هل يستطيع الشخص اداء تمارينه الرياضيه بعد تناوله للطعام مباشرةً(فوراً)؟
في البداية سنتحدث عن ماسيحصل حين يتناول الشخص طعامه:
يدخل الطعام إلى المعدة ويتم معالجته ببطء ويذهب الى الأمعاء الدقيقة بكميات صغيرة و يستغرق الأمر عمومًا من 2 إلى 4 ساعات حتى ينتقل الطعام تمامًا من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
يدخل الطعام إلى المعدة ويتم معالجته ببطء ويذهب الى الأمعاء الدقيقة بكميات صغيرة و يستغرق الأمر عمومًا من 2 إلى 4 ساعات حتى ينتقل الطعام تمامًا من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
في حين أنه من غير الضروري عادةً الانتظار حتى يتم هضم الطعام تمامًا قبل ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل منح الطعام بعض الوقت للاستقرار فالمعدة
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن 1-2 ساعات كافية بعد تناول وجبة متوسطة الحجم وعندما يتناول الشخص وجبة خفيفه يجب عليه الانتظار لمدة 30 دقيقة ع الأقل
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن 1-2 ساعات كافية بعد تناول وجبة متوسطة الحجم وعندما يتناول الشخص وجبة خفيفه يجب عليه الانتظار لمدة 30 دقيقة ع الأقل
في المرحلة التالية ، قد يكون الطعام هضم بدرجة كافية لتجنب اضطراب المعدة ومع ذلك هناك احتمال لزيادة مخاطر حدوث الآثار الجانبية في حال زيادة شدة التمرين.
هل نوع الطعام او حجم الوجبة لهما دور في زيادة او نقصان وقت الانتظار ؟
نعم ، بالطبع فعندما يتعلق الأمر بتناول الطعام قبل التمرين ، يلعب حجم الوجبة ونوعية الطعام دورًا مهمًا.
كلما كبر حجم الوجبة، كلما زدا وقت هضمها،مما يزيد مقدار الوقت الذي يجب أن تنتظره قبل ممارسة الرياضة.
نعم ، بالطبع فعندما يتعلق الأمر بتناول الطعام قبل التمرين ، يلعب حجم الوجبة ونوعية الطعام دورًا مهمًا.
كلما كبر حجم الوجبة، كلما زدا وقت هضمها،مما يزيد مقدار الوقت الذي يجب أن تنتظره قبل ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوع الطعام يؤثر على وقت الهضم.
تميل الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف إلى أن يتم هضمها بشكل أبطأ من تلك التي تحتوي على نسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة والمزيد من البروتينات المصنعة ، مثل تلك الموجودة في بعض مخفوقات البروتين.
تميل الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف إلى أن يتم هضمها بشكل أبطأ من تلك التي تحتوي على نسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة والمزيد من البروتينات المصنعة ، مثل تلك الموجودة في بعض مخفوقات البروتين.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البروتينات الحيوانية السليمة مثل :
اللحوم والدجاج والأسماك.
وبالتالي ، من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة غنية بالدهون والبروتين والألياف قبل وقت قصير من ممارسة الرياضة لتجنب أي آثار جانبية سلبية محتملة.
اللحوم والدجاج والأسماك.
وبالتالي ، من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة غنية بالدهون والبروتين والألياف قبل وقت قصير من ممارسة الرياضة لتجنب أي آثار جانبية سلبية محتملة.
الأعراض المحتمل ظهورها عند ممارسة الشخص الرياضية فوراً بعد الطعام؟
الاعراض الاكثر شيوعاً هي:
(انتفاخ البطن، غثيان، تشنج، الحرقان، التقيؤ، إسهال، الشعور بالخمول، الكسل)
وقد تعيق هذه الأعراض الأداء الصحيح للتمارين الرياضية لذلك ننصح بعدم اداء التمارين مباشرةً بعد تناول الطعام.
الاعراض الاكثر شيوعاً هي:
(انتفاخ البطن، غثيان، تشنج، الحرقان، التقيؤ، إسهال، الشعور بالخمول، الكسل)
وقد تعيق هذه الأعراض الأداء الصحيح للتمارين الرياضية لذلك ننصح بعدم اداء التمارين مباشرةً بعد تناول الطعام.
ماهو الوقت الذي يجب انتظاره بعد تناول الطعام وقبل اداء التمارين الرياضية؟
يختلف طول وقت الانتظار قبل ممارسة الرياضة حسب الرياضة ويختلف من شخص الى شخص اخر بالتالي ، قد تضطر إلى التجربة للعثور على فترة الهضم المثالية. عادة ، تتراوح من 30 دقيقة إلى 3 ساعات.
يختلف طول وقت الانتظار قبل ممارسة الرياضة حسب الرياضة ويختلف من شخص الى شخص اخر بالتالي ، قد تضطر إلى التجربة للعثور على فترة الهضم المثالية. عادة ، تتراوح من 30 دقيقة إلى 3 ساعات.
جاري تحميل الاقتراحات...