ماهي أفضل طريقة للزيادة التدريجية هل بالوزن أم التكرارات؟
وما هو الأفضل لزيادة القوة والبناء العضلي ؟
ثريد مهم لكل رياضي فضل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
وما هو الأفضل لزيادة القوة والبناء العضلي ؟
ثريد مهم لكل رياضي فضل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
أهم عامل أساسي في أي نظام تدريبي هو الزيادة التدريجية، ولمن ما تكون الزيادة التدريجية موجودة في أي نظام تدريبي فتوقع فشله.
الجلسة التدريبية إذا ما كانت تتحداك لا تتوقع انها حتبني قوة وعضل.
الجلسة التدريبية إذا ما كانت تتحداك لا تتوقع انها حتبني قوة وعضل.
الجلسة التدريبية اللي تكون صعبه وقريبه من الفشل العضلي تطور عندك القوة وهذا يخليك جلسة بعد جلسة تستمر في الزيادة التدريجية.
نجي الان لسؤالنا هل نزيد بالأوزان أم التكرارات؟
نجي الان لسؤالنا هل نزيد بالأوزان أم التكرارات؟
دراسة 📖:
٣٨ شخص قسموا على مجموعتين لمدة ٨ أسابيع، مجموعة تزيد بالتكرارات ومجموعة بالأوزان، قبل وبعد الدراسة تم أخذ العدة القصوى (1RM ) في التمرين السكوات على جهاز السمث مشين، وتم أخذ قياسات عضلات الأفخاذ والبطات
٣٨ شخص قسموا على مجموعتين لمدة ٨ أسابيع، مجموعة تزيد بالتكرارات ومجموعة بالأوزان، قبل وبعد الدراسة تم أخذ العدة القصوى (1RM ) في التمرين السكوات على جهاز السمث مشين، وتم أخذ قياسات عضلات الأفخاذ والبطات
أظهرت النتائج بعد الدراسة تساوي المجموعتين تقريبا في زيادة السمك العضلي، ماعدا في بعض الأماكن في عضلات الافخاذ الامامية فضّلت مجموعة الزيادة التدريجية بالتكرارات. و سنناقش بعض الأسباب لهذا الشيء.
لهذا ما تظهره هذه الدراسة تقريبا متساوي في النتائج بين المجموعتين.
لهذا ما تظهره هذه الدراسة تقريبا متساوي في النتائج بين المجموعتين.
ما تظهره هذه النتيجة من الدراسة في زيادة سمك عضلات الأفخاذ بشكل أعلى قليلا بالتكرارات مقارنة بمجموعة الأوزان قد يكون بسبب ارهاق و تراكم الأحماض على عضلات الأفخاذ
vast. Medialis & vast. Lateralis
vast. Medialis & vast. Lateralis
وعندما ترهق هذه العضلتين يصبح الحمل أكبر على العضلة الوسطى للفخذ وهي rectus femoris.
ولهذا في نتائج الدراسة نرى نمو جيد لها في مجموعة الزيادة التدريجية بالتكرارات
ولهذا في نتائج الدراسة نرى نمو جيد لها في مجموعة الزيادة التدريجية بالتكرارات
ولكن في اختبار القوة على مقياس الرفعة الواحدة كانت النتيجة تقريباً متشابهة، ولكن هذا شي قد يعتبر من محدودية الدراسة وهو من الأفضل أن يكون على السكوات الحر وليس على جهاز السمث مشين.
في اعتقادي إذا كان على الحر كانت النتيجة ممكن ففي صالح الزيادة التدريجية بالأوزان.
في اعتقادي إذا كان على الحر كانت النتيجة ممكن ففي صالح الزيادة التدريجية بالأوزان.
الخلاصة:
الزيادة التدريجية بالأوزان أو التكرارات نتائجها تقريبا متساوية في سياق البناء العضلي، والاساس هو انه كل جلساتك تكون قريبه من الفشل العضلي وصعبه بشكل كافي. و إذا كنت تريد زيادة في القوة فيفضل أن تكون زيادتك التدريجية بالأوزان لزيادة قوة الرفعة الواحدة ( 1RM )
الزيادة التدريجية بالأوزان أو التكرارات نتائجها تقريبا متساوية في سياق البناء العضلي، والاساس هو انه كل جلساتك تكون قريبه من الفشل العضلي وصعبه بشكل كافي. و إذا كنت تريد زيادة في القوة فيفضل أن تكون زيادتك التدريجية بالأوزان لزيادة قوة الرفعة الواحدة ( 1RM )
مصدر الدراسه للي حاب يتعمق
Plotkin et al. - peerj.com
Plotkin et al. - peerj.com
شكرا لك لقرائتك واهتمامك ❤️
تابعني على السناب شات انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني
snapchat.com
تابعني على السناب شات انزل نصائح بشكل اعمق، يومياتي و تماريني
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...