تبغا تأخذ مكمل الكرياتين او قاعد تأخذه وتبغى تعرف وفوائده وكيفية عمله بالضبط؟ وأعراضه الجانبية ؟
في هذا الثريد حشرحلك أشياء كثير تحتاج تعرفها عن مكمل الكرياتين.
ثريد مهم لكل رياضي فضل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
في هذا الثريد حشرحلك أشياء كثير تحتاج تعرفها عن مكمل الكرياتين.
ثريد مهم لكل رياضي فضل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في الخلايا العضلية ينتج الجسم منه حوالي ١ جرام في اليوم.
وقبل ما نبدأ ابغاك تعرف حاجة اسمها ATP = adenosine triphosphate وهي العملة الأساسية لإنتاج الطاقة داخل الخلايا بجسمك.
وقبل ما نبدأ ابغاك تعرف حاجة اسمها ATP = adenosine triphosphate وهي العملة الأساسية لإنتاج الطاقة داخل الخلايا بجسمك.
لما تأخذ مكمل الكرياتين يبدأ يتراكم في العضلات ويبدأ يزيد من الطاقة في العضلات وبالتالي يتحسن أدائك الرياضي.
والكرياتين يعتبر مكمل تراكمي وليس لحظي، وبعد تشبّع العضلات منه يبدأ يبان الاختلاف معك في النادي بالاداء والكتلة العضلية.
والكرياتين يعتبر مكمل تراكمي وليس لحظي، وبعد تشبّع العضلات منه يبدأ يبان الاختلاف معك في النادي بالاداء والكتلة العضلية.
ولما يصير عندك مخزون عالي من الكرياتين متاح بالعضلة بعد فترة يصير الجسم اسهل عليه خلال تمرينك انه يعطيك طاقة بشكل سريع لما تحتاجها عن طريق ال ATP
الكرياتين وهو يتخزن داخل العضلات يسحب معاه سوائل (داخل العضلة) وتقريبا ٨٠٪ من العضلة مكونة من السوائل، فتخزين السوائل داخل عضلاتك يعتبر حاجة إيجابية ويعطيها حجم إضافي. وليس حاجة سلبية.
فلا تخاف من هذي النقطه.
فلا تخاف من هذي النقطه.
الكرياتين يعطيك:
زيادة بالطاقة اللي ممكن عضلاتك تحتاجها بشكل فوري عن طريق تراكمه داخل العضلات، مما حيعطيك حجم تدريبي اكبر مع الوقت، وحجم تدريبي اكبر يعني بناء عضلي افضل. وايضا الكرياتين بيعطيك احساس بامتلاء عضلاتك وحجم عضلي اكبر.
زيادة بالطاقة اللي ممكن عضلاتك تحتاجها بشكل فوري عن طريق تراكمه داخل العضلات، مما حيعطيك حجم تدريبي اكبر مع الوقت، وحجم تدريبي اكبر يعني بناء عضلي افضل. وايضا الكرياتين بيعطيك احساس بامتلاء عضلاتك وحجم عضلي اكبر.
الجرعة تكون ٥ جرام كل يوم حتى بيوم الراحة، تقدر تأخذ الكرياتين بأي وقت مو لازم قبل او بعد التمرين مباشرة.
وممكن تسوي فترة تحميل ٢٠جرام/اليوم لمدة اسبوع، ثم ٥ جرام بعدها بشكل يومي.
ولكن عمليه التحميل غير ضرورية وبتوصل لنفس النتيجه وانت تاخذ ٥جرام/اليوم
وممكن تسوي فترة تحميل ٢٠جرام/اليوم لمدة اسبوع، ثم ٥ جرام بعدها بشكل يومي.
ولكن عمليه التحميل غير ضرورية وبتوصل لنفس النتيجه وانت تاخذ ٥جرام/اليوم
هل لازم أوقف الكرياتين كل فترة؟
ما تحتاج توقف الكرياتين تقدر تأخذ ٥ جرام كل يوم ٢٠ سنة قدام بدون ما توقف.
ما تحتاج توقف الكرياتين تقدر تأخذ ٥ جرام كل يوم ٢٠ سنة قدام بدون ما توقف.
هل الكرياتين مكمل إلزامي؟
لا. تقدر تبني عضلات وتوصل لمستوى ممتاز بدونه، ولكنه مكمل مضمون وبيخلي أدائك أفضل ويسهل عليك البناء العضلي.
فليش ما تأخذه؟ هنا السؤال
لا. تقدر تبني عضلات وتوصل لمستوى ممتاز بدونه، ولكنه مكمل مضمون وبيخلي أدائك أفضل ويسهل عليك البناء العضلي.
فليش ما تأخذه؟ هنا السؤال
الأعراض الجانبية للكرياتين:
لا يوجد أي دليل علمي يثبت أي أضرار جانبية للكرياتين في نطاق استخدام ٥ جرامات في اليوم. والكرياتين من اكثر المكملات اللي تمت عليه دراسات وتثبت أمان استخدامه
جميع المعلومات المذكورة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية أو حساسية من أي نوع
لا يوجد أي دليل علمي يثبت أي أضرار جانبية للكرياتين في نطاق استخدام ٥ جرامات في اليوم. والكرياتين من اكثر المكملات اللي تمت عليه دراسات وتثبت أمان استخدامه
جميع المعلومات المذكورة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية أو حساسية من أي نوع
شكرا لوقتك وقرائتك للثريد ولاتنسى تشاركه مع شخص يحتاجه.
واتشرف باضافتك عالسناب انزل معلومات بشكل اعمق، تماريني و يومياتي.
snapchat.com
واتشرف باضافتك عالسناب انزل معلومات بشكل اعمق، تماريني و يومياتي.
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...