويأتي بعدها التأثير الحراري للطعام ويُعد البروتين ذو التأثير الأعلى بنحو ٢٠-٣٠٪ من سعراته.
٣- النشاطات اللاإرادية مثل رمش العين والخطوات وتستهلك في اليوم ما بين ١٠٠٠ – ٢٥٠٠ سعرة باليوم !
٤- النشاطات الرياضية الي تمارسها مثل انك تروح الجيم تتمرن او تمارس اي نشاط رياضي

طيب الحين كيف ازيد معدل الحرق؟
١- كل اقل من احتياجك
جسمك لازم تعطيه طاقة اقل من الاكل عشان يستهلك طاقة من الدهون المختزنة في الجسم ويزيد معدل الحرق
ماتعرف تحسب احتياجك؟ شرحت بهذا الفديو بالتفصيل.
youtu.be

٢- زيادة مستوى نشاطك
من خلال زيادة الخطوات مثلا من ٥٠٠٠ خطوة الى ٧ او ٨٠٠٠ خطوة في اليوم فتزيد الحرق في جسمك، مثل مالاحظنا النشاطات اللااراديه عندها الحصيله الاكبر في معدل الحرق اليومي فلا تستهين فيها!

خطوه اضافية: ابني عضلات، كل ماكان عندك عضلات جسمك يحتاج طاقة اكبر للمحافظة عليها فيزيد الحرق.

اغلب الأشخاص اللي يقولون انا ما احرق كفاية او معدل حرقي منخفض يكون هو ما يتحرك كفاية او يأكل بزيادة، الا في بعض الحالات الخاصة التي قد يكون هناك مشكلة في الغدة الدرقية، فيفضل مراجعة المختص في هذه الأمور
فانت حرقك مو منخفض، عالاغلب تحتاج تنتبه لاكلك وتزيد نشاطك فقط.

شكرا لك لقرائتك واهتمامك❤️، لو استفدت من الثريد شاركه مع شخص يحتاجه.
واتشرف بمتابعتك على حسابي في السناب انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني.
snapchat.com